💠راز تغيير كردن در اين است كه كل انرژی تان را روی ساختن عادات جديد متمركز كنيد؛ نه روی جنگيدن با عادات قديمی! 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🔹موضوع امروز تجربه فعالیت‌های آرامش‌بخش برای تسکین غم 🔹اهداف امروز اجرای یک فعالیت آرامش‌بخش #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

دیروز درباره پذیرش غم و تفاوتش با افسردگی صحبت کردیم. امروز می‌خوایم یک قدم عملی برداریم و با انجام یک فعالیت لذت‌بخش و آرامش‌بخش، به احساس غم خودمون کمی فضا و تسکین بدیم. این فعالیت می‌تونه هر چیزی باشه که به شما حس خوبی می‌ده و به طور موقت ذهن شما رو از تمرکز مداوم بر غم منحرف می‌کنه. 🟡 چند مثال ✅نوشتن✍ یک دفترچه خاطرات یا حتی یک تکه کاغذ بردارید. می‌تونید درباره احساساتتون بنویسید، یک داستان کوتاه خلق کنید، یا فقط افکار پراکنده خودتون رو روی کاغذ بیارید. این کار به تخلیه هیجانی کمک می‌کنه. ✅طبیعت‌گردی کوتاه قدم زدن در یک پارک، نشستن کنار پنجره و تماشای درختان، یا حتی رسیدگی به گیاهان آپارتمانی می‌تونه بسیار آرامش‌بخش باشه. ✅فعالیت خلاقانه نقاشی، کاردستی، بافتنی، یا هر فعالیت هنری دیگری که از اون لذت می‌برید. ✅تماشای یک فیلم یا سریال کمدی گاهی اوقات خنده بهترین دارو است! ✅نوشیدن یک نوشیدنی گرم و لذت بردن از لحظه☕️ یک چای، قهوه، یا دمنوش را با آرامش بنوشید و به حس و حالتون توجه کنید. 🟣🟣 مشاهده تأثیر فعالیت حین انجام فعالیت و بعد از اون، به احساسات خودتون توجه کنید. #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

📕یه دفتر چالش برای خودتون بردارید🖍 حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه رو به انجام یکی از فعالیت‌های آرامش‌بخش بالا (یا هر فعالیتی که خودتون انتخاب می‌کنید) اختصاص بدید. حین انجام اون فعالیت، سعی کنید کاملاً در لحظه، حضور داشته باشید و از اون لحظه لذت ببرید. بعد از اتمام، در دفتر چالش خود بنویسید که ❓چه فعالیتی انجام دادید و چه حسی داشتید؟ ❓چه تغییری در حال شما ایجاد شد؟ ❓آیا شدت غم کمتر شد؟ ❓آیا احساس سبکی یا آرامش بیشتری کردید؟ ❓آیا این فعالیت به شما کمک کرد که از زاویه‌ای دیگر به مسائل نگاه کنید؟ 🟩 نکته ❌هدف این نیست که غم را کاملاً از بین ببریم، بلکه اینه که 🔶🔹یاد بگیریم چگونه در کنار احساسات ناخوشایند، لحظاتی از آرامش و لذت رو نیز برای خودمون فراهم کنیم. این به ما قدرت و تاب‌آوری می‌ده.💪 #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

💥فردا به سراغ مهارت «مدیریت استرس» می‌ریم. آماده‌اید؟ 😎 اینجا بهم بگید👇 https://eitaayar.ir/anonymous/WI35.v15OFs

پیگیری شما عزیزان به ما انگیزه میده که مباحث کاربردی مون رو ادامه بدیم🌺 چشم دوستان🌱🙏 به بحث استرس و وسواس هم می‌پردازیم

یکی دیگه مهارت کلیدی و پرکاربرد می‌شویم: “کنترل استرس” هست 🔹موضوع امروز 👈شناسایی منابع استرس و اولین گام برای مدیریت آن 🔹اهداف امروز 👈شناسایی منابع استرس روزمره #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

استرس، مانند غم، بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی بیش از حد شود، می‌تواند سلامت جسمی و روانی ما را به خطر بیندازد. اولین قدم برای کنترل استرس، شناختن دقیق چیزی است که باعث ایجاد آن در زندگی ما می‌شود. ✅فکر کنید و بنویسید در طول روز، چه چیزهایی باعث احساس فشار، نگرانی، اضطراب یا کلافگی شما می‌شوند؟ این‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند: محیط کار/تحصیل: حجم زیاد کار، ضرب‌الاجل‌ها، روابط با همکاران یا استادان. روابط شخصی: اختلافات خانوادگی، مشکلات با دوستان، نگرانی برای عزیزان. مسائل مالی: نگرانی بابت بدهی‌ها، اجاره خانه، هزینه‌های غیرمنتظره. سلامتی: نگرانی بابت بیماری خود یا دیگران، درد مزمن. اخبار و رسانه‌ها: بمباران خبری منفی، احساس ناتوانی در برابر مشکلات جهان. تغییرات زندگی: جابجایی، تغییر شغل، شروع یا پایان یک رابطه. افکار درونی: کمال‌گرایی، خودانتقادی، ترس از آینده. #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴