شبتون پراز حس خوب💕 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

با توجه درخواست اعضای فعال کانال🌱 امروز در مورد مهارت مدیریت خشم صحبت می‌کنیم: 🔹موضوع امروز شناخت نشانه‌های خشم و اولین تکنیک آرامش 🔹اهداف امروز شناخت نشانه‌های خشم: سعی کنید در طول روز، به واکنش‌های بدن و ذهنتان دقت کنید. وقتی احساس عصبانیت می‌کنید، چه اتفاقی در شما می‌افتد؟ #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

📌نشانه‌های فیزیکی خشم ✅ ضربان قلب سریع ✅ تنش در عضلات (مثلاً گردن، شانه‌ها، فک) ✅ احساس گرگرفتگی ✅ تنگی نفس ✅ مشت شدن دست‌ها ✅ احساس لرزش. 📌نشانه‌های روانی/احساسی خشم ✅ افکار منفی و قضاوتی ✅ احساس ناتوانی ✅ تمایل به فریاد زدن یا پرخاشگری ✅ تحریک‌پذیری بالا ✅ احساس فشار در سر. ⚠️ نکته لازم نیست فوراً جلوی خشم را بگیرید. فقط مشاهده کنید 👀 انگار که یک دانشمند در حال بررسی رفتار یک پدیده هستید! 🔬 #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

😮‍💨تنفس عمیق شکمی (دیافراگمی) یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، طوری که شکم شما بالا بیاید (دست روی شکم باید احساس حرکت کند). سعی کنید قفسه سینه کمترین حرکت را داشته باشد. نفس را برای چند ثانیه نگه دارید (اگر راحت هستید). به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید، طوری که شکم شما به داخل جمع شود. این کار را ۴-۵ بار تکرار کنید. 👈هدف این تنفس عمیق به سیستم عصبی شما سیگنال آرامش می‌دهد و می‌تواند شدت واکنش خشم را کاهش دهد. #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

قبل از خواب، چند دقیقه‌ای به نشانه‌هایی که امروز در طول روز از خشم در خودتان مشاهده کردید، فکر کنید. آیا توانستید از تکنیک تنفس استفاده کنید؟ نتیجه چه بود؟ 🟣 لازم نیست کار بزرگی انجام دهید، همین مشاهده و تمرین اولیه خودش یک قدم بزرگ است. فردا با هم در مورد شناسایی عامل خشم بدون سرزنش صحبت خواهیم کرد. موفق باشید! 😊 #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

دنبال چیزای خاص نرو! دنبال آدم خاص برو❤️ 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌱 سهم ما انسان ها از همدیگر محبت هست و آرامشی که به هم هدیه میدهیم💕 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

کوتاه بگم؛ اگه توان رسیدن بهش رو نداشتی، خدا فکرشو تو سرت نمی‌نداخت. پس ناامید نشو 🤍 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

ازپنجره قلبت گاهی نگاه به آسمان بینداز وعشق را از ته قلبت به زندگیت دعوت کن ما در این دنیا مهمانیم و خداوند میزبان پس نگران فردایت نباش اوست که مهمان نوازی میکند کافیست به او اعتماد کنیم شبتون زیبا🌱 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴