#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت_6 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 در دوران یائسگی به خاطر اینکه هورمون استروژن کاهش پیدا میکنه( هورمون زنانه ما) این هورمون زنانه یک اثر حفاظتی بر چگالی بدن و استخوان داره. ✳️ این هورمون در کنار جرم استخوان یا در واقع چگالی استخوان یا سنگینی و وزن استخوان در کنار کلسیم، سه گزینه ای هستند که در کنار هم کمک می کنند به جلوگیری از پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوانی. وقتی فرد به سن یائسگی می رسه کاهش هورمون استروژن داریم. خوب چه اتفاقی می افته⁉️ این هورمون سطحش اومده پایین, ورزش منظم هم نداشتم در نتیجه جرم و چگالی استخوانی هم پاییین هست. این گزینه چگالی + اون گزینه استروژن به اضافه اینکه ما چقدر از نظر تغذیه ای محروم هستیم و چقدر کلسیم روزانه دریافت می کنیم. خوب این سه تا باعث میشه سقوط اثر حفاظتی استخوان داشته باشیم؛باعث میشه شکنندگی های استخوان بالا بره؛ باعث میشه دردهای استخوانی و مفصلی بالا میره. #نوع_ورزش هم مهم هست. ورزشی که مدنظرِ هست ورزشی ست که #هوازی باشه. یه ورزشی مثل وزنه برداری هوازی نیست❌ مثل همین #پیاده_روی روزانه که می تونین داشته باشین✅ (مهم منظم بودنِ) ـ برنامه ورزشی که متناسب با هر فرد طراحی میشه یه برنامه ای که می تونه اثربخشی بیشتری هم مثلا نسبت به خواهرتون داشته باشه. یعنی هر فردی با توجه به ظرفیت پایه اش براش برنامه ریزی میشه. مثلا شما می تونی با ۱۰-۷ دقیقه پیاده روی آغاز کنی و #تدریجا زمان رو زیادتر کنید. @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#عید_مبعث_مبارک به نیابت از حضرت زهرا سلام الله عليها هزاران شاخه گل صلوات.🌷 هدیه به پیامبر صلی الله علیه وآله و امیر المومنین علی بن ابيطالب علیه السلام #ختم_صلوات 👇 EitaaBot.ir/poll/3lkz با یک صلوات وارد شوید

🎙 تاج نبوته که رو سر پیغمبره (سرود) 🔺بانوای: #حاج‌میثم‌مطیعی ✅ @MeysamMotiee

#شهدا در سفره هفت سین شما

#پیام #قوی_میشوم از شروع مبحث ورزش خیلی برام جالب بوده و در خونه دارم ورزش که نرمش میکنم و پیاده روی دور فرش انجام میدم. ذکر هم ميگم. هر روز مطلب باشه آدم انگیزه پیدا میکنه

#شهدا در سفره هفت سین شما (۲)

#پیام #قوی_میشوم سلام بزرگوار خیلی مطالب خوبی در مورد ورزش خانم ها مطرح شده,ممنونم لطفا اگه ممکنه تمرینهای هوازی که میشه تو منزل انجام داد. رو هم بهمون یاد بدن خداخیرتون بده محیط باشگاه ها واستفاده از آهنگها وموسیقی ها علت عدم حضور خیلی از خانوم هاست

#ورزش_نشاط_زندگی #جلسه_اول #قسمت7 #خانم_دکتر_درزی 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 🙋 🙆 یه نکته ای که مهمِ این هست که باری که به بدن وارد میشه باید ذره ذره تغییر کنه و اضافه بشه⭐️🌟 بدن خاصیتش اینِکه سریع خودش رو به تمایل و تعادل می رسونه. .یعنی چی⁉️⬅️ یعنی من اگه امروز بهش ۲۰ کیلو بار بدم و فردا و پس فردا چند روز متوالی، این عادتش میشه و انرژی مضاعفی برای این بار صرف نمی کنه. 🤓 ولی اگه من امروز ۲۰ کیلو, فردا ۲۲ کیلو, پس فردا ۲۳ و روز بعدش ۲۵ کیلو بردارم؛ چون تلاش می کنه خودش رو به تعادل برسونه و هی بازیابی می کنه توان خودش رو برای رسیدن به تعادل؛ این باعث تغییر ظرفیت عضلات بدن میشه. ما که دیگه استخوان هامون رشد نمی کنن. ♦️بچه ها در سنین رشد هستند. نوع ورزشی که انجام میدن بر رشد استخوانی شون می تونه اثرگذار باشه. اینکه یه بچه ۱۲-۱۰ ساله چه ورزشی بکنه و یه جوان ۲۰ ساله یا۱۴ ساله چه ورزشی مسلما اهمیتش بر شرایط رشدشون زیاد خواهد بود. تا اینجا در مورد اثر ورزش منظم گفتیم⬅️ روی پوکی استخوان در واقع شرایط جسمانی ما, روی استقامت بدن ما و همچنین روی حوصله و ظرفیت فکری ما خیلی اثر داره. حالا می خوایم بگیم چه کار کنیم در طول روز و درهنگام انجام فعالیت های روزمره دردها ومشکلات عضلانی مون کمتر بشن.❤️💙 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#زن_قدرتمند #زن_قوی #خانم_محمدی وقتی کسی مدام بهانه بگیره و دائم آدم ها رو زیر ذره بین بگذاره خب طرف مقابلش ازش فاصله میگیره که از زخم زبان و انتقادهاي پشت سرهم در امان باشه. خانم ها گاهی انتقاد به کار همسرشون رو منتظر هستند زود نتیجه بگیرند و به همین دلیل یکبار که میگن وقتی تغییری نمی بینند دو بار و سه بار و رگباری تکرار میکنند حالا به روش های مختلف. مرد نمیگه فهمیدم بسه چقدر میگی، بلکه خودش رو از شما دور میکنه یا اصلا نمیشنوه یعنی نمیخواد که بشنوه⭕️ پس یه خانم قوی خودش با دست خودش بین شوهرش و خودش😄 چکار نمی کنه⁉️⬅️ فاصله نمی ندازه. راه های انتقاد کردن رو با توجه شرایط روحی، مزاج، جسمی، مکانی و زمانی همسرتون بهش بگید.🍃💙🍃 اولویت بندی کنید چیزی رو که مهم تر هست و اصل خانواده و ایمان رو زیر سوال میبره بگید. با دوستی و مهربانی بگید🍃❤️🍃 با خیرخواهی🍃🌟🍃 به عنوان عمل صالح انجام بدید. دلتون شاد تنتون سالم ایمانتان محکم گرمای زندگیتون بی نهایت 👏🍃👏 @peyvand_asemani ارسال مطلب ✅ کپی ⛔

#هیئت_مجازی حسینیه منتظران شهادت سه شنبه ها #دعای_توسل هدیه به روح همه شهدا، امام و درگذشتگان @fatholfotooh