❣یک دقیقه مطالعه تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد. @ravanshenasi

جرأت کنید راست و حقیقی باشید جرأت کنید زشت باشید خود را همان که هستید نشان دهید این بزک تهوع انگیز دو رویی را از چهره ی روح خود پاک کنید و با آب فراوان بشویید. #رومن_رولان @ravanshenasi

یه جایی بنویس که هیچکس دوبار زندگی نکرده است روزی دوبار بهش نگاه کن و به قول چارلی چاپلین: شاید زندگی؛ آن جشنی نباشه که تو آرزوشو میکردی ولی حالا که بهش دعوت شدی تا میتونی زیبا برقص...! @ravanshenasi

✍💎 🔰اصول پنج گانه موفقیت و آرامش ✅ اصل اول من اجازه ورود افکار منفی را به ذهن خودم نمیدهم من در هر حال و در بدترین شرایط زندگی ام مثبت فکر میکنم. ✅ اصل دوم من اجازه اعتراض به تقدیر خداوند را ندارم او بهتر ازهمه بر جریان امور مسلط است ✅ اصل سوم من اجازه تنبلی ،تن پروری ،بیکاری را ندارم من در برابر سختی های جسمی و روحی مقاوم هستم چون من جسم نیستم بلکه روحی بزرگ هستم ✅ اصل چهارم من اجازه ماندن در وادی جهل و ناآگاهی و نادانی را ندارم من باید بدانم من باید بخوانم ✅ اصل پنجم من غیر از خداوند به هیچ کس نیاز ندارم او برای من کافی است ذکر او مایه آرامش روح من است او همنشین من است من به خداوند عشق میورزم ️ @ravanshenasi

🔴 هرگز منتظر فرداهای خیالی نباش سهم خودت را از شادی های زندگی ☑️همین امروز بگیر @ravanshenasi

همیشه این چهار نکته رو یادت باشه : بهتر از چیزی هستی که فکر می کنی... لیاقت بهترین ها رو داری... هر چیزی توی زمان خودش رخ میده... نوبت موفقیت تو هم میرسه پس صبر داشته باش... @ravanshenasi

اگر بخواهی نعمتی در تو زیاد شود؛ باید آنرا ستایش کنی! حتی وقتی گیاهی را ستایش کنی بهتر رشد میکند! تقدیر کنید ، ستایش کنید؛ تا نعمتهای خدا بسوی شما سرازیر شود ... 👤الهی قمشه ای @ravanshenasi

🔶 باید برم.. 🔶 باید بلند شم و حرکت کنم.. 🔶 انقدر بدوم که دست افسردگی به من نرسه... 🔸 وقتی بنشینی و ساعت ها فکر کنی 🔸 انگار خودت به افسردگی خوشامد گفتی 🔸 و براش چای ریختی و مهمونش کردی 🔸 حتی وقتی خودش خواسته که از پیشت بره، 🔸 دنبالش کردی و گفتی: 🔸 تشریف داشتید... 🔸 افسردگی هم با کمال میل برگشته و شروع کرده به خوردن باقی مونده ی روح و قلبت... 🔸 حرکت کن.. 🔸 افسردگی حوصله ی دنبال کردن رو نداره...حرکت کن 🔷 آدم افسرده حتما کسی نیست که 🔹 یه عالمه قرص میخوره و ناراحت یه جا نشسته و دیوار رو نگاه میکنه 🔹 اگر داشتن آروزها و هدفات مثل روز اول برات قابل باور نیست، 🔹 تو افسرده هستی @ravanshenasi

✅کسی که بینایی را خلق کرده یقینا بیناست یک کورنمی‌تواند هیچگاه بینایی را خلق کند پس اوتو رامی بیند از او کمک بخواه 👤 الهی قمشه ای @ravanshenasi

💫جذب آرزوها با ارتعاش عشق وقتی به خاطر داشتن چیز خاصی برای فرد خاصی خوشحال هستید با این حس تان آن مساله خوب را به سمت خود می کشید و خود را صاحب آن نیز می کنید. زمانی که شما به خاطر موفقیت، خوشبختی و یا تمام چیزهای خوبی که فرد دیگری دارد خوشحال باشید در حقیقت شما در حال انتخاب همه این چیزها از لیست زندگی هستید و آنها را به سمت خویش می کشانید. اگر کسی را ملاقات می کنید که دارای خصوصیت های خاصی است که شما هم دوست دارید صاحب آن خصوصیت ها باشید سعی کنید نسبت به آن خصوصیات در فرد موردنظر، عشق بورزید و با این کار صاحب آن خصوصیات شوید. 👤راندا_برن 📗راز @ravanshenasi

💕وقتی گرسنه ای یه لقمه نون خوشبختیه . . . وقتی تشنه ای یه قطره آب خوشبختیه . . . وقتی خوابت میاد یه چرت کوچک خوشبختیه . . . خوشبختی یه مشتی از لحظاته . . . یه مشت از نقطه های ریز که وقتی کنار هم قرار می گیرن یه خط رو می سازن به اسم زندگی قدر خوشبختی هاتونو بدونید . . .🌸🍃 دکتر الهی قمشه ای @ravanshenasi