کنترل مواجهه با اخبار • پیگیری مداوم اخبار جنگی اضطراب را افزایش می‌دهد. • زمان مشخص و کوتاهی برای دریافت اخبار در نظر بگیرید. • پیش از خواب از شنیدن یا دیدن اخبار خودداری شود. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

حمایت عاطفی و همدلانه به جای گفتن جملاتی مانند «نگران نباش» یا «چیزی نیست»، بگویید: • حق داری نگران باشی. • شرایط سختی است، اما تنها نیستی. • کنارت هستیم و از تو حمایت می‌کنیم. گوش دادن همدلانه و بدون قضاوت، یکی از مؤثرترین روش‌های حمایت روانی است. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

• نیاز او به استراحت، آرامش و خلوت را محترم بشمارید. مراقبت از خواب و آرام‌سازی • محیط خواب باید آرام، کم‌نور و بدون صدای اخبار باشد. • تمرین‌های تنفس آرام و حرکات کششی ملایم مفید هستند. • چرت‌های طولانی در طول روز محدود شود. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

نقش خانواده و اطرافیان • مسئولیت‌های روزمره زن باردار را تا حد امکان کاهش دهید. • او را در تصمیم‌گیری‌ها مشارکت دهید تا احساس ارزشمندی و کنترل حفظ شود. • از مقایسه او با دیگران پرهیز کنید. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

✔️راهکارهای عملی کاهش اضطراب و استرس @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌱🌱 اگه به این فکر کنی که روح خدا در توست خیلی چیزا تغییر میکنه... شبتون بخیر

قشنگی دنیا به آدمهایی ست که وقتی کنارشان هستی، احساس کنی همه چیز قشنگ است...🥰✨️🌱 سلام و صبح زیباتون به خیر 😊 الهی شکر واسه یه روز بهاری زیبا❤️

🔴 کسب آرامش با اسطوخودوس 🍏 گیاه معطر اسطوخودوس بنفش برای قرن‌ها یکی از دارو‌های مهم گیاهی بوده است. روغن اسطوخودوس را می‌توان برای آروماتراپی روی پوست سر ماساژ داد یا استشمام کرد. 🍏 برگ‌ها را نیز می‌توان جوشاند و به چای افزود. برخی از مطالعات که نیاز به شواهد بیشتری دارند نشان می‌دهد که اسطوخودوس به آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🔶با #افکار آزاردهنده که رهایمان نمی‌کنند چه‌کار کنیم؟ 🔹در مواجهه با افکار آزاردهنده (Intrusive Thoughts)، هدف متوقف کردن فکر نیست؛ هدف آزاد کردن مسیر عصبی گیرکرده است تا مغز بتواند از حالت تهدید خارج شود. 🔸این دو تکنیک را تمرین کنید و چک کنید هنگام انجام این تمرین‌ها، افکارتان متوقف می‌شود یا شدتشان کاهش پیدا می‌کند. ☑️حرکت چشم راست–چپ–راست سر خود را ثابت نگه دارید. چشم‌ها را به‌صورت ریتمیک از راست به چپ و از چپ به راست حرکت دهید. قبل از خواب، با چشم‌های بسته این تمرین را انجام دهید. ☑️هام‌کردن (Humming) با انجام صدای بم و پیوسته «هوممم…»: تارهای صوتی و دیافراگم می‌لرزند. عصب واگ یا عصب آرامش فعال می‌شود. پیام «امنیت» به مغز فرستاده می‌شود. ضربان قلب، تنش عضلانی و شدت افکار کاهش می‌یابد. 🤯موقع افکار آزاردهنده: ▫️۱. ۳۰ ثانیه حرکت چشم راست–چپ و چپ–راست ▫️۲. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه هام‌کردن ▫️۳. سپس با خود بگویید: «من باید از خودم مراقبت کنم تا بتوانم از دیگران مراقبت کنم.» این تمرین‌ها ساده‌اند، اما مستقیماً با سیستم عصبی کار می‌کنند؛ جایی که افکار آزاردهنده واقعاً شکل می‌گیرند. ‌ @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

☠️ تو روان‌شناسی یه اصطلاحی داریم به اسم "توهم کنترل" یعنی وقتی اوضاع ناامنه، آدم‌ها شروع می‌کنن به گیر دادن به جزئیات و اتفافات کوچیک❗️ و چون ذهن طاقت بی‌قدرتی رو نداره، پس میرن دنبال چیزایی که بتونن روشون اثر بذارن!! مثل چی؟ بحث کردن، نصیحت کردن بقیه، گیر دادن به رفتارای دیگران! آقایون! خانوما! لطفاً تو این شرایط، با هم مهربون‌تر ‌و ملایم‌تر رفتار کنید.💞 ان شاالله این روزای سخت رو هم، کنار هم پشت سر می‌‌ذاریم.. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

📽 مگه بَنا نبود عروس بشین حنا ببندین 🔴 #نماهنگ «زنگ پرواز» با صدای غلامرضا صنعتگر به مناسبت چهلم دانش‌آموزان شهید مدرسه شجره طیبه میناب 🔴خواننده: غلامرضا صنعتگر 🔵شعر: افسانه غیاثوند @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴