💖🌹 تناسب اندام به تقويت عضلات به‌ويژه تقويت عضلات شکم و تنه، نياز داره و اين امر نيز مستلزم انجام تمرينات ورزشی مشخصی هست که برای نتیجه گرفتن باید به طور مداوم انجام بشن. اهمیت به تناسب اندام این روزها بخش اعظمی از جامعه را به خود اختصاص داده . خیلی ها دوست دارن اندام متناسبی داشته باشن اما یا واقعا" وقت ندارن و یا اینکه به باشگاه و دستگاه های بدنسازی دسترسی ندارن. (ولی من میگم علتش اون سومی نامرد هستش ) در این مطلب چند حرکت ساده رو انتخاب کردیم که روی تقویت عضلات ران، باسن و شکم و سفت کردن عضلات این بخشها تأثیر داره.   هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار میشه. مدت زمان استراحت بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه هست. فراموش نکنید، قبل از شروع این حرکات ورزشی #بدن رو به خوبی گرم کنید.  🤾‍♂🕣🏸🤽‍♀🥅 • تقویت و سفت کردن عضلات باسن: برای انجام این حرکت ورزشی به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها رو خم کنید و دست ها رو به سمت پشت دست روی زمین مطابق تصویر قرار بدید. دقت کنید زانو ها به هم چسبیده نباشه. همزمان پای راست رو به صورت صاف و کشیده با جدا کردن باسن و کمر از زمین بلند کنید. زانوی پای راست باید موازی با زانوی پای چپ باشه . در حین بلند کردن پا نفس عمیق بکشید. (دم) سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید و در حین برگشت نفس رو بیرون بدید د. (بازدم). حرکت را ۶۰ ثانیه انجام دهید و با پای دیگه نیز تکرار کنید. 🌴🌸🌴🌼🌷 ادامه داره #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

#ارسالی_اعضای_کانال #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

🌹🔅 #نور_ولایت💞✨ امام باقر علیه السلام فرمود : هر گاه خواستی بدونی که در تو خیری هست به دلت نگاه کن. اگه اهل طاعت خدا رو دوست و اهل معصیت خدا رو دشمن دونست ؛ در تو خیر هست و خدا هم تو رو دوست داره👏 ولی اگه اهل طاعت خدا رو دشمن و اهل معصیت خدا رو دوست دونست ، خیری در تو وجود نداره و خدا هم تو رو دشمن میداره . انسان با اون کسی هست که دوستش داره. 🌼💦🌸 📚الکافی :م : ۲/ ۹۶۸ #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

🌹💖 سلام روز تک تک شما بخیر باشه . از این به بعد یه بخشی رو اختصاص میدیم برا کسایی که میخوان شارژ روحی شون پر بشه ان شاءالله 💞 ما تو مشاوره ها 🗣 به بعضی ها میگیم . فکر کنید چی هست به نظرتون . چند دقیقه دیگه تقدیم میشه

🌹💖 از این راه سخت ترین مشکلات رو حل کنیم و بلکهههه وسعت روحی پیدا کنیم😊👌 صد البته تفکر و تلاش در زندگی، مکمل اون هست ها . شک نکنید🖐 #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

🌹💖 از این راه میان بر، بریم و #شارژ_روحی خود رو پر کنیم😊 یه نمونه : #یادگار_غریب پنجمین یارغریب مادرم سوزد از زهر جفا این پیکرم (یادگار آخرم از کربلا (همخوانی) شاهدم بر داغ صحرای بلا) من عزادار غم یک محملم از اسیری حرم خون شد دلم چون به جانم کرد اثر زهر هشام یادم آید محنت و غم های شام من بدیدم در دل ویرانه ها خون پای خسته ی پروانه ها😓 روی نیلی سه ساله عمه را دیده ام در گوشه ی ویران سرا آن سه ساله دختر ویران نشین کرده از داغ رخش دل را غمین شد دوباره تازه داغ فاطمه زان گل نیلی باغ فاطمه آن شبی که شد رقیه میزبان سر به روی دامن او میهمان من هم آنجا شاهد آن سر شدم😭 شاهد خون لب و حنجر شدم روی پیشانی بدیدم جای سنگ یادم آمد از غم دلهای تنگ از غم آن کوچه و ضرب جفا😭 از کبودی رخ دلدار ما من که خود بشنیده بودم یک زمان از پدر ، آن قصه ی نیلی رخان آن صدای ضجه ها در پشت در از نوای ناله ای خونین جگر 🔺🏴🌷 والسلام علیکم یا اهل بیت النبوه و لعنه الله علی اعدائکم اجمعین من الاولین و الآخرین . پس حوائج خودتون رو بخواهید در راس اون یاری و فرج مولا 🌷 حوائج همه ی مومنین مد نظر باشه👌 و این که همه ی قلوب به امام زمان هدایت بشن (روح همه ی عالمیان به فداش) 🔺🏴🌷 #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe

🌹👆 این رو هر که میلی نداره رد شه نخونه☺️ ما برا مشتاقان میفرستیم

🌹💖ابتدای کانال

#کلیپ_خانواده #استاد_پناهیان زن و شوهر ها این دو تا نقش رو توی خونه بازی کنن😊🌹 عااالیه👏 #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe