🔔📃 ۹راهکار بی نظیربرای ازبین بردن استرس 1️⃣ تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد. 2️⃣ پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود. 3️⃣ کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید. 4️⃣ زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟ 5️⃣ کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش: مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید. 6️⃣ مشاهده به جای قضاوت : هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند. 7️⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند. 8️⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد. 9️⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن: در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می‌کند. 👩‍🏫 آموزشگاه نسل برتر

⭕️دانش آموزان عزیزم فردا صبح چالش سحر خیزی داریم 😍😍😍 حواست باشه ✅❌ تا قبل از ۶ صبح باید اعلام بیداری داشته باشید 😎⏰ #چالش_سحر_خیزی ⏰⏰⏰ دانش آموزان کانال اگر میخواید شما هم مثل ما فردا صبح زود بیدار بشید اینجا اعلام کنید تا ببینم چند نفریم 👇👇👇 @Banafshe_H اما شرکت برای تمامی دانش آموزان طرح مشاوره الزامی است ✅

🔴فوری : قسمت انتخاب رشته و کارنامه نهایی روی پنل سنجش فعال شده و کم کم باید منتظر اعلام نتایج باشیم (احتمالا فردا یا پس فردا) •#خبر ᡏ🚒 eitaa.com/naslebartar_IR

وقت درخشیدنت رسیده ادامه بده 💕🚵🏻‍♂ #انگیزشی |

ابرها به اسمان تكيه می‌كنند، درختان به زمين و انسان‌ها به مهربانی يكديگر☁️🩵 #شب‌بخیر ✨

برای شرکت توی چالش به آیدی @Banafshe_H پیام بدید😍https://eitaa.com/chaleshkaaaadeaaa امروز چالش داریممممممم😍😍😍😍 با کلییی جایزههههه و جایزه هاش انتخابی هست هر کس خودش جایزش رو انتهاب میکنه✨✨✨✨

🌸طلوع صبحے دیگر 🌞از زندگے بر شما مبارک 🌸دلتــون شـاد 🌞زندگیتون بر وفق مراد...      ســــ🥰✋ــــلام صبحتون بخیر 🌤🤍🫧 🍃🌸🍃

✅ اعمال روز #اربعین ❶ «زیارت امام حسین(علیه‌السلام) و زیارت #اربعین» در این روز، زیارت امام حسین #مستحب است! و این زیارت‌... همانا خواندن زیارت اربعین است ❷ «غسل اربعین و توبه» ❸ بعد از نماز صبح ۱۰۰مرتبه(لاحول ولا قوة الا بالله العلی العظیم) ❹ ۷۰مرتبه تسبیحات اربعه ❺ بعد از نماز ظهر سوره والعصر و سپس ۷۰مرتبه استغفار ❻ غروب اربعین ۴۰مرتبه لااله‌الاالله ❼ بعد از نماز عشاء سوره یاسین هدیه به سیدالشهدا حضرت اباعبدالله الحسین (علیه‌السلام) 📚 وسائل الشیعه‌ ج۱۰ ص۳۷۳ فرا رسیدن اربعین حسینی بر تمام شیعیان و عاشقان اباعبدالله الحسین علیه السلام تسلیت باد🏴🏴💔 #اعمال_روزاربعین #اربعین