روانشناس ،مشاور و مدرس دانشگاه الهام اکبرزاده @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

روانشناس ،مشاور ومدرس دانشگاه الهام اکبرزاده @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

خیلی وقت‌ها یاد می‌گیریم احساساتمون رو سرکوب کنیم؛ فکر می‌کنیم اگه بهشون توجه نکنیم، خودشون از بین میرن. اما واقعیت اینه که وقتی احساسات رو سرکوب می‌کنیم، فقط عمیق‌تر و پررنگ‌تر می‌شن و توی ذهنمون می‌مونن. به‌جای سرکوب کردن، سعی کن احساساتت رو به شکلی سالم بیرون بریزی، چه با اشک، چه با حرف زدن با یک دوست یا درمانگر، چه با نوشتن یا هر راه سالم دیگه‌ای. احساسات برای پردازش شدن نیاز دارن دیده و شنیده بشن. بذار بیان بشن، تا ذهنت سبک‌تر و آروم‌تر نفس بکشه. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

هنگامی که تمام دنیا می گویند " تســــــلیم شو " امیــــــــد زمــزمه می کنــــد "یک بار دیگر تــــلاش کن" سلام روزتون بخیر

*آیا زودرنجی، بی‌حوصلگی و عصبانیت فرزندم بخاطر ناسازگاریه یا ممکنه از اضطراب باشه و کمک می‌خواد؟ * بعضی از بچه‌ها، این روزها ترس‌ و اضطرابشون رو با گریه نشون نمی‌دن؛ ◽با بداخلاقی نشون می‌دن. ◽با زودرنجی و کلافگی ◽با چسبیدن زیاد. ◽با سؤال‌های تکراری. ◽با بی‌حوصلگی برای درس. ◽با دعوای بیشتر با خواهر و برادر ◽یا حتی با ساکت شدن. و این دقیقاً همون جاییه که ممکنه ما اشتباه کنیم. *چون فقط رفتار کودک رو می‌بینیم، نه ترسی رو که پشت اون رفتار نشسته.* کودک در شرایط بحران معمولاً یک سؤال پنهان داره: «واقعاً امن هستم؟» و اغلب این سؤال رو مستقیم نمی‌پرسه. با رفتارش نشونش می‌ده. برای همین قبل از هر واکنشی، فقط یک مکث کوتاه کنید و از خودتون بپرسید: الان دارم با یک کودک ناسازگار روبه‌رو میشم؟ یا با کودکی که از ترس و اضطراب کمک می‌خواد؟ در روزهای بحران، پیام خیلی از رفتارهای کودک ساده‌ست: *«من به امنیت بیشتری نیاز دارم.»* لازم نیست امروز همه چیز رو درست کنید. لازم نیست همه ترس‌های کودک رو از بین ببرید. کافیه کمی بهتر بفهمید پشت رفتارش چی می‌گذره. 🔅*خیلی وقت‌ها همین فهمیدن، اولین قدم واقعی برای کمک به کودکه.🔅* روانشناس ومدرس دانشگاه الهام اکبرزاده درمانگر زوج ،خانواده و نوجوان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺🌺🌺🌺 دوستان همیشه همراه کانال روحان... 😊 یه خبر خوب... با توجه به اینکه دپارتمان زوج و خانواده روحان یکی از دپارتمانهای فعال و تخصصی مرکز هست، از امروز یک سری آموزشهای مختص این موضوع را میتونید با هشتک (#دپارتمان_زوج_و_خانواده) در کانال مرور کنید. با ما همراه باشید و روحان رو به دوستانتون هم معرفی کنید. 👨‍👩‍👧‍👦#دپارتمان_زوج_و_خانواده @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

♥️🍃🍃♥️💫 🍀 ♥️ #آقایون_محترم #همسرتون رو در تصمیماتی که می گیرید دخیل کنید. #مخصوصا موضوعاتی که به خانم یا دخترتون مربوط میشه. #فرض کنید قصد دارید که یه چیزی برای خانم تون بخرید ، میرید با برادرتون مشورت می کنید یا با مادر و خواهرتون ؟! طبیعی هستش که مادر بهتر می تونه نظر بده تا پدر 🌱 اصلا چرا راه دوری بریم ؟! اگه آقایی با همسرش مشکل داشته باشه ، این جا نظر آقایون رو می پرسه یا خانم ها رو ؟! #اگه می خواید از این طریق هم محبوب دل همسرتون بشید می تونید به موارد زیر عمل کنید : 🏷 خودتون رو مالک جان اون ندونید. 🏷موقعی که نظری میدن، تحقیرشون نکنید. 🏷در تصمیمات مهم نظر اونا رو هم بپرسید. 🏷اگه خواستید مسافرت یا مهمونی برید در مورد مقصد با اونا مشورت کنید. 🏷اگه بر خلاف نظر اونا عمل کردید و به بن بست رسیدید، شجاعت معذرت خواهی کردن رو داشته باشید. 🏷ورزش کنید. چون یه مرد قوی هیکل مومن بهتر از یه مرد ضعیف الجثه مومن هستش.  🏷 بهتره که در یه زمینه ای سر باشید تا خانم تون به شما افتخار کنه. 🏷هرگز از زور بازو برای به کرسی نشوندن حرفتون استفاده نکنید. 👨‍👩‍👧‍👦#دپارتمان_زوج_و_خانواده @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

✍گاهی در رابطه از عصبانیت منفجر می شویم ،پرخاشگر و عصبی می شویم. بهتر است در این گونه مواقع از خود بپرسیم: این رفتار چه ربطی به  گذشته من دارد؟ مثلا من وقتی همسرم چیزی را گم می‌کند فارغ از ارزش ریالی و قابلیت جبران آن، من از کوره در می روم‌ کمی که به گذشته برمیگردم یاد پدرم می افتم که موقعی که چیزی را گم میکردم، چنان منفجر می شد و ما را  سرکوب می کرد که حالم از خودم و زندگی بهم می خورد. اگر در جاهایی که منفجر می شویم، کمی دقت کنیم متوجه می شویم دستور کارهای مخفی از گذشته وجود دارد که در لحظه اکنون فرصت بروز یافته است. این ها مین هایی است که توسط من در رابطه گذاشته شده و همسر من به محض آن که روی آن رد می شود ،من ناخودآگاه منفجر می شوم. او مثلا یک اسکناس ده هزار تومانی گم میکند، من کلی حس بی کفایتی و بی لیاقتی به او منتقل میکنم سرزنش کردن و مقصر دانستن طرف دیگری بعد از انفجار مین، حالتی است که اکثر طرفین رابطه آن را دارند. گوش دادن به اظهار نظر بی پرده دیگری، کاری است فروتنانه ... 👨‍👩‍👧‍👦#دپارتمان_زوج_و_خانواده @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

راهکارهای ایجاد علاقه به درس❤️ 🔹 هدف مشخص کن بدونی واسه چی درس می‌خونی، حتی اگه کوچیک باشه (مثل قبول شدن تو امتحان یا رسیدن به یه شغل). 🔸 درس رو به چیزی که دوست داری ربط بده مثلا اگه فیلم دوست داری، سعی کن از ویدیوهای آموزشی استفاده کنی. یا اگه تکنولوژی دوست داری، با اپلیکیشن‌های آموزشی کار کن📲 🔹درس خوندن رو تبدیل به بازی کن با خودت رقابت کن، برای خودت پاداش بذار. مثلاً بگو اگه یه فصل رو تموم کنم، یه قسمت سریالمو می‌بینم✌️ 🔸 محیطت رو تغییر بده گاهی یه میز مرتب، یه آهنگ بی‌کلام، یا یه جای آروم می‌تونه انگیزه‌تو بالا ببره😍 🔹 با دوستات گروه درسی بساز با هم خوندن باعث میشه حس رقابت و همراهی ایجاد بشه و درس خوندن خسته‌کننده نباشه👌✅ 📚#دپارتمان_تحصیلی_و_استعدادسنجی @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🪴مدیریت استرس در بحران 🎬قسمت هشتم: مهارت تحمل پریشانی و هیجان در بحران 🎤سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمندسازی سرفصلها: ☑️ تحمل پریشانی (Distress Tolerance) ☑️تنظیم هیجان (Emotion Regulation) ☑️اثربخشی در روابط میان فردی ☑️ ذهن‌آگاهی (Mindfulness) ☑️برنامه‌ریزی فعالیت‌های خوشایند روزانه ✅موضوع قسمت بعدی: مدلی که کمک می‌کنه با خودت مهربون‌تر رفتار کنی و اضطرابتو از مسیر مهربانی کاهش بدی😊 #دپارتمان_آموزش @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

آخرین روزهای سال ...❤️🍃 شبتون بخیر 💫