روش های افزایش آرامش در بحران جنگ روال خود را تغییر دهید. محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه‌ها، به‌روزرسانی اخبار و بحث‌های سیاسی، زمان آزاد شما را در طول روز افزایش می‌دهد. متأسفانه، زمان بدون ساختار معمولاً منجر به نگرانی بیشتر می‌شود، زیرا مغز ما برای انجام این کار برنامه‌ریزی شده است. سعی کنید این فعالیت‌های کاهش‌دهنده اضطراب را در برنامه خود بگنجانید: ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ @rohanctr 🪴#روحان_طراوت‌_جآن🪴 🌺روحان را به دیگران هم معرفی کنید🌺

🎙فایل صوتی چهارمین جلسه از 🌱سلسله وبینارهای مراقبتهای آرامش روانی 🔹 مبحث «نقش مهارتهای زندگی در مواجهه بهینه با بحرانها» 💠دکتر‌ مهدی‌ هادی @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

*محافظت از روان فرزندان در زمان جنگ با رعایت ۴ نکته مهم * *۱) یه جمله‌ی ثابت برای ایجاد حس آرامش فرزند داشته باشید* فرزندان در شرایط ترسناک، بیشتر از هر چیزی به یه جمله‌ی آشنا و آرامش‌بخش نیاز دارن؛ جمله‌ای که هر بار بشنون، حالشون کمی بهتر بشه. مثلاً بگید: «می‌دونم این صداها اذیتت میکنه. برنامه‌مون اینه که اگه صدایی اومد، دست همو می‌گیریم و با هم می‌ریم یه جای امن. من کنارتم.» *۲) روتین‌های کوچک رو حفظ کنید* قرار نیست همه‌چیز مثل قبل باشه، ولی اگه چند چیز ساده رو ثابت نگه دارید، کودک احساس امنیت بیشتری می‌کنه؛ مثل ساعت خواب، غذا خوردن و یه زمان کوتاه برای بازی یا قصه. این کار یه پیام مهم بهش می‌ده: «هرچقدر بیرون شلوغ و ناآروم باشه، اینجا توی خونه هنوز جای امنیه.» *۳) قانون ۱۰ ثانیه طلایی رو یادتون نره* وقتی فرزند با گریه، عصبانیت یا بی‌قراری واکنش نشون می‌ده، قبل از اینکه فوری جواب بدید یا عصبانی بشید، فقط ۱۰ ثانیه مکث کنید. همین چند ثانیه باعث می‌شه جواب‌تون آروم‌تر و امن‌تر باشه. *۴) حواستون به علائم هشدار باشه* خیلی از واکنش‌های فرزندان توی شرایط بحرانی طبیعیه؛ ولی اگه این نشونه‌ها شدید شد، ادامه پیدا کرد یا زندگی روزمره‌ش رو به هم ریخت، بهتره از یه متخصص کمک بگیرید. 🔅توی روزهای بحران، همین مهارت‌های کوچیک، جلوی عوارض بزرگ رو می‌گیره.🔅 مشاور و روانشناس زوج ،خانواده و نوجوان الهام اکبرزاده https://eitaa.com/sayesareravan @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

💑 مجردها بدانند 🔸برای اینکه بتوانید با یک نفر ازدواج کنید و با او زندگی خوبی داشته باشید باید وجود او را همان گونه که هست، بپذیرید. 🔸به مرور برخی آداب اکتسابی را می‌توانید تغییر دهید؛ اما تصور تغییرات بنیادین را باید به کلی فراموش کنید. 🔸شما قدرت این را ندارید که هر یک از خصوصیات اخلاقی یارتان را که نمی‌پسندید، دور بریزید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✍#دپارتمان_خانواده_و_ازدواج ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ با احترام، کپی یا ارسال مطالب با لینک😊 🌏کانالهای ارتباطی: @rohanctr 👈آیدی پاسخگویی: @rohan_center ☎️ شماره تماس: 02531241111 🪴#روحان_طراوت‌_جآن🪴 🌺روحان را به دیگران هم معرفی کنید🌺

🌺🌺🌺🌺🌺 موضوع بحث امروز کانال:👇 چــــــگونه از سلامــــت روان زن بـــــــاردار در زمـــــان جــــــنگ حمـــــایت کـــــــنیــــــــم؟ @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺🌺🌺🌺 ایجاد احساس امنیت • با صدایی آرام و لحن اطمینان‌بخش صحبت کنید. • از بیان شایعات و اخبار ترسناک پرهیز کنید. • تا حد امکان محیط زندگی را آرام و قابل پیش‌بینی نگه دارید. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

کنترل مواجهه با اخبار • پیگیری مداوم اخبار جنگی اضطراب را افزایش می‌دهد. • زمان مشخص و کوتاهی برای دریافت اخبار در نظر بگیرید. • پیش از خواب از شنیدن یا دیدن اخبار خودداری شود. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

حمایت عاطفی و همدلانه به جای گفتن جملاتی مانند «نگران نباش» یا «چیزی نیست»، بگویید: • حق داری نگران باشی. • شرایط سختی است، اما تنها نیستی. • کنارت هستیم و از تو حمایت می‌کنیم. گوش دادن همدلانه و بدون قضاوت، یکی از مؤثرترین روش‌های حمایت روانی است. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

• نیاز او به استراحت، آرامش و خلوت را محترم بشمارید. مراقبت از خواب و آرام‌سازی • محیط خواب باید آرام، کم‌نور و بدون صدای اخبار باشد. • تمرین‌های تنفس آرام و حرکات کششی ملایم مفید هستند. • چرت‌های طولانی در طول روز محدود شود. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴