🕳 تاریکی فقط پس‌زمینه‌ای هست برای دیده شدنِ نور🌟 درست مثل سختی‌های زندگی که باعث میشن درخشش تو بیشتر به چشم بیاد ✨ 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🟣دورۀ دوم سلسله دروس «روانشناسی اسلامی فطرت نگر» 👈از تبیین مبانی تا 👈 ارائۀ نظام روان درمانی 🎙حجت الاسلام دکتر مهدی عباسی 🗓 یکشنبه ۲۳ شهریور ۱۴۰۴ ⏰ از ساعت ۷ تا ۸:۳۰ صبح ❇️فقط به صورت مجازی 💥شرکت برای عموم آزاد است💥 🌐لینک جلسه👇 https://meet.google.com/qdj-yrcp-jcb https://eitaa.com/dr_mahdiabbasi 🆔https://eitaa.com/rohanctr #روحان_طراوت‌_جان🪴

ما همچنان روی مهارت “کنترل استرس” تمرکز داریم. 🔹موضوع امروز تمرین تکنیک دوم برای مدیریت استرس و اهمیت مراقبت از خود 🔹اهداف امروز تمرین یک تکنیک مدیریت استرس #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

روزهای گذشته، با شناسایی منابع استرس و یک مدیتیشن کوتاه، اولین گام را برداشتیم. امروز می‌خواهیم یک تکنیک دیگر را امتحان کنیم تا ابزارهای بیشتری برای مدیریت استرس داشته باشیم. دو گزینه عالی داریم: 🎭یوگای صورت (Face Yoga) شاید تا به حال اسمش را نشنیده باشید، اما حرکات ساده صورت و گردن می‌توانند به کاهش تنش در این نواحی که اغلب استرس در آن‌ها جمع می‌شود، کمک کنند. 💆‍♂تمرین ساده 👀چشم‌ها را گرد کنید چشم‌ها را تا جایی که می‌توانید باز کنید و چند ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید. این کار را ۳-۵ بار تکرار کنید. اخم کردن: ابروها را به سمت هم فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید. ۳-۵ بار تکرار کنید. 😁لبخند بزرگ سعی کنید لبخند بزرگی بزنید و گوشه‌های لب را به سمت بالا بکشید. چشمانتان را کمی تنگ کنید. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. ۳-۵ بار تکرار کنید. (می‌توانید عبارت “یوگای صورت برای کاهش استرس” را در اینترنت جستجو کنید تا ویدئوهای آموزشی بیشتری پیدا کنید). #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

😮‍💨تنفس عمیق (تکنیک ۴-۷-۸) این تکنیک بسیار مؤثر برای آرام کردن سریع ذهن و بدن است. نحوه انجام: بازدم کامل از دهان (صدای “هوووش” بدهید). دهان را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و در ذهنتان تا عدد ۴ بشمارید. نفس را حبس کنید و در ذهنتان تا عدد ۷ بشمارید. بازدم کامل از دهان، با صدای “هوووش”، و در ذهنتان تا عدد ۸ بشمارید. این چرخه را ۳-۴ بار تکرار کنید. نکته: این تکنیک را می‌توانید هر زمان که احساس اضطراب یا استرس کردید، انجام دهید. #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

😴تأکید بر اهمیت استراحت و مراقبت از خود کنترل استرس فقط انجام تکنیک‌های فعال نیست، بلکه شامل ایجاد فضایی برای استراحت و بازیابی انرژی هم می‌شود. 🥰استراحت فعال گاهی اوقات استراحت به معنی “هیچ کاری نکردن” نیست، بلکه به معنی انجام کارهایی است که به شما انرژی می‌دهند، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به پادکست، یا گذراندن وقت با عزیزان. مراقبت از خود (Self-care) این شامل توجه به نیازهای اساسی بدن و روان ماست؛ خواب کافی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، و اختصاص دادن زمان برای خودمان. ✅فراموش نکنید که مراقبت از خود، یک ضرورت است، نه یک تجمل #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

با خانمْ بچه های ما چی کار داری😄 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

✨ دیروز ۱۰ سپتامبر «روز جهانی پیشگیری از خودکشی» بود 💢تا حالا به این فکر کردی که چرا آدم ها به سمت خودکشی میرند؟ #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

⛔️خودکشی⛔️ یک رفتار غیرطبیعی روانی بوده که در آن فرد با هدف پایان دادن به زندگی‌اش به خودش آسیب می‌زند. این پدیده معمولا ریشه در افسردگی و استرس‌های زندگی دارد. متاسفانه طبق آمار، خودکشی چهارمین عامل اصلی مرگ‌ ومیر در افراد ۱۵ تا ۱۹ ساله است و ۷۷ درصد از این خودکشی‌ها در کشورهای کم‌درآمد و متوسط رخ می‌دهد. 😱 #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

💡راهکارهای پیشگیری از خودکشی که می‌توانند به کاهش این مشکلات کمک کنند؛ ✅ تقویت حمایت‌های اجتماعی ✅ بهبود دسترسی به خدمات روانی و فراهم کردن محیط‌های امن و حمایتی برای گروه‌های آسیب‌پذیر ✅آگاهی‌رسانی عمومی ✅ ارتقا مهارت‌های مقابله با استرس و درمان مشکلات روانی به‌ویژه افسردگی و اضطراب ⏮ اینها از جمله اقداماتی هستند که به‌طور جدی باید در دستور کار قرار گیرد تا افراد در مواجهه با مشکلات زندگی احساس تنهایی و ناامیدی نکنند و گزینه‌های بهتری برای مقابله با بحران‌های خود پیدا کنند. #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

عزیزانی که چالش «جادوی ۲۰ روز» مهارتهای زندگی رو دنبال می‌کنن یه خبر فوق العاده و ویژه🤩 براتون دارم 🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺 یکی از اساتید محترم کارگاه مهارتهای زندگی🎓 لطف کردن و در رابطه با موضوع استرس یک صوت آموزشی عاااالی در اختیارمون گذاشتن که کاملا رایگان💥💥💥 برای افرادی که خواستار آموزش بیشتر هستن بفرستیم😃 متقاضیان برای دریافت این آموزش به آیدی آموزش روحان👇 مراجعه کنن 🆔@rohanctr_ed 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴