📌برنامه ریزی برای برنامه ریزی باید از حوزه های مختلفی که در زندگی شما هست شروع کنید و یک هدف خاص داشته باشید. 1⃣ بنابراین برای شروع یک هدف و موضوع داریم. 💠نکته💠 ما الان برنامه ریزی را بر اساس کل زندگی خودمان نمیخواهیم انجام بدهیم و هدف کوچکتر است. مثلا هدف، درس خواندن و مرور است... هدف را در حوزه های مختلف زندگی خودتان باید پیدا کنید.مثلا اهداف ورزشی داریم ( که رسیدن ب یک وزن مطلوب است)، هدف درسی(خواندن فلان درس و یا گرفتن فلان نمره) و.... 2⃣ بعد از تعیین کردن هدف، باید وضعیت ایده آل از آن هدف در زندگی خودتان را ایجاد کنید. مثلا وضعیت ایده آل حوزه سلامت ویا درس خودتان چقدر است و ایده آل را بنویسید. وضعیت ایده آل را بنویسید. 🔹من چه مقدار میخواهم این کار را انجام بدهم و چقدر زمان میبرد تا این کار را انجام بدهم. 3⃣ وضعیت موجود را در بیاوریم. یعنی وضعیت فعلی شما چقدر است و در چقدر زمان میتوانید در طول هفته این کار را انجام دهید و بسنجید که چقدر با ایده آل شما فاصله دارد. 4⃣ در گام بعدی باید فاصله بین وضعیت مطلوب و وضعیت فعلی خودتان را بسنجید. مثلا وضعیت مطلوب من ۱۰ ساعت وقت گذاشتن برای انجام کار است اما الان ۵ ساعت وقت میگذارم. پس الان باید فاصله بین دو وضعیت را بنویسید. 5⃣برای رسیدن به وضعیت مطلوب یک زمان مشخص و بازه زمانی را تعیین کنید. یعنی من میخواهم ۵ ساعت وقت بگذارم اما الان ۱ ساعت وقت میگذارم و چطور باید به ۵ ساعت برسانم؟ 💠نکته ما در طول زندگی، چون میاییم وضعیت مطلوب و ایده آل را مینویسیم ومیخواهیم یکدفعه به آن برسیم و خودمان را به وضعیت مطلوب برسانیم ، نا امید میشویم و رها میکنیم. پس نباید یکدفعه خودمان را به وضعیت مطلوب برسانیم بلکه آهسته آهسته باید خودمان را به زمان هدف برسانیم. 🔸در بازه زمانی که تعیین کردیم، قدم هایی را در بین روزها و هفته ها تا رسیدن به آن بازه زمانی مطلوب میچینیم. مثلا یک ماه تعیین میکنید تا به آن زمان هدف برسید که مطالعه و کار کردن روی موضوع خاصی است. 🔹 ایده آل ما کار کردن روی موضوع کتاب در ۱۰ ساعت است و در یک ماه تلاش میکنیم که به آن ۱۰ ساعت برسیم. ⁉️حالا اگر برنامه ریزی کردیم و به آن نرسیدیم چی؟ ✅شاید وضعیت و برنامه ریزی که کردیم معقول نبوده و باید زمان کمتری را اختصاص بدهیم نباید کامل برنامه ریزی را رها کنیم بلکه باید مشکل برنامه ریزی را پیدا کنیم و آن را برطرف کنیم. #برنامه_ریزی عاشقانه های من و درسام 📚 @moshavereh_mosalla

🔔📃 ﺗﺎب ﺁﻭﺭﻱ ﭼﻴﺴﺖ؟ 🔻ﺗﺎﺏآوری ظرفیت گذشتن از دشواری پایدار و ترمیم خویشتن است. این ظرفیت می تواند به فرد کمک کند پیروزمندانه از رویدادهای ناگوار زندگی بگذرد و با وجود قرار گرفتن در معرض تنش های شدید، شایستگی های اجتماعی، تحصیلی و شغلی خود را ارتقا ببخشد. حال ببینیم افراد تاب آور چه ویژگی هایی دارند که آن ها را از دیگران متمایز می کند؟ ☑️ ویژگی های افراد تاب آور 🔻پژوهش های متعدد شماری از ویژگی های مربوط به تاب آوری را گزارش کرده اند. مهم ترین این ویژگی ها عبارت است از: 1️⃣ احساس ارزشمندی: پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند، احترام قائل شدن برای خود و توانایی ها، سعی در شناخت نقاط مثبت خود و پرورش دادن آن ها و از طرف دیگر شناخت نقاط ضعف و کتمان نکردن آن ها از ویژگی های افراد تاب آور است. 2️⃣ مهارت در حل مسئله: افراد تاب آور ذهنیتی تحلیلی – انتقادی نسبت به توانایی های خود و شرایط موجود دارند، در مقابل شرایط مختلف انعطاف پذیرند و توانایی شگفت انگیزی در پیدا کردن راه حل های مختلف درباره یک موقعیت یا مسئله خاص دارند. 3️⃣ مهارت های اجتماعی: افراد تاب آور مهارت های ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته اند. آن ها می توانند در شرایط سخت هم شوخ طبعی خودشان را حفظ کنند، با دیگران صمیمی شوند و در مواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند، ضمن این که می توانند سنگ صبور خوبی باشند. 4️⃣ خوش بینی: اعتقاد راسخ به این که آینده می تواند بهتر باشد و احساس امید و هدفمندی، از ویژگی های دیگر افراد تاب آور است. این افراد باور دارند که می توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند. 5️⃣ همدلی: افراد تاب آور توانایی برقراری رابطه توأم با احترام متقابل با دیگران را نیز دارند. 🔸زندگی ماهرانه

🔔📃 چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟ و تمرکز ما را کاهش دهد؟ 1️⃣ ذهن‌خوانی mind reading فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. 2️⃣ پیش‌گویی furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : در امتحان شکست می خورم یا کاری گیر من نخواهد آمد. 3️⃣ فاجعه‌سازی catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم. 4️⃣ برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : من آدم بدبختی هستم یا من آدم بی ارزشی هستم. 5️⃣ نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: این کار از عهده همه بر می آید یا قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست. 6️⃣ فیلتر منفی negative filter تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: هیچ کس مرا دوست ندارد. 7️⃣ تعمیم افراطی overgeneralizing بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد یا در همه کار ها شکست می خورم. 8️⃣ تفکر دوقطبی dichotomus thinking به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : همه مرا طرد می کنند یا همه وقتم تلف شد. 9️⃣ باید اندیشی should به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : باید کارم را خوب انجام بدهم. یا باید در کنکور قبول شوم. 🔟 شخصی‌سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم. 1️⃣1️⃣ سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : دیگران باعث عصبانیت من می شوند یا والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند. 2⃣ 1️⃣ مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : او خیلی موفق تر از من است یا شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد. 3️⃣ 1️⃣تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : اگر تلاش کرده بودم ، نمره بهتری کسب می کردم یا ای کاش این حرف را نمی زدم. 4️⃣1️⃣ چی می‌شد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟ یا چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟ 5️⃣ 1️⃣ استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد. ✅ @moshavereh_mosalla

شش عادت سمّی که خوشبختی شما را از بین میبرد: ۱.مقایسه ی دائمی خود با دیگران ۲.گرفتار ترس یا نفرت شدن ۳.تمرکز روی مسائل غیر قابل کنترل ۴.احاطه شدن با افراد سمی ۵.ازبین رفتن آرزوها به واسطه ی تنبلی ۶.تمرکز محض روی گذشته یا آینده 📞 @moshavereh_mosalla

چه اعجازی دارد کلمات چه بد و چه خوب. کلمات بد تخریب کننده اند و کلمات خوب، شادی بخش. خوشبحال کسانی که خوب فکر میکنند خوب رفتار میکنند و خوب گفتار ، معجزه خداوند، با خوبی دست یافتنیست. خدایا کمک کن خوب باشیم 🤲🏽 🌹

با خودم عهد کرده ام شاد باشم ... بیخیالِ قضاوت ها ، حسادت ها ، دشمنی ها و کینه ورزی ها .‌.. بیخیالِ مشکلات و نداشته ها ... بیخیالِ هرچیز که دلم را می رنجاند ... بیخیالِ هرچیز که لبخند را از صورتم می دزدد ... متمرکز می شوم روی داشته هایم ... به جای دشمنی ها و حسادتها ؛ دوستانم را می بینم ... و شوقی که برای موفقیت و خوشبختی ام دارند ..‌. به جای مشکلاتم ؛ به موفقیت و شادی هایِ پیش رو و پشت سرم چشم می دوزم ... و میخندم ... از تهِ دلم می خندم ... من اگر هیچ هم نداشته باشم ، خدایی دارم که برایِ شادی و لبخندِ من ، همه جوره حمایتم می کند ... به جایِ همه ، به خدایی تکیه می کنم که بی منت ، روزی ام می دهد و بی منت ، هوایِ بیقراری ام را دارد ... من باخودم عهد کرده ام شاد باشم ... و این بزرگترین گامِ موفقیتِ من است ... ✅ @moshavereh_mosalla

خوشبختی مکان و شرایط نیست ! احساسی است که باید آن را بلد شد . شبیهِ غم ، شادی ، خشم و تمامِ احساس هایِ دیگر ... برایِ غمگین نبودن ، باید بخواهی که غمگین نباشی ، و برای خوشبخت بودن هم ، باید بخواهی که خوشبخت باشی ... گاهی قدم بزن ، کتاب بخوان و کارهای علاقه ات را انجام بده . خوشبختی ، اتفاقی نیست که بیفتد ، یک حسِ نابِ درونی است ،باید آن را ایجاد کرد!! ✅ @moshavereh_mosalla

#تلنگر گاهی اونقدر خدا زود به آرزومون جواب میده که باورمون نمیشه از طرف اون بوده؛ اینجاست که میگیم عجب شانسی آوردم ─┅═ঊঈ💞🌹💞ঊঈ═┅─

#واقعیت 💥فصلِ قطع درختان که می‌رسد؛ تنومندترین درخت‌ها برای بریدن انتخاب می‌شوند و کسی با درختان کوچک کاری ندارد. ⭕️محال است موفق باشی و دشمنی نداشته باشی! محال است در اندیشه‌ی آسمان باشی و در اندیشه‌ی زمین زدنت نباشند ارّه به دست‌ها همیشه نگاهشان به تنومندترین درخت‌هاست. 🌱باید آن‌قدر رشد کرده و قد کشیده‌باشی که زیر سایه‌ی اقتدارت بایستند و با ولع، سودای به زیر کشیدنت را داشته‌باشند. ♨️اگر از کنارت عبور می‌کنند و کاری به کارت ندارند، یعنی هنوز به اندازه‌ی کافی رشد نکرده‌ای!!

🎙حجت‌الاسلام دکتر فرهوش مشاور روان‌شناختی مرکز مشاوره‌ سماح ♦️معرفی کتاب تلاش بانشاط، توسط نویسندگان لینک_خرید_کتاب #معرفی_کتاب #تلاشِ_بانشاط ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

🎥 #ببینید 💠 اگر سه ویژگی مرد شایسته را می خواهید بدانید حتما کلیپ بالا را مشاهده کنید.👆👆 📎 #خانواده_سبک_زندگی 📎 #مشاوره 📎 #همسرداری لینک مطلب: https://btid.org/fa/video/200336 ✅ آیدی دریافت سوالات👇 @pasokhgo313 🔰 معاونت تبلیغ و امورفرهنگی حوزه های علمیه 🌐 btid.org

#جذاب_دیدنی 📺 ریشه ها و درمان تنوع طلبی 👆👆 📎 #خانواده_سبک_زندگی 📎 #مشاوره 📎 #همسرداری 📎 لینک مطلب: https://btid.org/fa/video/198148 ✅ آیدی دریافت سوالات👇 @pasokhgo313 🔰 معاونت تبلیغ و امورفرهنگی حوزه های علمیه 🌐 btid.org