✅ بخش اول ۱. به احساساتت اسم بده .... اگر فقط بگی حالم بده ، نمی تونی کمکی به خودت بکنی ولی وقتی بگی « الان ترسیده ام» یا « دلشوره دارم» ...همان لحظه یک قدم از آن فاصله گرفتی . وقتی به زبان بیاری و حالت بدنت را توصیف کنی ، می تونی برای خودت کاری انجام بدی. ۲. خودت را سرزنش یا قضاوت نکن... اگر گاهی گریه ات می گیرد، بی قراری ..به جای قضاوت با خودت همانطور حرف بزن که اگر یکی از « عزیزانت» این احساس را داشت ، با او حرف می زدی. #لیلاسروده #روانشناس فردی @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

✅بخش دوم ۳. روزت را به بخش های کوچیک تقسیم کن... وقتی آینده مبهم است، باید به لحظه برگشت ، فقط بگو « الان یک لیوان آب بخورم» یا « یک تماس بگیرم » . انجام کارهای کوچک ، ذهن را از قفل شدن نجات می دهد. ۴.تنهایی ات را بشکن ، حتی با یک نفر ( آدم امن) اگر چیزی اذیتت کرد با یک نفر در میان بگذار . حتی یک جمله کوتاه بگو « بگو خیلی خسته ام» یا « امروز احساس کردم دیگه بریدم..» 🌟 کمک گرفتن نشانه آگاهی و مسئولیت پذیری است نه ضعف..☘️ #لیلاسروده #روانشناس فردی و طرحواره درمانگر @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

عزیزان من... افرادی پیام دادن که درس دارن و نمیتونن درساشون رو مدیریت کنند. یا اضطراب دارن و نمیتونن به کاراشون برسن... می خوام بگم، اگر نمی تونی توی این شرایط بخونی کاملا طبیعیه... امروز روزی نیست که بگم پاشو خودت جمع و جور کن 🤕 یه روز یه آقایی میگفت: هر وقت اتفاق بدی برام بیفته توی اون شب کلی غمگین میشم و حتی گریه میکنم، اما فقط همون شب نه روز بعد🎯👌 بعضی موقع ها باید به خودت فرصت بدی تا احساساتت جریان پیدا کنه تا بعدش بتونی کارتو انجام بدی😌 الان حال یه ایران بده، اگر امروز نتونستی کارتو انجام بدی، هیچ ایرادی نداره.😢 بعضی وقت ها زندگی درباره برد و باخت نیست، درباره ادامه دادنه. امیدوارم بزودی این اخبار جنگ و جدال ها پایان پیدا کنه. أَلَا إِنَّ نَصْرَ اللَّهِ قَرِيبٌ همانا یاری خدا نزدیک است. بقره | ۲۱۴ دوستایی که حال خوبی ندارید، لطفا لطفا لطفا از اخبار تا میتونید فاصله بگیرید و مثل همیشه مواظب خودتون و خانوادتون باشید.🖤 .

حالا یه کلیپ خشگل و با حال از دانشجوهای توانمند و غیور میخوام براتون بذارم... ببینید و به داشتن ایرانی با این فرزندان به خودتون ببالید. 😍😍😍

⭕️ ببینید 🎬 ساختن ایران در دل تهدید کلیپی که مشاهده می‌کنید توسط پارک علم و فناوری سیستان و بلوچستان تهیه شده است. این قصه ساختن آینده است. آینده ایران عزیز 🇮🇷 که امروز هر چند در تنگنا قرار گرفته اما ایستاده است. این ایستادگی بدون شک ماحصل درخشش فرزندان فناور و متخصص این مرز و بوم است. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

اثبات اینکه ترس یه رفتاریه که یاد میگیریم. ترس یادگرفتنیه، یاد بگیریم فرزندان این مرز و بوم رو شجاع بار بیاریم.😊 #شجاعت #فرزندپروی @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🪴مدیریت استرس در بحران جنگ 🎬 لینک قسمت دوم: مدل شف و اسکن شصت ثانیه ای بدن در کانال سروش تهیه و تنظیم: سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمند سازی ✍️محتوای صوت دوم: ☑️ مقدمه کوتاه: عبور از شوک اولیه، ورود به مرحله پذیرش ☑️ اصل دوم مدل شف: پذیرش احساسات ☑️ اصل سوم مدل شف: پشتوانه داشتن ☑️ تمرین عملی: اسکن ۶۰ ثانیه‌ای بدن ☑️ مدیریت مصرف اخبار و اطلاعات در شرایط بحرانی ☑️ جمع‌بندی و دعوت به تمرین روزانه 🌹✅لطفا دوستان تون رو به شنیدن این دوره کاربردی دعوت کنید. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🔴📸اعمال شب نوزدهم ماه مبارک رمضان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

خدایا دل ما رو سرشار از محبت خودت کن...

. سلام روز الهی تون به خیر✅❤️ .

🎥بچه‌ها دنیا رو از چشم ما می‌بینن... این روزها که اخبار ناخوشایند از در و دیوار می‌باره، مراقب «قلب‌های کوچیک» خونه هامون باشیم. بچه‌ها شاید به زبون نیارن، اما اضطراب رو از نگاه ما می‌خونن. 📌 این پست رو برای هر مامان و بابایی که نگران آرامش بچه‌هاشه بفرستید. سهم ما در امنیت روانی اون‌ها، آگاهی خودمونه.

🪴مدیریت استرس دربحران 🎬قسمت سوم: تکنیک‌های بنیادین تنفس برای مدیریت استرس 🎤تهیه و تنظیم: سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمندسازی ☑️اشاره به تأثیر تنفس بر سیستم عصبی ☑️مثال‌های علمی کاهش ۱۲ درصدی کورتیزول ☑️تکنیک‌های تنفسی اصلی ☑️ تکنیک ۴-۷-۴-۲ (تنفس معکوس) ☑️دستورالعمل دقیق (دم ۴، حبس ۷، بازدم ۴، مکث ۲) ☑️تأکید بر حالت درازکش و تنفس دیافراگمی ☑️دستور اجرا: تکرار ۱۰ بار، ۳ نوبت در روز ☑️تکنیک تنفس جعبه‌ای (۴-۴-۴-۴) ☑️دستورالعمل (دم، حبس، بازدم، مکث همگی ۴ ثانیه) ☑️تکنیک دو دم، یک بازدم (اورژانسی) ☑️ تکالیف عملی و مدیریت محیطی ☑️تکلیف عملی دفترچه HRV خانگی • اندازه‌گیری ضربان قلب قبل و بعد از اجرای هر تکنیک تنفسی ☑️ تکلیف عملی قلاب رفتاری (شرطی‌سازی) ☑️ تکلیف عملی استراحت اطلاعاتی (مراقبت از قایق) ✅سرفصل جلسه آینده: 👈معرفی و آموزش ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴