مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۲ ✔⭕مهارت خودآگاهی: همه ما با وجود توانایی و ظرفیت های منحصربه فردی که داریم دارای ویژگی های ضعیف تری هم هستیم.شاید درس خوان باشیم ولی ورزشکار نباشیم، شاید مدیر موفقی باشیم ولی آشپزی بلد نباشیم، شاید دلسوز باشیم ولی پرخاشگر هم باشیم. 👈 اگربه آنچه داریم اهمیت بدهیم و تقویت کنیم و بنا بر ضرورت آنچه که نداریم را پرورش دهیم با دست پُرتر با مسایل زندگی روبرو می شویم.فردی شاید بتواند وزنه یا وسیله ۵۰ کیلویی را جابجا کند ولی فرد دیگر بنا بر شرایط خود نمیتواند.این نقطه ضعف نیست.اگر چنین فردی بخواهد باید توان خود را بسنجد. 👈 هنگام رودرویی با مشکلاتی چون ویروس کرونا، به نقاط قوت و ضعف خود توجه کنید. از توان واقعی خود برای مقابله با آن آگاه باشید. اگر میدانید زودتر به هر بیماری آلوده می شوید بیشتر مراقبت کنید.دراین جا جسور بودن یا قدرت بدنی تان که در جاهایی مفید بوده اکنون به کمک تان نمی آید. 🔴گاهی اوقات فریب برخی توانایی های خود را نخوریم. ادامه بخش۳ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۳ ✔⭕مهارت همدلی: وقتی همه ی ما مانند همه ی مردم دنیا " درد مشترکی " پیدا می کنیم و از بیماری و مرگ و میر انسان ها بر روی این سیاره و کره خاکی نگران می شویم و غصه می خوریم و دست به دعا و نیایش می زنیم یعنی خودمان را در غم و غصه دنیا شریک می دانیم و شرایط سخت زندگی افراد گرفتار را درک می کنیم. 👈 می توانستیم بی تفاوت باشیم ولی نیستیم. چه اشک هایی که هر روز هنگام خبرهای بد و فوت "شهروندان و کشوروندان و دنیاوندان" ریخته می شود. این یعنی همدلی.👍 👈 اگر توان مالی کمک نداریم، ولی می توانیم با استفاده از: 🔴 ظرفیتهای معنوی خود، 🔴 روشن کردن شمع، 🔴نوشتن و انعکاس دل نوشته های خود 🔴انعکاس احساسات خالص خود، 🔴 کمکهای فکری و انگیزه بخش 🔴 درک احساس دیگران و... با انسانهای دور و برمان همدل شویم. پدرو سانچز نخست وزیر اسپانیا در پیامی با استناد به شعر سعدی همدلی بشریت را خواستار شد: ...چو عضوی به درد آورد روزگار دگر عضوها را نماند قرار... ادامه بخش۴ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۴ ✔⭕مهارت ارتباط موثر: سازمان بهداشت جهانی ( WHO) در یک اقدام شوک برانگیز ولی واقعی به یکباره به جمعیت نزدیک به ۸ میلیارد نفری دنیا اعلام می کند قرنطینه شوید و تعاملات و روابط اجتماعی خود را کاهش دهید. اقدامی برای حفظ سلامتی مان. 👈 دنیا در شوک "کاهش روابط " فرو میرود. اما این همه ماجرا نیست.چرا که انسان باهوش با روابط و تعامل فردی و اجتماعی معنا پیدا می کند به خصوص از نوع روابط موثر ومفید. 👈 مهارت ارتباطی موثر در دوران قرنطینه اگرچه سخت و طاقت فرسا است ولی چون حفظ جان فردی و خانوادگی و اجتماعی در میان است آن را اجرا می کنیم و این خود یک نوع مهارت ارتباطی موثر و کنترل شده است. 👈 فرصت های جدیدی که در فضاهای غیر واقعی ایجاد شده در آینده نزدیک نوید اثرات مثبت خود را می دهد. 👈 اگرچه ورود به چنین فضاهای ارتباطی اینترنتی و دیجیتالی نکات مثبتی را به همراه داشته ولی نیاز به مراقبت هم دارد که از خطرات و آسیبهای احتمالی آن نیز برحذر شویم. ادامه بخش۵ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۷ ✔⭕مهارت مدیریت استرس: استرس طبیعی، عامل محرک هر انسان سالم است.😮 تعجب نکنید. استرس انسان ها را به سمت اهداف و برنامه های زندگی شان سوق می دهد. حتی استرس برای مان " خود مراقبتی" به ارمغان می آورد و از ما در برابر ابتلا به بیماری ها مراقبت می کند. 🔴 اگر استرس نداشتیم در امتحان شرکت نمی کردیم. 🔴اگر استرس نداشتیم از مهمانان پذیرایی نمی کردیم. 🔴 اگر استرس نداشتیم در برابر بیماری ها مراقبت نمی کردیم و اکنون در تخت بیمارستان ها بستری بودیم... 👈 چند روز پیش دوستی می گفت: یکی از بستگانش به شیوع ویروس می خندید و می گفت سیاست سیاستمداران دنیاست(...والبته شاید باشد) و مراقبت نمیکرد. چند روزی هست متوجه شدم خودش، همسرش و ۳ فرزندش مبتلا شده اند و همسرش فوت کرده است😔 👈 حتماً شما هم ناراحت شدید ولی در برابر استرس های واقعی، واقعی رفتار کنیم. مراقبت های لازم را انجام دهیم. توصیه های ساده و مهم مدیریت استرس را که بارها شنیده اید به کار بندید. ادامه بخش۸ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۶ ✔⭕مهارت حل مساله: همه ما مسائل ریز و درشت زیادی را در دوره های مختلف زندگی تجربه کرده ایم و با آن روبرو خواهیم شد. شیوع ویروس کرونا از جمله مشکلات پیچیده دنیای امروز و ممکن است بسیاری از افراد را دچار احساس درماندگی یا ناامیدی کرده باشد 👈اما خبر خوب این است که هر مشکل جز مرگ قابل حل است.شرط چنین موضوعی این است که ابتدا بدانیم: اصلاً مشکل چیست و این همه نگرانی برای چیست؟! 👈بنا بر اعلام متخصصان پزشکی،ویروسی ناشناخته دنیا را فرا گرفته است.در عین حال که درمان آن هنوز با ابهاماتی همراه است ولی دستورات ساده بهداشتی اولین و اساسی ترین وظیفه است. اگر هر فرد به مسئولیت های فردی و اجتماعی خود عمل کند در این موضوع به فرآیند حل مساله کمک کرده است. 👈 وظیفه ما برای حل مساله مراقبتهای بهداشتی، وظیفه کادر پزشکی درمان،وظیفه اندیشمندان کشف واکسن پیشگیری و داروهای مناسب است. 👈 بی تفاوت نباشیم، ما هم در حل مسئله ای جهانی نقش داریم. نقش آفرین باشیم ادامه بخش۷ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۹ ✔⭕ مهارت تفکر خلاّقانه: 👈 خانم خانه داری می گفت : اصلا تصور نمی کردم روزی در قرن ۲۱ در خانه نان بپزیم😊 👈کارخانه داری می گفت: هرگز تصور نمی کردم، از اتاق ۱۲ متری خانه ام کارخانه بزرگی را مدیریت کنم😊 👈دانش آموزی می گفت: هرگز تصور نمی کردم با شیوع ویروس ایده های جدیدی برای آینده دنیا به سهم خود به ذهنم برسد😊 👈 آیا شرایط بحرانی تاکنون شما را خلاّق نکرده است؟ تمرکز به خود و خلوت با درون می توان ظرفیتهای درونی را آشکار کند. دوستی می گفت: در نوجوانی همیشه خودکار و کاغذی شب ها کنار بالشم قرار می دادم و گاهی اوقات موقع دیر خوابی، ایده های نو به سراغم می آمد و در تاریکی شب یادداشت میکردم و اکنون برخی از آن ها را عملیاتی کردم" 👈 اکنون تمام متفکران دنیا به دنبال کشف واکسن و داروی این ویروس هستند. 👈 جالب اینکه بدانید درحوزه طنز هم گروهی با خلاقیت های خود لبخند بر لبانمان می نشانند. شما چگونه خلاقیت های خود را به دیگران هدیه میدهید. ادامه بخش ۱۰ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۱۰ ✔⭕ مهارت مدیریت خشم و پرخاشگری : خوشبختانه " درد جهانی ویروس کرونا" توانسته خشم و پرخاشگری های روزمره ای را هر روز از رسانه های داخلی و خارجی می شنیدم را کاهش دهد. فعلا ً: 👈خبری از جنگ و نزاع بین کشورها نیست 👈 دعواها و پرخاشگری های خیابانی بسیار کمتر شده است. 👈 مشکلات منجر به طلاق بسیار کمتر شده است و.... شاید بگویید کمتر نشده، مخفی شده است🤷‍♂️ آنچه ما باید در جعبه مهارت های زندگی خود توجه کنیم است این است که در برابر مشکلات و ناکامی ها بروز عصبانیت، خشم و پرخاشگری ها رخ می دهد. 👈 با استفاده از مهارت خودآگاهی و شناخت خود موقعیت های خشم برانگیز را شناسایی کنید و از قبل در آن موقعیت قرار نگیرید و یا خودتان را برای کنترل آن آماده نگه دارید ممکن است: 👈ترک موقعیت 👈 خوردن مقداری آب 👈 کمی راه رفتن 👈 شنیدن صدایی آرام بخش 👈 گفتگو با یک دوست 👈 خوابیدن 👈 گریه کردن آگاهانه 👈 دیدن فیلمی زیبا و... به طور موقت کمک تان کند. ادامه بخش ۱۱ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۱۱ ✔⭕ مهارت تفکر انتقادی: حتماً شما هم اصطلاح " نقد سازنده" را شنیده اید. این گونه نقد به معنای پیدا کردن نقاط ضعف یک کار یا فکر در حال انجام،اصلاح و اجرای مجدد آن است تا زمینه ادامه و پیشرفت آن کار یا برنامه مهیا شود. 👈 آنچه اکثر افراد در زندگی انجام میدهند " نق زدن" و "غر زدن" است و بدون نگاه اصلاحی، پیش رونده و همراه با پیشنهاد؟! و خبر بد این که این شیوه، همه ذهن مان را اشغال ومختل می کند. 👈 حتماً یادتان می آید اوایل شیوع ویروس به دلیل برخی کمبودها انتقادات شدیدی به هر کسی انجام می شد. در حالی که وسایلی که در طی یکسال نیاز ۳۰٪ افراد جامعه بود به یکباره بیش از ۸۰٪ نیاز پیدا کردند. واقعیتی گریز ناپذیر در سرتاسر دنیا. 👈 در چنین موقعیتی نقد سازنده می گوید: واقعیت را بپذیریم ، راههای نفوذ اشکالات را ببندیم و تصمیمات درست بگیریم.در فضای اصلاحی فکرها آزاد و تصمیمات درست گرفته می شود. 👈 شما مسایل دور و برخود را چگونه نقد می کنید؟ پایان نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۸ ✔⭕ مهارت مدیریت احساسات و هیجانات: احساسات چون امواج دریا جزر و مد دارد و گذار هستند گاهی طوفانی و گاهی آرام. به جای نگرانی ، تمرین کنیم و موج سواری یاد بگیریم. با شناخت از احساسات و هیجانات مان موج سوار ماهری خواهیم شد. 👈 می پرسید چگونه؟ به احساسات خود نمره واقع بینانه بدهید تا ببینید درجه اضطراب، ترس، استرس،غم، خشم و ناراحتی تان چقدر است. نمره ۱ کمترین میزان حالت هیجان منفی و نمره ۱۰۰ بالاترین درجه ناراحتی و اضطراب و ترس و... : 🔴۱....۱۰....۲۰....۳۰....۴۰....۵۰...۶۰....۷۰....۸۰....۹۰....۱۰۰🔴 👈 احساسات و هیجانات شدید معمولاً با تپش قلب، لرزش،عرق کردن بدن، دلشوره و...همراه است .دراین صورت با تیم درمانی از جمله روان شناسان و روانپزشکان در ارتباط باشید. 👈 خبر خوب اینکه اکثر افراد درجات متوسط حالات هیجانی منفی را تجربه می کنند.تنفس عمیق منظم، موسیقی آرام، دعا و نیایش، توجه به سرگرمی مورد علاقه، خواب آرام و بسیار موثر و مفید است. ادامه بخش۹ نویسنده:عدنان واعظی.سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

مهارت های زندگی، واکسن روانی موثر در برابر ویروس کرونا بخش ۵ ✔⭕مهارت تصمیم گیری: همین حالا که این مطالب را می خوانید در واقع تصمیم گرفته اید که این کار را انجام دهید. حتی اگر آن را کنار بگذارید و نخوانید، این هم تصمیم دیگری است. 👈ما هر لحظه برای مدیریت زندگی خود تصمیم می گیریم گاهی تصمیمات عالی و گاهی معمولی. به هر میزان تصمیمات ما همراه با هشیاری و آگاهی و مشورت باشد میزان آسیب پذیری مان کمتر خواهد بود. 👈 در شرایط کنونی که با شیوع جهانی ویروس کرونا روبرو هستیم و بیش از ۱/۵ میلیون نفر( تا لحظه نگارش)به آن مبتلا شده اند، این تصمیم مهم ماست که می تواند حافظ جان ما و دیگران شود. 👈 مهارت تصمیم گیری همیشه برای تصمیمات معمولی چون خرید وسایل مادی نیست. خودمان را با چنین تصمیمات معمولی عادت ندهیم. هر فردی در جریان زندگی با تصمیمات مهم و بسیار مهم روبرو است. امروز باید برای حفظ جان بشریت تصمیم بگیریم تا جهانی سالم تر و امن تر در گوشه گوشه جهان ایجاد کنیم. ما در این سمت دنیا ودیگران درجایی دیگر. ادامه بخش۶ نویسنده:عدنان واعظی. سرگروه آموزشی مشاوران استان قم

شما هم دعوتید: همزمان با سالروز ولادت باسعادت " حضرت ولی عصر علیه السلام " و نیمه شعبان سخنرانی تلویزیونی رهبر انقلاب اسلامی روز پنجشنبه ۲۱ فروردین ساعت ۱۱ از شبکه های سراسری صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش می گردد. 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐