حاج مهدی منصوری درمکه مداحی درهتل الشرق

🌱 ❣‏آدمهای شناسنامه دار را دوست دارم آنها که برای خودشان، وقتشان و چشمشان ارزش قائلند آنها که با هر کسی معاشرت نمیکنند هر جایی نمی‌روند هر کتابی نمی‌خوانند آنها که بوی ناب ‎اصالت می‌دهند😍 ❣#نسکافه_روح

کانال ارامش نیاز برای همه . لطفا پیام های صوتی این کانال را گوش کنید

💠10 راهکار برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن: 🔹کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جاش کتاب بخونید. 🔹نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح‌آمیز تصور کنید. 🔹شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانی‌تری داشته باشید. 🔹محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه. 🔹برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آروم‌شدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنه. 🔹قدرت موسیقی‌های بی‌کلام رو دست کم نگیرید. 🔹برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل. 🔹در طول روز نخوابید. 🔹صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید. 🔹کمی ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.

. 💌تلاوت زیبای قاری نوجوان 💌در برنامه #محفل 💢سوره غاشیه ✳تقلیدی از استاد #عبدالباسط ‌.