.😴 ❤️دوستان عزیزم امروز میخوایم در مورد ( #روشهای_تنظیم_خواب ) بگیم👇👇 🌷

1⃣ ۱ . تصمیم بگیریم چه ساعتی می‌خواهیم از خواب بیدار شویم 👈🏻اولین مرحله در بحث تنظیم خواب این هست که تصمیم بگیریم که چه ساعتی قصد داریم از خواب بیدار بشیم

2⃣ ۲ . به چه قدر خواب نیاز داریم ؟ 👈🏻 شاید شما هم زیاد شنیده باشید که انسان نیاز به ۶ تا ۸ ساعت خواب داره اما خب انسان ها و بدن هاشون متفاوت هست پس نیاز به خواب های متفاوتی هم خواهند داشت ما باید این رو محاسبه کنیم که چه قدر به خواب لازم داریم چند ساعت در روز برای ما کافی هست 👈🏻برای این کار دو یا سه هفته ساعات خواب خودمون رو ثبت کنیم یادداشت کنیم چه ساعتی میخوابیم و چه ساعتی بیدار میشیم بعد حساب کنیم چند ساعت خوابیدیم بعد میانگین بگیریم ساعات خواب هر روز رو جمع کنیم و بر تعداد روز ها تقسیم کنیم اینطوری میتونیدم متوجه بشیم به چه قدر خواب لازم داریم

3⃣ ۳ . آروم آروم برای تنظیم خواب خودمون تلاش کنیم 👈🏻 اگر قبلاً تا ساعت ۱۰ صبح میخوابیدیم اما حالا میخوایم ساعت ۵ صبح بیدار بشیم خب نمیشه این کار رو یه شبه انجام داد برای تنظیم این ساعت خواب باید این کار رو با تنظیم بازه های ۱۵ دقیقه ای انجام بدیم ➕ مثلا اگر هر روز ساعت ۸ بیدار میشیم اما میخوایم از این به بعد ساعت ۵ بیدار بشیم ، برای این کار میتونیم ساعت خودمون رو روی ۷:۴۵ دقیقه تنظیم کنیم چند روز این کار رو انجام بدیم تا به این ساعت بیدار شدن عادت کنیم بعد از چند روز دوباره ۱۵ دقیقه ی دیگه از خوابمون کم کنیم این کار رو ادامه بدیم تا به ساعت دلخواه برسیم 🍃 اگر عجله داریم ، میتونیم بازه های ۳۰ دقیقه‌ای رو امتحان کنیم😇

🌷 قرار ما .... 👈🏻 یک روز درمیان ۵ دقیقه آشنایی با امام زمان ❤️ ... خوبه کمی تامل کنیم😇🤔

🍃 #صوت هفتم #مهدویت

#کلیپ_زیبا ❤️شما به عشق حضرت #علی چیکار میکنید؟؟☺️👍 حتما ببینید✅ #صوتی_تصویری

💠 فضایل حضرت علی (علیه السلام) ✅ عبادت علی (علیه السلام) علی (علیه السلام) عابدترین مردم و عباد بود و عبادت هیچ کس به عبادت آن حضرت نمی رسید، صائِم النهار و قائِم اللیل بود و روزها روزه دار و شب ها عبادت پروردگار به جا می آورد و شبانه روز هزار رکعت نماز ادا می کرد، پیشانی آن حضرت از بسیاری سجود مثل زانوی شتر پینه کرده بود. از جمله عبادت های آن حضرت یکی آن است که از کسب وکار دست مبارک، هزار بنده خرید و آزاد کرد. 💚 عـــــلــــــی جــــ❤️ــــــانـــم 💚 #فضایل_امام_علی_ع #عبادت ❣💠❣💠❣💠❣💠❣💠