🔔📃 راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان ✍️ اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.  ☑️ علائم اضطراب عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه،‌ تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.   🔻روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.   🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ،  ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی. 🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت  به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد. 🔻سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد. 🔻سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را   چندين بار بخوانيد 🔻سبك يادگيری خود را پيدا كنيد. 🔻تمركز فكر  ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش  واعتماد موثر است. 🔻خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً  متوجه نكات  مهم درس می شويد. 🔻شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد. @naslebartar

چندنکته بسیار مهم در مورد یک مطالعه موفق و پر بازده 📓🤍 ☑️•آداب غذا خوردن و مطالعه : ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻧﻤﻮﺩ ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﻭ ﻫﺠﻮﻡ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻣﻌﺪﻩ ﻭ ﺍﺣﺸﺎﺀ ﺩﺍﺧﻠﯽ ، ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.(حداقل۳۰دقیقه فاصله بین خوردن وشروع مطالعه بایدزمان باشه) ؛_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔘تنفس در هنگام مطالعه : ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﺍﮔﺮ ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ ﺑﺎﺷﺪ ، ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭﺩﺭﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﮐﺎهـد.(هرچنددقیقه چند نفس عمیق بکشیدتاآرام شوید) ؛_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ☑️•آرامش مطالعه : ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ مطاﻟﻌﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﺷﺘﻐﺎﻻﺕ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻧﻤﻮﺩ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮﺍﺱ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺤﺴﻮﺳﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳت.(درلحظه باشید وبرکاری که دارید انجام می دهیدتمرکزکنید)۸ ؛_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔘• وﺭﺯﺵ و مطالعه : ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺮﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ، ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺟﺎ ، ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﻭ ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺮ ﮔﺮﺩﺵ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺗﯽ ﺩﺭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻧﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ.(روزی۱۵دقیقه ورزش نیازاساسی وضروری هر انسانی هست. @naslebartar

❞حس درسخوندن ندارم چیکار کنم!؟🙁🤦🏼‍♀❝ 💙﮼حس عذاب وجدانتو تحریک کن : وقتی حسش نیست به این فکر کن که اگه تلاش نکنی به هدفات نمیرسی. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🌈﮼وقت شناس باش : بعد ناهار،ورزش یا فعالیت های سنگین با جمله‌ی حس درسخوندن نیس مواجه میشی. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🪐﮼ایجاد انگیزه : باید برای خودتون مشخص کنید که برای رسیدن به چه چیزایی درس میخونی. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🌻﮼فقط 𝟷𝟶 دقیقه : تایمرو بزا روی 𝟷𝟶 دقیقه به خودت قول بده که فقط 𝟷𝟶 دقیقه درس بخونی،اینطوری پذیرشش برای مغز راحت تره. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🌱﮼مرتب باش : محیط اطرافت مرتب نباشه حس درسخوندنت رو از دست میدی. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🕊مشکلات تموم نمیشن! : اگه منتظری تا یه روز مشکلات تموم بشن اینو بدون که هیچوقت مشکلات تموم نمیشن و تو باید یاد بگیری که باهاشون کنار بیای. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 🌊﮼انرژیتو بالا نگه دار : خواب کافی و تغذیه مناسب بهش کمک می‌کنه. @naslebartar

❇️ اصول خلاصه نویسی صحیح ❇️ #مشاوره🎙 📌 اولین بار که مطلبی رو میخونی خلاصه نویسی نکن چون #تشخیص مهم و غیر مهم سخته! 📌 از نمودار درختی، جدول ها و فلوچارت استفاده کن! 📌 برای مطالب حفظی مثل لغات میتونی از فلش‌کارت استفاده کنی! 📌 نکات مهمِ تست ها و آزمون ها رو حتما به خلاصه نویسی ها اضافه کن! 📌 به زبان خودت مطالب رو بنویس. 📌 تمیز و مرتب و سازماندهی شده بنویس که برای خوندش به مشکل نخوری! 📌 تو نوشتن خلاصه ها، وسواس به خرج نده و فقط چیزای مهم رو بنویس. 📌 ممکنه بعدا بخوای نکات جدید رو به خلاصه ها اصافه کنی پس واسش جای خالی بذار. 📌 برای نوشتن خلاصه نویسی حتما باید تسلط داشته باشین پس حداقل 30 تست حل کن! @naslebartar

✅ تا حالا دقت کردی وقتی رویابافی میکنی ، توی تصوراتت همه چی اونجوریه که تو میخوای؟! مگر نه اینکه با همون مغزی که رویا پردازی میکنی توی زندگی عادی هم تصمیم میگیری؟! خب پس چرا تو واقعیت خودتو دست کم میگیری و خودتو باور نداری؟! 🤷🏼‍♂ ✅ وقتی موفقیت تو محدود به یه کالبدِ ، چرا تا وقت هست بهش نرسی؟! چرا این فرصتو تلف کنی!؟🤨 ✅ انگیزه نداشتن رو بهانه نکن! انگیزه فقط برای شروع لازمه ، بقیه‌ش پشتکاره و ایمان به خودت که جفتشون خیلی مهم تر از انگیزه هستن!👐🏽 ✅ بر خلاف خیلیا که میگن قدم اول سخته ، اونو برداری بقیشم بر میداری. من میگم قدم اولو که همه میتونن بردارن ، اینکه وسط راه بخاطر موانع جا نزنی و اصرار داشته باشی به پیروزی ، شرطه... فقط اون موقعی که مرحله آخرو هم رد میکنی میتونی بگی موفق شدم... 🔥 ✅ من نمیدونم کسی بخواد آب بخوره هم یک سری فعل و انفعلات انجام میده و لیوان آب یهو تو دستش ظاهر نمیشه ، ولی وقتی پای مبارزه تا پیروزی به میون میاد ، مدعی میشن که سخت بود ، نشدنی بود! کاش می فهمیدم چرا آدما با اختیار خودشون این جملات گول زننده و بی پايه و اساس رو باور میکنن!🤔 @naslebartar

اگه نمیتونی کلید موفقیت رو پیدا کنی قفل رو بشکن:)‌ ‌: @naslebartar

💡هشت تکنیک برای افزایش مهارت یادگیری : 🌱 یه فهرست از مطالبی که قراره یاد بگیری تهیه کن. 🌱 زیر جملات مهم خط بکش. 🌱 مطالعه رو دسته‌بندی کن و چندین بار مرور کن. 🌱 از سخنرانی ها و همایش ها یادداشت برداری کن. 🌱 برای خودت رمزگذاری کن. 🌱 به اندازه کافی بخواب. 🌱 ورزش و تغذیه خوب رو فراموش نکن. 🌱 مطالب جدیدی که یادگرفتی به دیگران بیاموز. @naslebartar

✅ 6 ترفند برای مطالعه مفهومی ◀️ درسو میخونم ولی یاد نمیگیرم ساعت مطالعه ام بالاست کلی هم برنامه ریزی دارم ولی اون نتیجه که میخوام نمیگیرم. 🎯١‌: حافظه تصویری قبل از خواندن یک صفحه از کتاب یا جزوه اون صفحه رو کامل با چشم 👀بررسی کن حواست باشه زیادی جزوه و کتابت رو رنگی رنگی نکنی ارتباط بین متن و تصاویر رو باهم مشخص کن تا شکل ها کامل تو ذهنت بمونه. 🎯٢: مرورهای حیاتی این دوتا مروری که بهت میگم خیلی مهمه و حتما انجام بده قول میدم یادگیری مطالب رو چندین برابر میکنه.💪🏻 ◀️ مرور اول:بعد از مطالعه هر درس ◀️ مرور دوم :آخر همون روز و مرور تمام درس هایی که اون روز خوندی📚 🎯٣: طراحی کن خودت رو جای طراح قرار بده.و تست طرح کن حالا سوال پیش میاد چی طرح کنیم؟ از تست هایی که داخل کتاب کمک درسی و آزمون ها حل میکنی ایده بگیر ببین طراح چطوری داره سوال طرح میکنه توهم همینطوری طرح کن این کار اولش سخته ولی بعد از مدت ی خیلی باعث پیشرفت میشه💪🏻 🎯٤: تست آموزشی همون موقعی که داری مطالعه میکنی باید یه نیم نگاهی هم به تست ها داشته باشی تا بدونی طراح از چی سوال طرح میکنه اینطوری مطالعه ات هدفمند میشه. و پیشرفت میکنی 🎯٥: ترکیبی بخون اگر مبحثی رو میخوای بخونی میبینی داخل یکی از پایه های دیگه هم هست اون قسمت رو ترکیبی بخون مثلا  میخوای مثلثات دوازدهم رو بخونی اگر مثلثات پایه مشکل داری اول پایه بخون👏🏻 🎯٦: تیپ بندی کن تست هایی رو که حل میکنی تیپ بندی کن و از هر نمونه با جواب برای خودت یاداشت کن اینطوری تست های اون مبحث داخل ذهنت طبقه بندی میشه. و سرجلسه آزمون خیلی راحت تر میتونی جواب بدی.🤩 @naslebartar

⏱ زمان زیادی تا اتمام 🎉 جشنواره اردوی عید نمونده و فقط ² روز زمان برای ثبت نامتون هست تخفیف‌ پکیج‌های آموزشی نسل برتر 🎉 🪫 ظرفیت به زیر ۱۵ نفر رسیده پس عجله کن و فرصت رو از دست نده ⏳ #پک اردوی نوروزی عید🧮 100⬅️70تومان #مشاوره_نسل برتر💰80 ⬅️ 50 تومان #پک طلایی نسل برتر 🧠 150⬅️ 100تومان #پک نقره ای 🕌 120⬅️ 95تومان پک جامع 🗂 300 ⬅️ 200 تومان 🛍 برای جزئیات و اطلاعات پکیج‌ها به این آیدی پیام بدین🦋😇 👉 Robika: @Zhr_Hdf 👉eita:@Zhr_Hf 🎥 نمونه ویدیوهای آموزشی در پکیج‌ها 🏆 قبولی‌ها و رتبه‌برترهای نسل برتر 🎯 #نتیجه‌ی_آموزش_با نسل برتر 🚀 برای تهیه پکیج‌ها به ایدی زیر پیام بده 👉 Robika:@baslebartar_00 👉eita:@naslebartar

🤍

#رضایت رضایت دانش‌آموز پرتلاشمون از 🌱 پکیج صفرتاصد عربی کنکور و مشاوره 🌱 👀 میدونستی با تدریس #استاد_طالبی درست یاد میگیری تست‌های ترجمه رو بدون حفظ کردن معنی لغات حل کنی؟ 🤓 ✅ حتی اگه عربی صفر هم باشی میتونی خودت رو بالا بکشی⚡️🏆 ✿❀•❀✿•✿❀•❀✿•✿❀•❀✿•✿❀ 🛍 اطلاع از جزئیات پکیج‌های آموزشی نسل برتر در چنل زیر جوین باشین 👉 Rubika:@naslebartar_00 👉eita:@naslebartar 📌 برای تهیه پکیج با ما در ارتباط باش 👉 Rubika: @Zhr_Hdf 👉eita:@Zhr_Hf

باید سعی کنیم که استعدادِ خوشبختی داشته باشیم✌️ استعدادِ صبوری همراهی سختی ها رویا پردازی هر روز.. نگاه امیدوارانه.. باید پایِ تلاش باشیم.. وَ آدمِ خوشبخت شدن.. آدمِ عاشقِ خورشید.. آدمِ طالبِِ شور.. ... شاد زندگی کردن یه تیپِ شخصیتیه!💚 این که وقتی آسمون هم به زمین رسید توی زندگیت ، هممممه جای شرایط ویرانه شد ! نفس عمیق بکشی و مراقبِ حالِ خوبت باشی.... باید مراقب خودت باشی.. @naslebartar