🍂 🖍 خلاصه ی آرامش 🌻 حرف زدن کمتر، عمل بیشتر 🌸 حرص کمتر، بخشش بیشتر 🌸 نگرانی کمتر، خواب بیشتر 🌻 رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر ⭕️ عصبانیت کمتر، خنده بیشتر @ravankhob 🌹

⚛️⚛️ افسردگی پاییزی ✍️ با شروع فصل پاییز و زمستان، برخی از افراد علائم افسردگی را از خود نشان می‌دهند . البته اینکه افراد در زمان‌های مختلف حالات روانی متفاوتی داشته باشند، امری کاملا طبیعی است . مثلا بی‌حوصله بودن در زمستان را بسیاری افراد تجربه می‌کنند،اما وقتی این حالات از حدی فراتر می‌رود،می‌توان آن‌را به عنوان یک اختلال بررسی کرد . "اختلال خلقی فصلی" (disorder affective seasonal ) که به افسردگی فصلی نیز مشهور است، اختلالی است که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل پاییز و زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند. 🔻کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می کند. 🔻احساس غم و ناراحتی عمیق با منشا نامعلوم،تصور پوچ و بی‌ارزشی،ناتوانی در تصمیم‌گیری درست، بی‌انرژی بودن برای هرکاری،سرزنش دائمی خود به خاطر مسائل واقعی یا موهوم، احساس کسالت شدید، اضطراب بی‌دلیل و عدم تمرکز از علائم این اختلال است. @ravankhob 🌹

🔸اقدامات زیر می‌تواند در جلوگیری از وقوع این مسئله موثر باشد: 1️⃣ انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم؛ در زمستان به دلیل کاهش فعالیت بدنی روزمره این موضوع ضرورت بیشتری پیدا می‌کند . پیاده روی در هنگام صبح بسیار مفید است . 2️⃣ قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز . 3️⃣ باز کردن پرده‌ها و قرار گرفتن در مکان‌های پرنورتر منزل یا محل کار . 4️⃣ چندسفر کوتاه به مناطق گرم‌تر و آفتاب‌گیرتر . 5️⃣ رژیم غذایی مناسب که در آن ویتامین‌ها و مواد معدنی به مقدار کافی تامین شده باشد . 6️⃣ مواقعی که هوا ابری است ،سعی کنید از خانه خارج شوید و در مکان‌های شلوغ و پرجنب‌وجوش حضور یابید . 🗝درصورت تداوم و تشدید علائم، فنوتراپی (نوردرمانی)، دارودرمانی و روان درمانی برای کنترل و درمان این اختلال اثربخش است. @ravankhob 🌹

  ✨بِسْمِ‌اللّٰهِ‌الرَّحْمٰنِ‌الرَّحیٖم✨ ســــ🌷ـــلام صبح جمعه تون بخیــــــر و نیـکـی❄️ 🌷آرزوهاتون مستجاب 🌷کانون خانواده تون گرم گرم 🌷سایه بزرگترهاتون مستدام 🌷سعادت وخوشبختــــــی 🌷یار همیشگی شمــــــــا 🌷در کنار دوستان و عزیزان جمعه تون پر از بهترین ها...🌷

۲۲ پند ارزشمند 🔹آنچه را گذشته است، فراموش کن؛ 🔸و بدانچه نیامده است، رنج و اندوه مبر. 🔹پیش از پاسخ دادن، بیندیش. 🔸هیچ‌کس را تمسخر مکن. 🔹به ضرر کردن کسی خوشنود مشو. 🔸دوست بسیار داشته باش تا معروف باشی. 🔹نیک باش تا زندگانی به نیکی گذرانی. 🔸هرگز ترشرو و بدخو مباش. 🔹تا جایی که می‌توانی، از مال خود به دیگران ببخش. 🔸کسی را فریب مده تا دردمند نشوی. 🔹از هرکس و هرچیز مطمئن مباش. 🔸فرمان خوب ده تا بهره خوب یابی. 🔹بی‌گناه باش تا بیم نداشته باشی. 🔸سپاس‌دار باش تا لایق نیکی باشی. 🔹با مردم یگانه باش تا سرآمد و مشهور شوی. 🔸راستگو باش تا پایدار باشی. 🔹فروتن باش تا دوست بسیار داشته باشی. 🔸مطابق وجدان خود رفتار کن که کامروا شوی. 🔹جوانمرد باش تا آسمانی باشی. 🔸روان خود را به خشم و کینه آلوده مساز. با همین کارهای ساده می‌توان به خوبی زندگی کرد. @ravankhob 🌹

بودن کنار چه افرادی سلامت روان ما را بهبود میبخشد: ۱.وقتی در جمعشون هستی از خودت بودن لذت میبری ۲.کنار اونها نیازهای تو خودخواهانه و بزرگ به نظر نمیرسه ۳.هیچوقت پشیمان نمیشی از اینکه وقتت رو با اونها گذروندی و وقتی ازشون فاصله میگیری احساس بهتر و رو به رشدتری به زندگی داری ۴.کنارشون احساس امنیت میکنی و میدونی که میتونی در شرایط سخت بهشون تکیه کنی @ravankhob 🌹

🖍 هدفی داشته باش که بخاطر آن بجنگی 🌻هدفی داشته باش که بخاطرش از سختی ها بگذری 🌸 هدفی داشته باش که در راه رسیدن به آن از زندگی لذت ببری... @ravankhob 🌹

بودن کنار چه افرادی سلامت روان ما را بهبود میبخشد: ۵.دوستات و خانوادت وقتی تو رو با اونها میبینن حس نمی کنن که داری نقش بازی میکنی ۶.صحبت کردن با اونها سخت نیست و ترسی برای گفتن حقیقت نداری ۷.تو رو به سمت و سوهای خطرناک و مسیرهای غلط نمیبرن ۸.اگر اشتباهی کنی بهت فرصت مجدد میدن و زود قضاوتت نمی کنند ۹.امانت دار و راستگو هستند و برای منافع کنارت نیستن @ravankhob 🌹

#مولای_من #غروب_جمعه_دلتنگیهایش ☑️عصرهر جمعه در اندوه تو طي خواهد شد تو که در عهد و وفا از همه ي خلق سري ☑️بي قراري و غم و غربت و سرگرداني واي بر حال دل منتظرو بي خبري ☑️پابه پاي همه ي ثانيه ها مي گردم نيست اما اثري از تو که صاحب اثري ‌ ☑️وقت آن نيست بيايي و بماني تا ما نگذاريم سر از قصه به پاي دگري؟ ☑️چه کنم با دل تنگ و عطش آمدنت؟ باز هم جمعه گذشت از تو نيامدخبري

🌸چقدر صبح را دوست دارم ✨نفس عمیق میکشم 🌸و با یک بسم الله ✨روزم را آغاز میکنم 🌸و به شکرانه هر آنچه ✨خدایم داده 🌸شادم و مهربانی میکنم ✨و ازخدای مهربان 🌸برای دوستانم ✨طلب خیر و برکت میکنم 🌸 بسْم اللّٰه الرَّحْمٰن الرَّحیم ✨ الــهـــی بــه امــیــد تـــو