#شهدا در سفره هفت سین شما (۲)

#پیام #قوی_میشوم سلام بزرگوار خیلی مطالب خوبی در مورد ورزش خانم ها مطرح شده,ممنونم لطفا اگه ممکنه تمرینهای هوازی که میشه تو منزل انجام داد. رو هم بهمون یاد بدن خداخیرتون بده محیط باشگاه ها واستفاده از آهنگها وموسیقی ها علت عدم حضور خیلی از خانوم هاست

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت7 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 یه نکته ای که مهمِ این هست که باری که به بدن وارد میشه باید ذره ذره تغییر کنه و اضافه بشه⭐️🌟 بدن خاصیتش اینِکه سریع خودش رو به تمایل و تعادل می رسونه. .یعنی چی⁉️⬅️ یعنی من اگه امروز بهش ۲۰ کیلو بار بدم و فردا و پس فردا چند روز متوالی، این عادتش میشه و انرژی مضاعفی برای این بار صرف نمی کنه. 🤓 ولی اگه من امروز ۲۰ کیلو, فردا ۲۲ کیلو, پس فردا ۲۳ و روز بعدش ۲۵ کیلو بردارم؛ چون تلاش می کنه خودش رو به تعادل برسونه و هی بازیابی می کنه توان خودش رو برای رسیدن به تعادل؛ این باعث تغییر ظرفیت عضلات بدن میشه. ما که دیگه استخوان هامون رشد نمی کنن. ♦️بچه ها در سنین رشد هستند. نوع ورزشی که انجام میدن بر رشد استخوانی شون می تونه اثرگذار باشه. اینکه یه بچه ۱۲-۱۰ ساله چه ورزشی بکنه و یه جوان ۲۰ ساله یا۱۴ ساله چه ورزشی مسلما اهمیتش بر شرایط رشدشون زیاد خواهد بود. تا اینجا در مورد اثر ورزش منظم گفتیم⬅️ روی پوکی استخوان در واقع شرایط جسمانی ما, روی استقامت بدن ما و همچنین روی حوصله و ظرفیت فکری ما خیلی اثر داره. حالا می خوایم بگیم چه کار کنیم در طول روز و درهنگام انجام فعالیت های روزمره دردها ومشکلات عضلانی مون کمتر بشن.❤️💙 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#زن_قدرتمند #زن_قوی #خانم_محمدی وقتی کسی مدام بهانه بگیره و دائم آدم ها رو زیر ذره بین بگذاره خب طرف مقابلش ازش فاصله میگیره که از زخم زبان و انتقادهاي پشت سرهم در امان باشه. خانم ها گاهی انتقاد به کار همسرشون رو منتظر هستند زود نتیجه بگیرند و به همین دلیل یکبار که میگن وقتی تغییری نمی بینند دو بار و سه بار و رگباری تکرار میکنند حالا به روش های مختلف. مرد نمیگه فهمیدم بسه چقدر میگی، بلکه خودش رو از شما دور میکنه یا اصلا نمیشنوه یعنی نمیخواد که بشنوه⭕️ پس یه خانم قوی خودش با دست خودش بین شوهرش و خودش😄 چکار نمی کنه⁉️⬅️ فاصله نمی ندازه. راه های انتقاد کردن رو با توجه شرایط روحی، مزاج، جسمی، مکانی و زمانی همسرتون بهش بگید.🍃💙🍃 اولویت بندی کنید چیزی رو که مهم تر هست و اصل خانواده و ایمان رو زیر سوال میبره بگید. با دوستی و مهربانی بگید🍃❤️🍃 با خیرخواهی🍃🌟🍃 به عنوان عمل صالح انجام بدید. دلتون شاد تنتون سالم ایمانتان محکم گرمای زندگیتون بی نهایت 👏🍃👏 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#هیئت_مجازی حسینیه منتظران شهادت سه شنبه ها #دعای_توسل هدیه به روح همه شهدا، امام و درگذشتگان @fatholfotooh

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت8 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 در همه مواردی که الان به صورت خلاصه می خوام بهش اشاره کنم تغذیه خیلی مهمِ. #تغذیه اثر مستقیم روی بدن داره چون جسم ما با تغذیه انرژی و نشاط می گیره و خوب این خیلی اثر داره. اینکه مزاج ما چیهِ و اون رو به سمت معتدل ببریم. اینکه غذاهای تراریخته نخوریم, اینکه حواسمون باشه فست فود نخوریم و اینکه غذاهای فاسد رو به لحاظ ترکیب بدنی نخوریم؛ اینها خیلی موثرند. همه ما تا حالا درد عضله رو حس کردیم. از اونجایی که اکثر خانم ها مزاج سرد دارن توصیه میشه که غذاهای با طبع #گرم_و_معتدل بخورن. این طبع سرد کلیت نداره ولی شامل غالب خانم ها میشه. اگر شما یه کمردردی داشته باشی و یک هفته غذاهای سرد بخوری حتما کمردردتون تشدید میشه. به بچه ها صبحانه طبع سرد ندین. حتی پنیر و گردو با اینکه گردو مصلح پنیرِ ولی هیچ وقت صبحانه به بچه ندین. میره مدرسه زنگ اول هم ریاضی داره منگ، معلم رو نگاه می کنه. نمی فهمه درس رو. به بچه ها ارده -شیره, عسل, شیره انگور, شیره خرما و یا سه شیره بدین چه کار کنیم تا مشکلات و دردهای عضلانی مون کم بشه⁉️ نشستن مون, خوابیدن مون, عادت های حرکتی مون در واقع وضعیت و موقعیت شغلی ما خیلی کمک می کنه به این قضیه. چطور⁉️ اول باید بدونیم که بدن مون تو چه شرایطی قرار داره. در حالت عادی هرگونه راحت نشستن مثلا من الان راحت میشنم: پشت گردِ, شل هستم و راحتم. این باعث میشه فشار بیشتری به بدن بیاد. حالا اگه این مدل نشستن عادتم بشه, بدنم کم کم, کم کم, حوصله کمتری برای برطرف کردن این عادت به خرج میدم. باعث میشه دیگه درد هم نداریم وقتی شل و ول می نشینیم وقتی لم می دیم یا تکیه نامعقول می دیم دیگه درد هم نداریم. ولی اوایلش بدن یه کمی درد داره هی خودمون رو صاف می کنیم. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت9 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 حتما صبحانه بچه طبعش گرم یا معتدل باشه فرقی هم نمی کنه بچه سرد مزاج باشه یا گرم مزاج. لقمه چی درست می کنید؟ نون و پنیر! چرا؟ چون هم عادت کردیم هم راحتترِ. درصورتیکه این پنیرهایی که امروزه داریم می خوریم نه خاصیتی داره و نه کلسیم ویژه ای! و تنها انفعال ایجاد می کنه. بچه منگِ و انفعال مغزی داره. دیدین تازه بچه دور و بر ساعت ۱۰ هوشیار میشه اگه صبحانه گرم بخوره زودتر این حالت هوشیاری ایجاد میشه. 🌟برای خودتون هم همینطورِ اگه یه #صبحانه_گرم بخورین مغزتون زودتر فعال میشه. بحث تغذیه خیلی گسترده است و ما به این بحث وارد نمیشیم تنها گفتیم #تغذیه کمک می کنه به #کاهش_دردهای_عضلانی الان در زمینه #الگوی_نشستن بگیم. وقتی روی #صندلی می نشینیم اول از همه موقع نشستن قسمت شکم #زیر_ناف رو بدون حبس کردن نفس #بدیم_تو. در حالت کلی وقتی کل شکم رو میدیم تو و قفسه سینه بالا میاد نفس حبس میشه پس این نیست. سعی کنید #هروقت که تونستین و یادتون اومد اینکار رو بکنید که زیر ناف رو یه کوچولو بدین تو. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

استاد فیض بخش و توجه به ماه شعبان المعظم 🌸 🌟🍃🌟🍃🌟🌟🍃🌟 خانم های عزیز شما گوش بدید به خانواده منتقل کنید. #زن_قوی خانواده رو ميتونه قوی کنه. یکی از راههای قوی شدن #خوب_اطلاعات_بدست آوردن هست و #اطلاعات_درست کسب کردن بعد باید این اطلاعات رو #مهارتی کنه و به شکل #عمل دربياره. خانم قدرتمند، قوی بودنش رو با قوی کردن دیگران حفظ میکنه. یکی دیگه از راههای قوی شدن استفاده از #فرصت_زمان و #مکان هست یادتون باشه ماه شعبان یکی از کارها کار خیر و صدقه هست. خانم ها اگر زرنگ باشن کارهای خونه هم براشون عبادت حساب ميشه روح عبادت و تمرین سمت خدا رفتن رو خانم ها در برنامه ریزی خانواده قرار بدید تا آرامش پیدا بشه. همه کارهای معنوی رو با نشاط انجام بدید. اعیاد رو براش کار کنید و نذر اهل بیت علیهم السلام کنید التماس دعا همه زنان قوی کشور که مقدمه ساز ظهور امام زمان هستید.

#تغییرات و تمرین های خودتان را از مطالبی که در کانال قرار داده میشود برای ما بفرستید 🌸 پیشنهاد و نظرات خود را به مدیر کانال ارسال بفرمایید @fathol_fotooh

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت10 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 وقتی اینکار رو می کنید قسمت #بالاتنه تون #صاف_میشه بعد سر رو درست می گیرین اگه دارین یه کاری انجام میدین مثلا لب تاپ آنقدر پایین نباشه که مجبور بشم سرم رو پایین بگیرم. اینکارها کمک می کنه که وضعیت بدنم رو بتونم حفظ کنم. آیا همیشه می تونیم به این شکل بشینیم⁉️ ♦️خیر؛ ولی باید هر بار که تو روز هروقت_ یادمون_میاد تمرین کنیم. چند دفعه تکرار کنیم این طوری که بینش ۶-۵ ثانیه آزاد کنیم و بعد دوباره؛ هر بار که یادمون می آید #سه_تا_چهار بار هر بار هم ۶-۵ ثانیه انجام بدیم. اینکار کمک می کنه در طول روز #درست_نشستن ‌به #ذهن_مون بیاد. ما نمی تونیم‌ تمام روز عصا قورت داده بشینیم هرچند که خیلی از آدم ها می تونن ولی ما می گیم در طول روز بشینید، اندازه بگیرین چقدر می تونید نگه دارین مثلا ۲ ثانیه این ۲ ثانیه رو بکنید پنج نوبت ۲ ثانیه ای. ۲ ثانیه نگه می دارین ۶-۵ ثانیه رها می کنید و مجدد تکرار. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت11 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 حالا #سر باید چجوری باشه⁉️ ⬅️ دقیق روی مستطیل استوانه بدن. فکر کنید بدن ما یه مکعب مستطیل هست و سر باید درست وسطش قرار بگیره، نه جلوتر، نه عقب تر. در حالت کلی میگیم وقتی چونه ما به خود فرد نزدیک میشه( عامیانه میگیم غبغب) حالت درستِ سر هست. سر خم نیست، نگاه رو به رو هست و چونه به خودم نزدیک میشه.(سر خم نیست و نگاه پایین نیست) چقدر می تونیم اینطوری نگه داریم⁉️⬅️ پشت گردن انگار ارتفاعش زیاد میشه. نوع کارکرد #دستها به جلو هست؛ چون در طول روز دائم ازشون استفاده می کنیم یکی می شوره و میسابه، یکی کار دستی انجام میده، یکی می بافه، یکی پشت میز و یکی هم می نویسه. چون کار دست هامون جلو هست. بدن رو به جلو متمایل میشه یعنی چی⁉️⬅️ یعنی سر به سمت جلو میاد، شونه ها می چرخه عقب ولی ما میگیم👇 زیر شکم رو بدید تو کمر رو یه کمی صاف می کنین و سر غبغب بگیرین اینو نگه می داریم از ۱۰۰۱ تا ۱۰۰۵ می شماریم و دوباره تکرار می کنیم. 🌟✅🌟 هدف این نیست که کل روز به این صورت بمونید بلکه می خوایم بدن رو بازیابی کنیم.🌸 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسين طرح #دهم_های #۱۰_تومانی #فروردین۹۹ #سیلزدگان_کرمان روشهای پرداخت 👇 شماره کارت 5041721072289888 یا با کد👈 *780*888# جمعیت #امام_رضایی_ها #حاج_حسین_یکتا شما هم با پرداخت ده تومان به نیت شهدا، اموات خودتان و اهل بیت علیهم السلام میتوانید شریک شوید و به ده نفر دیگر این پیام را برسانید تا همه در خوبی کردن همدیگر را یاری کنیم. #امت_واحده #وعده_ما #دهم_هرماه همیاری گروه تحقیقاتی #فتح_الفتوح با جمعیت #امام_رضایی_ها

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت12 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 بازیابی یعنی چی⁉️ یعنی⬅️ #موقعیت_گیرنده های بدن #بهتر باشـه مثلا بعضی وقتا می بینین بدن ما دو ساعت خم هست (جارو زدن، سبزی پاک کردن، کار هنری...)ِ بعد یه هو ساعت رو نگاه می کنی باورت نمیشه دو ساعتِ که خم بودی. 😳 این یعنی گیرنده های ما حواسشون به وضعیت بدن ما نیست⭕️. در حالت عادی با گیرنده های وضعیت سالم و درست، گیرنده ها دائم و تند تند پیام مخابره می کنند که فلانی سرت یه کمی جلوترِ هست وقتی یه کمی درد می گیره و متوجه می شی و خودت رو صاف می کنی یعنی ارتباط داری با گیرنده ها ولی وقتی عادت می کنی، گیرنده ها غیر فعال میشن. هدف ما این هستِ که گیرنده ها رو فعال تر کنیم. زودتر به این فکر بیافتیم که بدن رو درست کنیم. عملا هدف این تمرین (نوع نشستن و جمع کردن زیر شکم) همین هست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#پیام سلام علیکم از نوع مطلب ورزش رو می خونم خیلی حساس شدم روی بدنم و حتی یه ورزش کوچک پیاده روی تو خونه هم دارم انجام میدم خیلی این نوع ورزشی که گفتین انجام میدم در روز شده ۵، ۶ بار که گفته خیلی وقته حواست میاد انجام میدم و جالب اینکه من یه مشکل کمر داشتم که تا خوابیدن و نشستن اینها برام سخت بود از موقعی که این انجام میدم خیلی راحت تر شدم واقعا ممنونم

#پیام سلام علیکم از موقعی که مطلب ورزش رو می خونم خیلی حساس شدم روی بدنم و حتی یه ورزش کوچک پیاده روی تو خونه هم کمی دارم انجام میدم. این نوع ورزشی که گفتین انجام میدم در روز شده ۵، ۶ بار که گفته خیلی وقته حواسم میاد انجام میدم و جالب اینکه من یه مشکل کمر داشتم که خوابیدن و نشستن اینها برام سخت بود از موقعی که این انجام میدم خیلی راحت تر شدم واقعا ممنونم @peyvand_asemani

🔰 *دوره های #آموزش_مجازی نسل توحیدی* 🔻 *برای ثبت نام کافیست وارد کانال هر کلاس شوید.* ✅ *مقدمات تدبر در قرآن* (۶ جلسه) ▫️ شنبه، دوشنبه و پنجشنبه از ۱۴ فروردین ▫️ با تدریس سرکار خانم تکبیری 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Quran ✅ *آمادگی برای فرزندآوری* (۲ جلسه) ▫️ سه شنبه و یکشنبه ۱۲ و ۱۷ فروردین ▫️ با تدریس سرکار خانم شاملو 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Farzand ✅ *تربیت کودک (۲ تا ۷ سال)* ▫️ چهارشنبه و دوشنبه ۱۳ و ۱۸ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم پارسا 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Tarbiat ✅ *طیب سخن بگوییم* ▫️ جمعه ۱۵ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم خدادادی 🆔 ble.ir/NasleTohidi_TayyebSokhan ✅ *معنویت در دوره بارداری* ▫️ جمعه ۱۵ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم آذری 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Bardari ✅ *تغذیه در دوره بارداری* ▫️ چهارشنبه ۱۳ فروردین ▫️ با ارائه سرکار خانم براتی 🆔 ble.ir/NasleTohidi_Taghzie 📚 *جلسات ارائه پزشکی به صورت موضوعی و جداگانه اطلاع رسانی خواهد شد.* #اطلاعیه #نسل_توحیدی #آموزش_مجازی 🕋 *مجمع مدارس دانشجویی قرآن و عترت(ع) دانشگاه تهران*

#زن_قوی #خانواده_قوی #خانم_محمدی برای اینکه همسرتون با شما #روراست باشه سعی کنید او رو درک کنید. برای #افکار و #احساساتش #ارزش قائل بشید. اگر حرف های او مطابق میل شما نیست از خودتون واکنش تند نشون ندید. اینطوری بذر بی‌اعتمادی توی زندگی خودتون می کارید. خب هرچی بکاری همون رو می چینی. خوب گوش کن، یکی دو تا حرف که خوبه رو بزرگ کن و روی همون حرف بزنید. بقیه رو هم که دوست نداری اگر واقعا از روی منطق عقلی و شرعی دوست نداری یه جوری کادو پیچ شده بگو.🌟 سریع حال طرف رو نگیر ⭕️ بعد هم بگو ما اصلا نمیتونیم با هم حرف بزنیم. اصلا نظرمون یکی نیست. اول سر اونایی که همنظر هستید بیشتر حرف بزنید بعد نظر همدیگر رو بشنوید. کار سختی نیست. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت13 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 تو #وضعیت هایی مثل آشپزی کردن و ظرف شستن وقتی به #مدت_طولانی می ایستید (وقتی حدود ۲۰ دقیقه کارتون طول می کشه) حتما زیر یک پاتون یه سطحی رو قرار بدین مثل چهارپایه کوتاه، دبه, لگن، قابلمه و پاتون رو بذارین روی اون بعد از مدتی پاتون رو جابجا کنید. این کار باعث میشه فشار مستقیم به کف پاتون نیاد. الان شما‌صبح بلند میشین خونه رو مرتب می کنید, غذا درست می کنید و ظرف می شورید در نتیجه مدت زمان ایستادن تون ‌زیاد هست وقتی می شینین انگار یه آی تو کمرتون هست یا انگار تا شده. برای همین لازم هستِ توی وضعیت هایی که می شینیم یا می ایستیم حواسمون باشه چقدر نشستیم و ايستاديم و اگر بیشتر از ۲۰ دقیقه ایستادیم ✳️ دقت کنیم حتی شده ۲ دقیقه بنشینیم روی صندلی, بدن مون رو متمایل کنیم به جلو, پشت کمرمون کشیده میشه در واقع مثل بغل کردن خودمون وقتی خودمون پاها رو #بغل می کنیم یا مثل وقتی که مچ پامون رو می گیریم بدن تا میشه و خم میشه. اگه #روی_زمین هستین: به پشت #دراز بکشید و پاهاتون رو بکشید تو شکم تون بدون تاب خوردن بدون گهواره فقط پا تو شکم جمع میشه. همین حرکت در حد ۳ تا ۲ دقیقه بدن و کمر رو آروم می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت14 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 دو نکته تا اینجا گفتیم : ۱- #مداومت مراقب باشیم مدت زمان که یک کاری رو انجام میدیم بیشتر از #یک_ربع تابیست دقیقه توی یک وضعیت نباشیم.⭕️ ۲- شرایط اون کار رو #تعدیل کنیم. ما الان با توجه به مطالب گفته شده می دونیم بدنمان اگر تو چه شرایطی باشه درست هستِ. اگه داری مثلا سبزی پاک می کنی بعد از یه ربع تا بیست دقیقه پاشو پاها رو تکون بده بعد ۵ بار ۶ ثانیه به ترتیب پایین شکم رو صاف می کنیم؛ تنه صافِ و گردن عقب حالا می شماریم ۶ ثانیه ۵ دفعه. اینکار رو که انجام میدین کم کم می فهمین هوشیاری بدن شما توی موقعیت های دیگه روز بیشترِ شده.💙❤️ داری سبزی پاک می کنی, سر سفره غذا هستی, می خوابی یا تلویزیون نگاه می کنی یادت میاد. پس اینا هوشیاری بدن رو چیکار می کنه؟ بالا می بره به طور کلی ما هیچ فعالیتی رو پشت هم حتی در وضعیت درست نباید بیشتر از ۲۰ دقیقه متوالی انجام بدیم. اگر دارین خیاطی می کنین بعد از این مدت پاشین دست و پا رو یه تکون بدین و یا نرمشی رو انجام بدین این خیلی کمک تون می کنه. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔