🪴مدیریت استرس دربحران 🎬قسمت سوم: تکنیک‌های بنیادین تنفس برای مدیریت استرس 🎤تهیه و تنظیم: سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمندسازی ☑️اشاره به تأثیر تنفس بر سیستم عصبی ☑️مثال‌های علمی کاهش ۱۲ درصدی کورتیزول ☑️تکنیک‌های تنفسی اصلی ☑️ تکنیک ۴-۷-۴-۲ (تنفس معکوس) ☑️دستورالعمل دقیق (دم ۴، حبس ۷، بازدم ۴، مکث ۲) ☑️تأکید بر حالت درازکش و تنفس دیافراگمی ☑️دستور اجرا: تکرار ۱۰ بار، ۳ نوبت در روز ☑️تکنیک تنفس جعبه‌ای (۴-۴-۴-۴) ☑️دستورالعمل (دم، حبس، بازدم، مکث همگی ۴ ثانیه) ☑️تکنیک دو دم، یک بازدم (اورژانسی) ☑️ تکالیف عملی و مدیریت محیطی ☑️تکلیف عملی دفترچه HRV خانگی • اندازه‌گیری ضربان قلب قبل و بعد از اجرای هر تکنیک تنفسی ☑️ تکلیف عملی قلاب رفتاری (شرطی‌سازی) ☑️ تکلیف عملی استراحت اطلاعاتی (مراقبت از قایق) ✅سرفصل جلسه آینده: 👈معرفی و آموزش ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

السَّلاَمُ عَلَى بَقِيَّةِ اللَّهِ فِي بِلاَدِهِ وَ حُجَّتِهِ عَلَى عِبَادِهِ... سلام بر مولایی که زمینیان، عطر خدا را از وجود او استشمام می کنند؛ سلام بر او و بر روزی که حکومت خدا را روی زمین برپا خواهد کرد. صحیفه مهدیه، زیارت پنجم حضرت بقیة الله، ص 631. #اللهم_عجل_لولیک_الفرج @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺🌺🌺🌺 دوستان همراه روحان امروز میخوام راجع به یه موضوع مهم براتون بگم. اونم👈 "رژیم خبری" هست... .

همینطوری که مهمه که برای سلامت جسممون رژیم روغن و چربی و فست فود بگیریم ... مهمه که تو این شرایط برای سلامت روان خانواده و خودمون و بچه ها مون رژیم خبری بگیریم.... . ✅

امروز با کانالمون همراه باشید تا بیشتر درباره این موضوع صحبت کنیم... ❤️

همه ما داغداریم؛ داغی بزرگ و سنگین که بعید است به این زودی‌ها به آن عادت کنیم. بدون تعارف، بسیاری از ما دیگر آدم‌های قبل نخواهیم شد. اما همین واقعیت تلخ نباید باعث شود از سلامت روان خود و خانواده‌مان غافل شویم. در چنین شرایطی، مراقبت از ذهن و احساسات، نه یک انتخاب، بلکه یک ضرورت است.

🌺🌺🌺🌺 حقیقت این است که خبر با ذهن همان کاری را می‌کند که قند و چربی با بدن.😏 همان‌طور که مصرف بی‌رویه قند و چربی به بدن آسیب می‌زند، مصرف بی‌وقفه و کنترل‌نشده اخبار نیز می‌تواند ذهن را فرسوده و مضطرب کند. 😱 علم روان‌شناسی , و علوم ارتباطات سال‌هاست به پدیده‌ای اشاره می‌کند که به آن «اضافه‌بار اطلاعاتی» (Information Overload) یا «استرس ناشی از اخبار» می‌گویند؛😐 حالتی که در آن حجم زیاد اطلاعات، به‌جای افزایش آگاهی، باعث اضطراب، خستگی ذهنی و احساس ناتوانی می‌شود.🤕 .

🌺🌺🌺🌺 واقعاً چه ضرورتی دارد بدانیم فلان پهپاد ارسال شد، اصابت کرد یا منهدم شد؟ 😳 و چرا باید این خبرها روزانه ده‌ها بار تکرار و مرور شود؟ 😏 از اثر تکرار غافل نشویم. در روان‌شناسی ثابت شده است که تکرار مداوم یک پیام—even اگر اطلاعات جدیدی نداشته باشد—می‌تواند شدت اثر هیجانی آن را چند برابر کند و ذهن را در چرخه‌ای از نگرانی و استرس نگه دارد. 🌺🌺🌺🌺

. بسیاری از ما این چرخه را تجربه کرده‌ایم: کانال‌های خبری را باز می‌کنیم—فارغ از اینکه چند دقیقه قبل هم آن‌ها را چک کرده‌ایم—و ناگهان با ده‌ها یا حتی صدها پیام جدید روبه‌رو می‌شویم. کمی مرور می‌کنیم، می‌بندیم، و چند دقیقه بعد دوباره همین مسیر را تکرار می‌کنیم. این رصد دائمی اخبار شاید در ظاهر نوعی پیگیری و آگاهی باشد، اما در عمل می‌تواند فشار روانی قابل‌توجهی بر ذهن ما وارد کند؛ فشاری که ناخواسته به فضای خانه و روحیه فرزندانمان نیز منتقل می‌شود. 😐