⭕️ ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب 🔷 *چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟* 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 *راهکارهای عملی برای خواب بهتر* 1️⃣یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ *محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن* 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ *تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب* 🔷 *تکنیک تنفس ۴-۷-۸:* 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 *تکنیک اسکن بدن:* از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 *تکنیک جایگزینی افکار:* وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). روانشناس: الهام اکبرزاده درمانگر زوج ،خانواده،نوجوان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

4️⃣ *با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی* 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 *اگر اصلاً خوابت نمی‌برد* گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷 * نگران فردا نباش* اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 *با خدا حرف بزن* اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔷 *برای کودکان در شب* قبل از خواب: 🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔹با هم دعا یا ذکر بگویید 🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔷 *اگر نیمه‌شب بیدار شد:* 🔹سریع برو کنارش 🔹در آغوش بگیر 🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔹آب خنک بده تا بنوشد 🔹چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 *کارهایی که خواب را بدتر می‌کند* 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...» روانشناس: الهام اکبرزاده درمانگر زوج ،خانواده،نوجوان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🪴🪴🪴🪴😔 ﺑﻌﺪﺍﺯ ﺣﺎﺩﺛﻪ 11 ﺳﭙﺘﺎﻣﺒﺮ ﻋﺪﻩ ﺍﯼ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﮐﻨﺎﻥ ﺑﺮﺟﻬﺎﯼ ﺩﻭﻗﻠﻮ ﺯﻧﺪﻩ ﻣﺎﻧﺪﻧﺪ. 👈ﯾﮑﯽ از آنها ﺧﺎﻧﻤﯽ ﺑﻮﺩ که اون روز ﺑﺎطرﯼ ﺳﺎﻋﺘﺶ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺯﻧﮓ ﻧﺰﺩﻩ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺩﯾﺮ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﺑﻮﺩ! 👈یک ﻧﻔﺮ دیگه ﭼﻨﺪ ﻗﻄﺮﻩ ﻗﻬﻮﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺭﻭﯼ ﻟﺒﺎﺳﺶ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﻋﻮض ﮐﺮﺩﻥ ﻟﺒﺎﺳﺶ ﺩﯾﺮﺵ ﺷﺪﻩ ﺑﻮﺩ! 👈اتومبیل ﯾﮑﯽ ﺍﺯ آنها ﻫﺮﭼﻘﺪﺭ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﺯﺩﻩ ﺑﻮﺩ؛ ﺭﻭﺷﻦ ﻧﺸﺪﻩ ﺑﻮﺩ و ﻧﻔﺮ بعدی ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﯾﺮ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺟﻔﺖ ﮐﻔﺶ ﻧﻮ ﺧﺮﯾﺪﻩ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﭘﺎﯾﺶ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻧﻮ ﺑﻮﺩن ﮐﻔﺶ ﺗﺎﻭﻝ ﻣﯿﺰﻧﺪ و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﯿﺸﻮﺩ، ﺑﻪ ﺩﺍﺭﻭﺧﺎﻧﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﭼﺴﺐ ﺯﺧﻢ ﺧﺮﯾﺪﺍﺭﯼ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺩﯾﺮ ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭﺵ ﺑﺮﺳﺪ ﻭ این ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺯﻧﺪﻩ ﺑﻤﺎﻧﺪ! 👈ﻫﺮوقت تو ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﮔﯿﺮ می کنید، آﺳﺎﻧﺴﻮﺭﯼ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ می دهید، ﻓﺮﺯﻧﺪﺗﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﯾﺮ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺳﭙﺮ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﻋﻘﺒﯽ ﺑﻪ ﺳﭙﺮ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺷﻤﺎﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﻭ یا ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻣﯿﺸﻮﯾﺪ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﻮﯾﺪ، ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﻧﺸﻮﯾﺪ ﻭ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪﮐﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﺪ ﺟﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ و ﺍﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﺍﺯ ﺷﻤﺎﺳﺖ. ✍اين همان حكمت خداوند است كه در تك تك ذرات هستى جاريست. همیشه چیزای مثبت و نقاط قوت اطراف تون رو ببینید و جذب کنید بعد از مدتی شادابی به عادت های خوب تون تبدیل میشه. ❤️🌺مراقب خودتون باشید❤️🌺 @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺 نماز روزه هاتون قبول بریم افطار😋💪 🌺

🤍🍃 جهان به چکار اید؟! شبتون خوش☺️ #امام_زمان 🪴موسسه و کلینیک شادکامی معنوی روحان🪴

اما همیشه زمانی که فکر می‌کنی همه چی تموم شده، یه راه جدید جلوت باز میشه…✨ سلام روزتون پر انرژی @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

رفیق من یادت باشه که؛ رشد معمولاً دردناکه. چرا؟ چون رشد یعنی از دست دادن. از دست دادن ارزش‌های قدیمی، رفتارهای قدیمی، آدمای قدیمی و حتی هویت قبلی‌ت“. به همین خاطر، رشد همیشه یه بخش کوچیکی از سوگواری رو با خودش داره. اگر فرض کنیم آدمها شبیه مداد باشن، تو فرایند رشد بارها و بارها تراشیده میشن. پس از رنج هایی که تو مسیر پیش میاد ناله نکن. رنجت رو تبدیل کن به بنزین موتور حرکتت! @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

حمایت های روانی در زمان جنگ: مراقبت و توجه به کودکان و نوجوانان باید بیشتر انجام شود زیرا نحوه نگاه و برداشت آن ها از مفاهیم اتفاقات و اخبار متفاوت است 1. محدود کردن استفاده از فضای مجازی این‌ روزها اخبار به مدل های متفاوتی رد و بدل می شود و دامنه خبرهای ضد و نقیض هم وجود دارد و از طرفی دنبال کردن مداوم خبرها از منابع مختلف می‌تواند استرس را تشدید کند لذا مدیریت استفاده از فضای مجازی بسیار حائز اهمیت است 2. اخبار را در حضور کودکان نخوانید ذهنیت و برداشت کودکان از اخبار بسیار متفاوت تر از برداشت بزرگسالان است و ممکن است از طریق تلویزیون رسانه و یا اطرافیان متوجه این خبر ها بشوند در نتیجه لازم است والدین با توجه به دایره فهم کودک او را متوجه کنند 3.امنیت روانی به فرزندتان بدهید اولین مکان امن برای فرزندان آغوش والدین است در مواردی که کودک دچار ترس و استرس می‌شود او را در آغوش گرفته و احساس امنیت و آرامش بدهید تماس پوستی مادر با فرزند نوازش و استفاده از جملات آرام بخش و محبت آمیز می‌تواند به کم کردن استرس او کمک کند 4.خواب فرزندتان را مدیریت کنید عدم تنظیم خواب می‌تواند سیستم بدنی کودک را مختل کند پس تشویق برای خواب منظم و کافی می‌تواند کمک کننده باشد 5.بازی های دسته جمعی انجام دهید انجام بازی های دسته جمعی می‌تواند با مدیریت هیجان فرزند ، کنترل استرس و آموزش مهارت های دسته جمعی کمک کند 6.قصه گویی برای کودکان برای مدیریت و کنترل ذهن فرزندان و هدایت آن به سمت فضای امن و آرام میتوانید از قصه و داستان استفاده کنید ✍روانشناس: الهام اکبرزاده @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌸 سخنی با دانش آموزان ✨ 🔶وقتی سیستم عصبی خاموش می شود؟ 🔶چرا در شرایط سخت گاهی دچار بی حسی می شویم؟ ✏️ مخاطب: دانش آموزان ، مشاوران 🔹 لیلا سروده روان شناس فردی و طرحواره درمانگر ☘️🌸☘️ @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🪴🪴🪴🪴 تا شما ویس خانم دکتر سروده رو گوش می کنید. ما بریم سراغ سفره افطار... 😋💪 ✅✅✅✅

. گاهی اتفاقی که از آن فرار می‌کنی، می‌ترسی، ناامید می‌شوی همگی جزو پازل رحمت خدا است. 💚 . 💌وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ إِنَّ اللَّهَ بَالِغُ أَمْرِهِ . 🪴هر که به خدا توکل کند، او برایش بس است. خداوند خواسته و فرمان خود را به انجام می‌رساند. . ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴