🌸🍃 #استاد_کریمی #ارتباط_بدون_خشونت 1⃣ 🔸ارتباطات بسیار زیاد در سلامت روانی انسان تاثیر دارد و این متد میتواند راهگشا باشد. 🔹این متد NVC به شما کمک میکند که ارتباط بهتری با دیگران برقرار کنید. خیلی از اوقات والدین یا خود افرادی که فرزند ندارند، در رابطه با خانواده صحبت میکنند میگوند نمیخواهند این نوع ارتباط را داشته باشند که آخر صحبت هاشون به خشم یا عصبانیت منجر میشود. 🔸اول باید در خانواده اجرا کنید و بعد در ارتباطات بیرونی که دارید. 🔹برای مقدمه حتما باید چگونگی هیجانات انسان و انواع هیجانات را بلد باشیم تا بتوانید هیجان خودتان را بشناسید و بعد هیجانات دیگران را بشناسید. 💠بنظر میرسد ۵ نوع هیجان اصلی وجود دارد که یک احساس هم میتواند کنارش باشد. 🔹غم درد روانی در وجود ما که از دست دادن و فقدان می آید. فقدان هرچیزی فقدان خودانگاره (اعتبار ،عزت نفس) حجم کلام پایین می آید و دهان در صورت او به سمت پایین است. 🔹خشم بدن ما گر گرفته است و یک خون رسانی در بدن را میبینیم که باعث میشود سر ما کاملا داغ بشود. ممکن است بی عدالتی دیده باشیم یا نا دیده گرفته شدن نیازهای خودمان. صورت قرمز میشود و ابروها در هم تنیده است و لب ها منقبض میشود. ممکن است زیاد حرف بزند و یا خیلی خشم خود را نشان ندهد. 🔹ترس تهدیدی را احساس میکنیم که ممکن است آسیب به ما برساند. ضربان قلب بالا و لرزش دست و پا. ممکن است طرف منگ بشود و تن صدا بریده بریده هست. چشم ها یک مقدار باز میشود و ارتباط چشمی برقرار نمیکند. 🔹احساس گناه انزجار از خود است و درونی هست و احساس میکنیم ما بخشودنی نیستیم. 🔹نفرت حالت تهوع روانی داریم. یک چیزی مغایر با ارزش های درونی ماست و یا خشم بالا باعث نفرت میشود 🔹شادی زمانیکه لذت های زیادی را می توانیم تجربه کنیم و حالمان خوب است. 🔸اولین مسئله ای که در این حوزه داریم ، مسئله ارزش گذاری است. یعنی بتوانیم ذات انسان ها را مهم تلقی کنیم و اذعان کنیم که ذات چقدر با ارزش است. میتوان گاهی ارتباط را با ارزش نشان داد تا به ذات پر ارزش این ارتباط پی ببریم.. 🔹 زمانیکه طرف مقابل را با یک صفتی مخاطب قرار می‌دهیم در حال برچسب زدن هستیم.مثل تو زبون نفهمی ،تومادر بدی هستی ،تو دیوانه‌ای..‌‌ 🔸یکی از موضوعات دیگر این هست که از کلمات «تو همیشه...» و «تو هیچوقت...» استفاده کنیم. 🔹استفاده از کلمات <تو همیشه... وتو هیچوقت...> وبرچسب زدن دقیقا مخالف چیزی هست که در NVC (متد ارتباط بدون خشم) در آن صحبت میشود. 🔸به جای اینگونه صحبت کردن باید به فرد بگویید برای شما ارزشمند است و بگوید مهمترین شخص زندگی هم هستید. 🔸🔹ما در آنجا باید رابطه را حداقل با ارزش تلقی کنیم. @patoghbenotoloiin

#استاد_کریمی #ارتباط_بدون_خشونت 2⃣ 🔹ارزش گذاری باعث میشود که ۱- فرد به شما نزدیک‌ بشود. ۲- احترام متقابل و ارزشمندی متقابل بدهد. ۳-برچسب زدن ها باعث ایجاد هیجان نفرت میشود و کاملا طبیعیست. 🔸ما همیشه در ارتباطاتمون یک واقعه ای را داریم و یک رفتاری از فرد داریم و یک موضوعی برای حرف زدن هست. ➖باید مثل یک آدمی که کاملا خنثی هست ، ۱-موقعیت را بیان کنید و ارتباط را شروع کنید. ۲-قضاوت نکنید و فقط توصیف کنید موقعیتی را که پیش آمده است. برای مثال شما به کسی زنگ زدید و گوشی را بر نداشته است. میتوانید به این فرد بگویید من زنگ زدم بی محلی کردی و یا دیدم انگار سرت خیلی شلوغ هست و من مزاحم شدم. این اشتباه است و باید کاملا خنثی صحبت کنید مانند گوینده خبر که احساس و هیجان ندارد و قضاوت نمیکند. 🔹مشاهده زمانیکه اتفاقی پیش می آید درست ببینیم و‌ توصیف درست داشته باشید. که میتواند فرد مقابل را با ما همراه کند و این خنثی بودن شما میتواند او را تا آخر همراه شما بیاورد. تمرین یکی از خصلت های منفی که همسر و یا اطرافیانتان دارند را بنویسید و اتفاقی که باعث شده است تا احساس شما برانگیخته بشود را بنویسید. @patoghbenotoloiin

🌸🍃 #استاد_کریمی #ارتباط_بدون_خشونت 🔹گفتیم بسیار مهم است که ذات انسان ها را جدا بدانیم و بگوییم که فرد برای شما ارزشمند است و انتقال بدید که چقدر ارزشمند است برای شما. 🔹در مورد ابراز احساس و نیاز صحبت میکنیم که در ارتباط موثر و این متد بسیار تاثیرگذار در ارتباط ماست. 🔹هیجانات زمانی ایجاد میشوند که یکی از نیازهای ما برطرف نشده و ما در سیستم هیجانی خودمان آن را احساس میکنیم. 🔹احساسات تفاوتی با درد بدنی ما ندارد. 💠چرا ما میگوییم ابراز احساسات داشته باشید؟ زیرا ۱- با ابراز احساسات فرد مقابل شما متوجه نیاز شما میشود و درصدد برطرف کردن آن برمی آید. ۲-افراد با ما خیلی نزدیک میشوند. با فهمیدن احساسات دیگران و بیان احساسات خودمان راه ارتباط هیجانی با دیگران را هموارتر میکنیم. چند نکته در رابطه با ابراز احساسات و نیاز ۱-خانم ها بسیار بهتر از آقایان ابراز احساسات میکنند. ۲-وقتی موقعیت را توصیف میکنید به مرحله احساس و نیاز میرسید و میگویید «من در این واقعه غمگین شدم.» دقت کنید که در بازخورد احساس انگشت اشاره به سمت طرف مقابل نیست و جمله با «من» شروع میشود. با «تو» شروع بشود باعث میشود که طرف مقابل گارد بگیرد. 🔹هیجان درونی خودتان را واضح باید بیان کنید. وقتی خشم دارید، بگویید خشم دارید و به اشتباه نگویید غمگین هستید. 🔹یک مقدار مجهول صحبت کنید. میگویید (من غمگین شدم.) اینگونه طرف کنجکاو میشود که چرا شما غمگین شدید. به این دقت کنید که با چه کلماتی احساسات خودتان را بیان میکنید. 🔹۵ هیجانی که داریم به همراه احساس گناه باید با استفاده از کلمات مناسب باشد و باید ببینید در فرهنگ خودتان چگونه گفته میشود. 🔹این بازخورد هیجانی اطرافیان ما را به جایی میرساند که دیگران هم بتوانند ابراز هیجان داشته باشند و راحت احساسات خودشان را بیان کنند. 🔹 این احساسات و هیجانات با همدیگر در خیلی از مراحل زندگی ما با هم ترکیب میشوند و به صورت میکس هستند. مثلا همراه با خشم اشک میریزیم و غم بالا می آید. ممکن است خشم را نشان بدهیم ولی زیرش استرس و اضطراب باشد. 🔹باید توجه کنید که اگر یک هیجانی را بازخورد میدهیم باید بدانیم که منجر به یکسری مسائل میشود که آن برانگیخته شدن احساسات و هیجانات طرف مقابل ماست. 🔹در هنگام بروز خشم میتوانید از کلمات دیگر و احساس زیری خشم که در شما وجود دارد استفاده کنید. مثلا احساس غمگینی که در زیر خشم شما وجود دارد را بیان کنید تا در طرف مقابل اثر بیشتری بگذارد. 🔹با ابراز غم میتوانید نیاز خودتان را بهتر بیان کنید ولی با خشم فقط گارد طرف مقابل را فعال میکنید و حتی ممکن است طرف مقابل به شما برچسب پرخاشگری هم بزند. 🔹اولویت ما این است که احساس زیری و بیان نیاز را داشته باشیم چون با خشم بیان نیاز را نمیتوانید داشته باشید. @patoghbenotoloiin