چه مقدار فیبر باید در روز مصرف شود؟ به زنان زیر 50 سال توصیه می شود که حداقل 25 گرم فیبر در روز مصرف کنند و مردان - حدود 38 گرم پس از 50 سالگی، این شاخص ها کاهش می یابد (زنان - 20 گرم، مردان - 30 گرم). برای کودکان، هنجار روزانه حدود 10-20 گرم است بلغور جو دوسر جزو 3 غذای برتر غنی از فیبر است (100 گرم حاوی بیش از حد معمول روزانه برای یک بزرگسال (43.6 گرم) است). دانه چیا (34.4 گرم در هر 100 گرم محصول)، میوه خشک (18 گرم در هر 100 گرم محصول) چگونه فیبر بیشتری بخوریم: ◾️ به جای نان معمولی، نان سبوس دار بخرید سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بهتر است فصلی باشند. آنها سرشار از ویتامین و کالری کمی هستند ◾️آجیل، سبزیجات یا میوه جات بخورید آووکادو را جایگزین سس مایونز کنید ◾️آجیل و کینوا را به سالاد اضافه کنید. آنها نه تنها بافت را به ظرف اضافه می کنند، بلکه آن را با فیبر نیز تکمیل می کنند ◾️ می توانید دانه های کتان یا چیا را به بلغور جو دوسر اضافه کنید ◾️به جای پاستا از لوبیا استفاده کنید. بهتر است رنگ مشکی را انتخاب کنید، زیرا فیبر بیشتری دارد 🍕Only food🍟Love of food🍳 شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

بدنت رو بشناس شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

روش ساده و تضمینی برای تشخیص برنج ایرانی و خارجی که با یاد گرفتن آن دیگر کلاه سرتان نمی‌رود! شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

#شهیدانہ°{🙂🕊}° #خودسازے👀 #اربعین🏴 گفت که شهید ِگمنام ِ ! پلاک نداشت ؛ اصلاً هیچ نشونه‌ای نداشت . امیدوار بودم روی زیر پیراهنش ، اسمش رو نوشته باشه . . نوشته بود : اگر برایِ خداست ، بگذار گمنام بمانم :) ! اینجوری عشق بازی می‌کردن . . ↴‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌿️ٜ⃟

چرا ما باید مرجع تقلید انتخاب کنیم؟ مگه خودمون عقل نداریم که تقلید کنیم؟ شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

شهدا، تربیت شده دست شاه بودن؟ شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

🎥 اسپانیایی ها در سمت درست تاریخ و بشریت ایستاده و حاضر نیستند با جنایتکاران جنگی و تروریستها و نسل کشان همراه شوند #نیمه_پنهان_غرب #غزه شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

🎥 اسپانیایی ها در سمت درست تاریخ و بشریت ایستاده و حاضر نیستند با جنایتکاران جنگی و تروریستها و نسل کشان همراه شوند #نیمه_پنهان_غرب #غزه شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

♦️‌روایت حجت‌الاسلام راجی از ماجرای دستور رهبری برای حضور وزیر ارشاد در دولت چهاردهم شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

بلاگر فلسطینی: یک میلیارد و هشتصد سنی تلفن به دست منتظریم که شیعه بخاطر کشته شدن یک سنی از صهیونیست انتقام بگیرد و اگر انتقام نگرفت مسخره اش کنیم. شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda

علی هم که باشی؛ کاری از دستت ساخته نیست وقتی امت، ابوموسی را می‌خواهد، و حَکمیت را، و قرآنِ سرِ نیزه را. علی هم که باشی؛ ناگزیری جمل راه بیندازی تا مقابل رفاه و رانت و اشرافیتِ هم‌سنگرِ بدر و خیبر و خندقت بایستی. علی هم که باشی؛ گاه ناگزیری تن به برجامِ عمروعاص بدهی تا شاید، و فقط شاید، چشم امت را به حقیقتِ معاویه باز کنی. علی هم که باشی؛ تا امت سراغت را نگیرند، حریف سقیفه نمی‌شوی و محکوم به سکوت هستی. علی هم که باشی؛ باز میزان رای امت است. این امت‌اند که می‌توانند پیامبری را آتش بزنند؛ گوساله‌ای را سجده کنند؛ توفانی را به سخره بگیرند؛ مُنجیی را به صلیب بکشند؛ و یا با بدن تکه‌تکه‌ی امامی سلفی بگیرند... علی هم که باشی؛ حاضری درون چاه آه بکشی اما منتِ امتی را که منتظر رستگاری‌ات در محراب نشسته‌اند، هرگز. شادی دل مهدی فاطمه و تعجیل در فرج حضرت صلواااااات مهدی موعود👈 @mahdie_mouud https://eitaa.com/joinchat/1771831657Ca9842a3cda