🌺🌺🌺🌺 حقیقت این است که خبر با ذهن همان کاری را می‌کند که قند و چربی با بدن.😏 همان‌طور که مصرف بی‌رویه قند و چربی به بدن آسیب می‌زند، مصرف بی‌وقفه و کنترل‌نشده اخبار نیز می‌تواند ذهن را فرسوده و مضطرب کند. 😱 علم روان‌شناسی , و علوم ارتباطات سال‌هاست به پدیده‌ای اشاره می‌کند که به آن «اضافه‌بار اطلاعاتی» (Information Overload) یا «استرس ناشی از اخبار» می‌گویند؛😐 حالتی که در آن حجم زیاد اطلاعات، به‌جای افزایش آگاهی، باعث اضطراب، خستگی ذهنی و احساس ناتوانی می‌شود.🤕 .

🌺🌺🌺🌺 واقعاً چه ضرورتی دارد بدانیم فلان پهپاد ارسال شد، اصابت کرد یا منهدم شد؟ 😳 و چرا باید این خبرها روزانه ده‌ها بار تکرار و مرور شود؟ 😏 از اثر تکرار غافل نشویم. در روان‌شناسی ثابت شده است که تکرار مداوم یک پیام—even اگر اطلاعات جدیدی نداشته باشد—می‌تواند شدت اثر هیجانی آن را چند برابر کند و ذهن را در چرخه‌ای از نگرانی و استرس نگه دارد. 🌺🌺🌺🌺

. بسیاری از ما این چرخه را تجربه کرده‌ایم: کانال‌های خبری را باز می‌کنیم—فارغ از اینکه چند دقیقه قبل هم آن‌ها را چک کرده‌ایم—و ناگهان با ده‌ها یا حتی صدها پیام جدید روبه‌رو می‌شویم. کمی مرور می‌کنیم، می‌بندیم، و چند دقیقه بعد دوباره همین مسیر را تکرار می‌کنیم. این رصد دائمی اخبار شاید در ظاهر نوعی پیگیری و آگاهی باشد، اما در عمل می‌تواند فشار روانی قابل‌توجهی بر ذهن ما وارد کند؛ فشاری که ناخواسته به فضای خانه و روحیه فرزندانمان نیز منتقل می‌شود. 😐

🪴مدیریت استرس در بحران 🎬قسمت پنجم: نوشتن و اثرات نگارش بر مدیریت استرس 🎤سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمند سازی ✍محتوای قسمت پنجم ☑️ از گارد ذهنی تا خالص‌سازی مفاهیم روانی ☑️مکانیسم مغزی اثر نوشتن ☑️روش‌های عملی استفاده از نوشتن ☑️ نسخه کوتاه تمرین روزانه (فشرده سه‌دقیقه‌ای) ☑️دفتر خودپنداره (تمرین عزت‌نفس نوشتاری) ☑️ نوشتن همراه پیاده‌روی و حرکت جسمی ☑️ هشدارها و نکات ایمنی در نوشتن ☑️نامه به خود آینده ☑️اندازه‌گیری آرامش و دفتر نمره اضطراب ☑️ تمرین خانوادگی ✅ معرفی موضوع بعدی: تکنیک های بهبود رفتاری در مدیریت استرس

🏴 سالروز شهادت جانسوز مولی‌الموحدین حضرت امیرالمؤمنین امام علی علیه‌السلام را محضر حضرت ولیعصر عجل‌الله تعالی فرجه و شیعیانش تسلیت می‌گوییم. 🥀 کفن کنید مرا رو به قبله ی حرمش .... @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺 عزیزان همیشه همراهمون... طاعات و عباداتتون قبول درگاه حق.... 🙏🌺

🌺 امروز با توصیه های مهم یکی از روانشناس های خوب کلینیکمون همراه هستیم. خانم اکبرزاده روانشناس زوج و خانواده نکاتی را درباره مدیریت استرس تو این روزها ارایه داشتند که در ادامه باتون به اشتراک میذاریم. 🌺

پس با کانال "روحان" همراه باشید و به دوستانتون معرفی کنید...☺️ ✅🌺

*محافظت از روان فرزندان در زمان جنگ با رعایت ۴ نکته مهم * *۱) یه جمله‌ی ثابت برای ایجاد حس آرامش فرزند داشته باشید* فرزندان در شرایط ترسناک، بیشتر از هر چیزی به یه جمله‌ی آشنا و آرامش‌بخش نیاز دارن؛ جمله‌ای که هر بار بشنون، حالشون کمی بهتر بشه. مثلاً بگید: «می‌دونم این صداها اذیتت میکنه. برنامه‌مون اینه که اگه صدایی اومد، دست همو می‌گیریم و با هم می‌ریم یه جای امن. من کنارتم.» *۲) روتین‌های کوچک رو حفظ کنید* قرار نیست همه‌چیز مثل قبل باشه، ولی اگه چند چیز ساده رو ثابت نگه دارید، کودک احساس امنیت بیشتری می‌کنه؛ مثل ساعت خواب، غذا خوردن و یه زمان کوتاه برای بازی یا قصه. این کار یه پیام مهم بهش می‌ده: «هرچقدر بیرون شلوغ و ناآروم باشه، اینجا توی خونه هنوز جای امنیه.» *۳) قانون ۱۰ ثانیه طلایی رو یادتون نره* وقتی فرزند با گریه، عصبانیت یا بی‌قراری واکنش نشون می‌ده، قبل از اینکه فوری جواب بدید یا عصبانی بشید، فقط ۱۰ ثانیه مکث کنید. همین چند ثانیه باعث می‌شه جواب‌تون آروم‌تر و امن‌تر باشه. مثلاً بگید: «چند ثانیه صبر می‌کنم تا بهتر بتونم کمکت کنم.» *۴) حواستون به علائم هشدار باشه* خیلی از واکنش‌های فرزندان توی شرایط بحرانی طبیعیه؛ ولی اگه این نشونه‌ها شدید شد، ادامه پیدا کرد یا زندگی روزمره‌ش رو به هم ریخت، بهتره از یه متخصص کمک بگیرید. کمک گرفتن یعنی قرار نیست با این فشار تنها بمونید. 🔅توی روزهای بحران، همین مهارت‌های کوچیک، جلوی عوارض بزرگ رو می‌گیره.🔅 روانشناس زوج،خانواده و نوجوان : الهام اکبرزاده #لحظه_امن#خانواده #کنترل_هیجان #والدگری @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴