ﻫﻤﻪ ﻣے ﺗﻮﺍﻧﻨـﺪ ﭘﻮﻟﺪﺍﺭ ﺷﻮﻧﺪ ﻭﻟے: ﻫﻤﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧـﻨﺪ ﺑﺨﺸﻨﺪﻩ ﺷـﻮﻧﺪ! ﭘﻮﻟﺪﺍﺭے یڪ ﻣﻬﺎﺭﺗﻪ ﻭ ﺑﺨـﺸﻨﺪﮔے یـڪ ﻓﻀـــﯿﻠتــــــ! ﻫﻤــــﻪ ﻣے ﺗــــﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺭﺱ ﺑﺨـــــﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﻣــــﺎ: ﻫﻤــــﻪ ﻓــــﻬﻤﯿﺪﻩ ﻧﻤے ﺷــــﻮﻧﺪ ﺑــــﺎﺳﻮﺍﺩے یڪــ ﻣﻬﺎﺭﺗــــﻪ ﺍﻣــــﺎ ﻓﻬــﻤﯿﺪﮔے یڪـ ﻓﻀـﯿلتــــ ! ﻫــــﻤﻪ ﯾــــﺎﺩ ﻣے ﮔﯿــــﺮﻧﺪ ﺯﻧﺪﮔے ڪــــﻨﻨﺪ ﺍﻣــــﺎ: ﻫﻤــــﻪ ﻧﻤے ﺗﻮﺍﻧــﻨﺪ ﺯﯾــــﺒﺎ ﺯﻧﺪﮔے ڪــــﻨﻨﺪ! ﺯﻧﺪﮔے یڪ ﻋﺎﺩﺗــــﻪ ﺍﻣﺎ ﺯﯾـــﺒﺎ ﺯﻧﺪگے ڪــــردن یڪ فضــیلتـــ @ravanshenasi

می‌خواهید اعتماد به نفستان را درب و داغان کنید؟ مدام تصمیم بگیرید و بعد تصمیم‌هایتان را نقض کنید. مثلاً با خودتان بگویید فقط دو تا از بیسکوییت‌های جعبه را می‌خورید اما همه‌ی آن را بخورید. با خودتان قرار بگذارید که هفت صبح بیدار شوید اما یازده صبح بلند شوید و برای تأثیرگذاری بیشتر هر شب این قرار را بگذارید. با خودتان عهد کنید که از این به بعد هر روز یک ساعت ورزش خواهید کرد؛ اما پنج دقیقه هم پیاده‌روی نکنید. این کارها باعث می‌شود احساس کنید کنترلی بر زندگی‌تان ندارید. شما هر روز با خودتان قول می‌دهید که فردا صبح زود بیدار شوید، ورزش کنید، مطالعه کنید یا کاری انجام دهید اما هیچ‌کدام را عملی نمی‌کنید. این باعث می‌شود اعتماد به نفستان آسیب ببیند و دچار افسردگی و ناامیدی شوید. پس به جای قول‌های تو خالی، اهداف کوچک، واقع‌بینانه و منطقی برای خودتان تعیین کنید و گام به گام به سمت آن‌ها پیش بروید. موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید. با این کار اعتماد به نفستان تقویت می‌شود و احساس می‌کنید مسیر زندگی را خودتان کنترل می‌کنید. @ravanshenasi

📚نکته • اگه افسرده هستید : احتمال زیاد «در گذشته» زندگی میکنید. • اگه مضطرب هستید : احتمال زیاد «در آینده» زندگی میکنید. • اگه آرامش خاطر دارید : احتمال زیاد «در حال» زندگی میکنید. @ravanshenasi

🔻رنج و درد بخشی از زندگیه مریضی و فشار بخشی از مسیرمونه و قرار نیست همیشه همه چی خوب و میزون باشه بلکه اتفاقاً ما باید یاد بگیریم که با وجود سختی ها پیش بریم و با وجود چالش ها کنار بیایم و خوب زندگی کنیم، نه اینکه بخوایم این بخش زندگی رو حذف کنیم چون نمیشه و رنج یک بخشی از زندگی ما بوده و هست و خواهد بود بنابراین متنم رو با جمله کارل یونگ تموم میکنم رنجت رو تحمل نکن رنجت رو درک کن، چون این فرصتیه برای بیداری… 👤 سپهر خدابنده @ravanshenasi

🔵هفت جمله مهم : 1- با گذشته تان صلح برقرار کنید تا زمان حال شما را تباه نکند. 2- آنچه که دیگران درباره شما فکر می کنند اهمیتی ندارد. 3- زمان همه چیز را التیام می بخشد، کمی زمان دهید، فقط مقداری. @ravanshenasi

🔵هفت جمله مهم : 4- هیچ کس دلیل خوشبختی شما نیست مگر خود شما. 5- زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید، شما درک درستی از ماهیت زندگی آن ها ندارید. 6- خیلی زیاد فکر نکنید، ندانستن پاسخ همه پرسش ها اشکالی ندارد. 7- لبخند بزنید، چرا که شما صاحب همه مشکلات دنیا نیستید @ravanshenasi

•••••🪷 ✨•راهکارهای مناسب برای كاهش اضطراب • تنفس آرام،طولانی و عمیق! اضطراب راهی برای بدن شماست که اطلاع دهد احتمالا در خطر هستید،از بدن خود تشکر کنید و به آن بگویید که تو فوق‌العاده ای اضطراب عکس العمل شما در کودکی بوده،زمانی که شما ضعیف بوده اید به خود یادآوری کنید که اکنون مهارتهای بیشتری دارید! وقتی افکار منفی به سراغتان آمدند با صدای بلند جملات‌مثبت بگویید،مثلا من می تونم انجامش بدم! اگر با اضطرابتان مانند دشمن برخورد کنید او مقاومت می کند، اضطراب خود را باور کنید و بپذیرید و ببینید که چقدر قدرتمند هستید! 🧋🫧 🫀راه نابودی فکر منفی این نیست که بهش فکر نکنید بلکه یک یکر فکر مثبت را جایگزین فکر منفی کنید و به اون فکر کنید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌〚🌚🫀〛 #اضطراب @ravanshenasi

♦️‏اگه ۱۰۰ تا مورچه‌ی قرمز رو با ۱۰۰ تا مورچه‌ی سیاه بندازی تو یه شیشه ، هیچ کاری باهم ندارن تا وقتی که شیشه رو تکون بدی! اونموقع شروع می‌کنن به کشتن همدیگه! قرمزها فکر می‌کنن سیاه‌ها دشمنن و سیاه‌ها هم فکر می‌کنن قرمزها دشمنن! اما دشمن واقعی اونا تویی که شیشه رو تکون دادی. ‏تو دنیای ماهم همین اتفاق میفته! دوستی‌ها، رابطه‌ها و حتی زندگی‌های زیادی فقط بخاطر حرف‌های اطرافیان خراب شده. قبل از این‌که به جون هم بیفتیم باید از خودمون بپرسیم کی داره شیشه رو تکون میده ! بیشتر مراقب زندگیمون باشیم.. #زندگی @ravanshenasi

••••••🍟 •🌱تاثیرات خجالت کشیدن روی زندگیمان: •¹نمیتوانیم از خودمان دفاع کنیم •²وظایف و کارهای دیگران روی دوش ما می افتد •³باعث وابستگی به دیگران می شود •⁴باعث سو استفاده دیگران از ما می شود •⁵دیگران به جای ما تصمیم میگیرند •⁶درمکان های جدید استرس میگیریم. #خجالت @ravanshenasi

•••••🫧 •🧋نیاز نیست همه آدمها ما رو بفهمند نیاز نیست همه حرفهای ما رو گوش کنند و درکمون کنند ما باید یاد بگیریم گاهی با درک و دیده نشدن کنار بیایم و دقیقا اونجایی که میتونیم خودمون زخم‌هامون رو ببندیم یعنی دیگه نیازی نداریم این خلا رو کاملا با روابط و آدمها پر کنیم ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌〚🐻🪵 #آدمها @ravanshenasi

دایانا ریچی در مقاله تقویم می‌نویسه: ❌کمال‌گرایی شما را از بهبود خود و کشف فرصت های جدید باز می‌دارد! این اغلب بهره‌وری شما را خراب می‌کند زیرا زمان زیادی را صرف شک در توانایی‌های خود می‌کنید. ✅چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم و سریع تصمیم بگیریم؟ خب ریچی توصیه می‌کند: • تسلیم این واقعیت شوید که بدون نقص نیستید و بپذیرید که تصمیمات شما بخشی از روند زندگی است. • اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. • پذیرای نظرات و انتقادات باشید. • گاهی از قصد اشتباه کنید و اون‌ها را اصلاح نکنید. • از تمرکز بر مشکلات گذشته که راه‌حلی برای آن‌ها ندارید اجتناب کنید. #کمال_گرایی @ravanshenasi