✅بخش دوم ۳. روزت را به بخش های کوچیک تقسیم کن... وقتی آینده مبهم است، باید به لحظه برگشت ، فقط بگو « الان یک لیوان آب بخورم» یا « یک تماس بگیرم » . انجام کارهای کوچک ، ذهن را از قفل شدن نجات می دهد. ۴.تنهایی ات را بشکن ، حتی با یک نفر ( آدم امن) اگر چیزی اذیتت کرد با یک نفر در میان بگذار . حتی یک جمله کوتاه بگو « بگو خیلی خسته ام» یا « امروز احساس کردم دیگه بریدم..» 🌟 کمک گرفتن نشانه آگاهی و مسئولیت پذیری است نه ضعف..☘️ #لیلاسروده #روانشناس فردی و طرحواره درمانگر @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

عزیزان من... افرادی پیام دادن که درس دارن و نمیتونن درساشون رو مدیریت کنند. یا اضطراب دارن و نمیتونن به کاراشون برسن... می خوام بگم، اگر نمی تونی توی این شرایط بخونی کاملا طبیعیه... امروز روزی نیست که بگم پاشو خودت جمع و جور کن 🤕 یه روز یه آقایی میگفت: هر وقت اتفاق بدی برام بیفته توی اون شب کلی غمگین میشم و حتی گریه میکنم، اما فقط همون شب نه روز بعد🎯👌 بعضی موقع ها باید به خودت فرصت بدی تا احساساتت جریان پیدا کنه تا بعدش بتونی کارتو انجام بدی😌 الان حال یه ایران بده، اگر امروز نتونستی کارتو انجام بدی، هیچ ایرادی نداره.😢 بعضی وقت ها زندگی درباره برد و باخت نیست، درباره ادامه دادنه. امیدوارم بزودی این اخبار جنگ و جدال ها پایان پیدا کنه. أَلَا إِنَّ نَصْرَ اللَّهِ قَرِيبٌ همانا یاری خدا نزدیک است. بقره | ۲۱۴ دوستایی که حال خوبی ندارید، لطفا لطفا لطفا از اخبار تا میتونید فاصله بگیرید و مثل همیشه مواظب خودتون و خانوادتون باشید.🖤 .

حالا یه کلیپ خشگل و با حال از دانشجوهای توانمند و غیور میخوام براتون بذارم... ببینید و به داشتن ایرانی با این فرزندان به خودتون ببالید. 😍😍😍

⭕️ ببینید 🎬 ساختن ایران در دل تهدید کلیپی که مشاهده می‌کنید توسط پارک علم و فناوری سیستان و بلوچستان تهیه شده است. این قصه ساختن آینده است. آینده ایران عزیز 🇮🇷 که امروز هر چند در تنگنا قرار گرفته اما ایستاده است. این ایستادگی بدون شک ماحصل درخشش فرزندان فناور و متخصص این مرز و بوم است. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

اثبات اینکه ترس یه رفتاریه که یاد میگیریم. ترس یادگرفتنیه، یاد بگیریم فرزندان این مرز و بوم رو شجاع بار بیاریم.😊 #شجاعت #فرزندپروی @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🪴مدیریت استرس در بحران جنگ 🎬 لینک قسمت دوم: مدل شف و اسکن شصت ثانیه ای بدن در کانال سروش تهیه و تنظیم: سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمند سازی ✍️محتوای صوت دوم: ☑️ مقدمه کوتاه: عبور از شوک اولیه، ورود به مرحله پذیرش ☑️ اصل دوم مدل شف: پذیرش احساسات ☑️ اصل سوم مدل شف: پشتوانه داشتن ☑️ تمرین عملی: اسکن ۶۰ ثانیه‌ای بدن ☑️ مدیریت مصرف اخبار و اطلاعات در شرایط بحرانی ☑️ جمع‌بندی و دعوت به تمرین روزانه 🌹✅لطفا دوستان تون رو به شنیدن این دوره کاربردی دعوت کنید. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🔴📸اعمال شب نوزدهم ماه مبارک رمضان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

خدایا دل ما رو سرشار از محبت خودت کن...

. سلام روز الهی تون به خیر✅❤️ .

🎥بچه‌ها دنیا رو از چشم ما می‌بینن... این روزها که اخبار ناخوشایند از در و دیوار می‌باره، مراقب «قلب‌های کوچیک» خونه هامون باشیم. بچه‌ها شاید به زبون نیارن، اما اضطراب رو از نگاه ما می‌خونن. 📌 این پست رو برای هر مامان و بابایی که نگران آرامش بچه‌هاشه بفرستید. سهم ما در امنیت روانی اون‌ها، آگاهی خودمونه.

🪴مدیریت استرس دربحران 🎬قسمت سوم: تکنیک‌های بنیادین تنفس برای مدیریت استرس 🎤تهیه و تنظیم: سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمندسازی ☑️اشاره به تأثیر تنفس بر سیستم عصبی ☑️مثال‌های علمی کاهش ۱۲ درصدی کورتیزول ☑️تکنیک‌های تنفسی اصلی ☑️ تکنیک ۴-۷-۴-۲ (تنفس معکوس) ☑️دستورالعمل دقیق (دم ۴، حبس ۷، بازدم ۴، مکث ۲) ☑️تأکید بر حالت درازکش و تنفس دیافراگمی ☑️دستور اجرا: تکرار ۱۰ بار، ۳ نوبت در روز ☑️تکنیک تنفس جعبه‌ای (۴-۴-۴-۴) ☑️دستورالعمل (دم، حبس، بازدم، مکث همگی ۴ ثانیه) ☑️تکنیک دو دم، یک بازدم (اورژانسی) ☑️ تکالیف عملی و مدیریت محیطی ☑️تکلیف عملی دفترچه HRV خانگی • اندازه‌گیری ضربان قلب قبل و بعد از اجرای هر تکنیک تنفسی ☑️ تکلیف عملی قلاب رفتاری (شرطی‌سازی) ☑️ تکلیف عملی استراحت اطلاعاتی (مراقبت از قایق) ✅سرفصل جلسه آینده: 👈معرفی و آموزش ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴