بهداشت:
🛑🛑🛑🛑🛑🛑
توصیه های تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن!!!!!!!!
روزانه 8-6 لیوان آب آشامیدنی سالم و یا سایر مایعات بنوشید.
اگر علائم سرماخوردگی دارید، سوپ و آش همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید.
در غذای روزانه از جوانه های گندم، ماش و شبدر که ترجیحا در منزل تهیه شده استفاده کنید.
از میـوه هایی مثل سیب، انار، مرکبات و... استفاده کنید.
قبل از مصرف هر نوع میوه آنها را کامل شسته
و ضدعفونی نموده و بدون پوست مصرف کنید.
از سبزیجاتی مثل :
هویج، کدو حلوایی، شلغم و لبو در غذاهای روزانه استفاده کنید.
مصرف منظم وعدهای غذایی در طی روزبا تاکید بر صرف صبحانه.
توصیه می شود در وعده صبحانه از تخم مرغ، شیرکم چرب و پنیرکم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود.
مصرف منظم صبحانه کامل در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد.
از مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین شده با شکر و مصرف قند ساده اجتناب کنید،
چرا که با تضعیف عملکرد سیستم ایمنی همراه است.
حتی المقدور
اجتناب از مصرف غذاهای سرخ شده.
مصرف غذاهای سرخ شده، به دلیل داشتن
چربی های نامطلوب (اشباع و ترانس)
سبب کاهش عملکرد سیستم ایمنی می گردد.
بهداشت_سلامت🍎
