🔸پله‌نوردی برای چه کسانی ضرر دارد؟/ اصول پله‌نوردی چیست؟ /پله به چه قسمت‌هایی از بدن بیشتر آسیب می‌زند؟ 🔹بالا و پایین رفتن از پله در هر دقیقه بین ۸ تا ۱۱ کیلوکالری انرژی می سوزاند. تحقیقات ثابت کرده پله نوردی چربی مازاد بدن را می سوزاند، پاها را ماهیچه ای می کند و باعث استحکام استخوان ها به خصوص در نزدیکی سن یائسگی می شود. اما باید بدانید پله نوردی برای بیماران قلبی، مبتلایان به پوکی استخوان، درد زانو و آسم مناسب نیست. 🔹حرکت تند بر روی پله ها باعث فرسایش قسمت زیرین مفصل زانو و گرفتگی ماهیچه پا می شود. پس لااقل در پاگرد پله ها کمی مکث کنید.  اگر مشکل قلبی دارید، پله ها را به آرامی طی کرده و بعد از ۷ تا ۸ پله استراحت کوتاهی کنید و از طریق نورگیر راه پله ها نفسی تازه کنید. اگر از درد کمر یا زانو رنج می برید، پله ها را از پهلو طی کنید. یعنی به دیوار تکیه داده و یکی یکی پله ها را بالا روید./خبرآنلاین ❌آخرین اخبار و اطلاعیه ها در کانال رستمکلانیوز👇👇 https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

🔴ممنوعیت استفاده کارکنان قراردادی از «مرخصی بدون حقوق» برداشته شد 🔴هیات عمومی دیوان عدالت اداری یک مصوبه سازمان اداری و استخدامی کشور که بر اساس آن استفاده کارمندان قرارداد کار معین از مرخصی بدون حقوق ممنوع شده بود را غیر قانونی دانست و رای به ابطال آن صادر کرد. ❌آخرین اخبار و اطلاعیه ها در کانال رستمکلانیوز👇👇 https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

🔹 مبلغ عیدی کارگران حداقل«۱۴ میلیون و ۳۳۲ هزار تومان» و حداکثر «۲۱ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان» تعیین شد 🔹 کلیه کارفرمایان و واحدهای مشمول قانون کار امسال باید حداقل ۱۴ میلیون و ۳۳۲ هزار تومان و حداکثر ۲۱ میلیون و ۵۰۰ هزار تومان به عنوان عیدی و پاداش پایان سال به کارگران خود پرداخت کنند. ❌ رستمکلانیوز در اینستاگرام 👇 https://instagram.com/_u/rostamkola_news ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❌ عضویت در کانال تلگرامی رستمکلانیوز 👇 Https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

🌳 سمپاشی چهارگانه مهم باغات میوه ❌ رستمکلانیوز در اینستاگرام 👇 https://instagram.com/_u/rostamkola_news ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❌ عضویت در کانال تلگرامی رستمکلانیوز 👇 Https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

⭕️🔴لیست قطعی احتمالی برق فردا در رستمکلا ناشی از کمبود تولید شهرستان بهشهر مورخ ۱۴۰۳/۱۰/۱۱ ⭕️ 🔠_ *  شهر #رستمکلا ضلع شمالي جاده سراسري تا کارخانه آجر کلت و خیابان شریعتی از میدان شریعتی الی شریعتی 16 👆⏰ساعت (۱۱.۰۰ _۰۹.۰۰) 🔠_ * کل صحرای کشاورزی #رستمکلا 👆⏰ساعت (۱۵.۰۰_۱۳.۰۰) 🔠 _ صحرای #رستمکلا جنب ریل بندر 👆⏰ساعت (۱۷.۰۰_۱۵.۰۰) ❌آخرین اخبار و اطلاعیه ها در کانال رستمکلانیوز👇👇 https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

🚨۵ دستگاه ماينر غير مجاز در بهشهر خاموش شد ♦️ فرمانده انتظامي شهرستان بهشهر از کشف 5 دستگاه استخراج ارز ديجتيال غيرمجاز، در شهرستان خبر داد.‏ ♦️به گزارش خبرنگار خبرگزاري پليس، سرهنگ "علي اکبر قلي پور " با اعلام اين خبر، اظهار داشت: در پي کسب خبري مبني بر نگهداري تعدادي دستگاه استخراج ارز ديجيتال غير مجاز در يکي از کارخانجات رستمکلا بهشهر، رسيدگي به موضوع در دستور کار ماموران، اين شهرستان قرار گرفت. ♦️وي افزود: ماموران پليس آگاهي پس از بررسي موضوع و انجام تحقيقات ميداني با هماهنگي قضائي به محل مورد نظر اعزام شدند و در بازرسي از آن محل، تعداد 5 دستگاه ماينر مجهز به دستگاه خنک کننده در يکي از کارخانجات رستمکلا اين شهرستان کشف کردند. ♦️فرمانده انتظامي شهرستان بهشهر با بيان اينكه کارشناسان ارزش اين اقلام غيرمجاز را 10 ميليارد ريال برآورد کرده‌اند اظهار داشت، متهم با تشکيل پرونده براي سير مراحل قانوني به مرجع ذيربط معرفي شد. ✍معاونت اجتماعی فرماندهی انتظامی شهرستان بهشهر ❌آخرین اخبار و اطلاعیه ها در کانال رستمکلانیوز👇👇 https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

📣 سلام بر دوستدارن پیاده‌روی و پیمایش همگانی ✅کارگروه همگانی هیئت کوهنوردی برگزار می نماید 👈 * بیست و هفتمین * برنامه کوهپیمایی و دامنه‌نوردی سه شنبه ها با سرپرستی کوهبانو خانم ابراهیمی در مورخ:۱۴۰۳/۱۰/۱۱برگزار می‌شود. ⏱تجمع: راس ساعت: ۱۴:۳۰ میدان نیاکان 🏃‍♂مقصد پیاده روی : محسن کوه ✅ از تمام دوستداران طبیعت و علاقه‌مندان به فعالیت‌های همگانی دعوت به عمل می آید. #روابط_عمومی_هیئت_کوه‌نوردی_و_صعودهای_ورزشی_رستمکلا ❌آخرین اخبار و اطلاعیه ها در کانال رستمکلانیوز👇👇 https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

👈👈مژده❌❌ مژده➡️➡️ بازنشستگانی که در بانک تجارت حقوق یا مستمری و بازنشستگانی که بانک رفاه حقوق میگیرند ، با مراجعه به لوازم خانگی شرفی میتوانند تا سقف ۱۲۰میلیون تومان اجناس لوازم خانگی خریداری نمایند. 🔴آدرس؛رستمکلا خیابان مطهری غربی روبروی کوچه ی مطهری ۶ تلفن۰۹۱۱۴۷۱۸۳۰۷ 📩📱 اینستاگرام 📱👇📱 https://www.instagram.com/lavazemkhanegisharafi?igsh=MTRmcnUxZzN3b2I5ZQ==

🔺نتایج آزمون کتبی کارشناسی رسمی دادگستری اعلام شد 🔹نتایج آزمون کتبی متقاضیان اخذ پروانه کارشناسی رسمی دادگستری مرکز وکلاء، کارشناسان رسمی و مشاوران خانواده قوه‌قضائیه اعلام شد. ❌ رستمکلانیوز در اینستاگرام 👇 https://instagram.com/_u/rostamkola_news ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❌ عضویت در کانال تلگرامی رستمکلانیوز 👇 Https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

📸 بهترین گیاهان آپارتمانی برای تصفیه هوای خانه ‌دوشنبه ۱۰ دی ۱۴۰۳. ❌ رستمکلانیوز در اینستاگرام 👇 https://instagram.com/_u/rostamkola_news ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❌ عضویت در کانال تلگرامی رستمکلانیوز 👇 Https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw

🔴مرد هزارچهره در ساری دستگیر شد 🎥 گزارشی از تخلفات و بی اخلاقی های این فرد و گفته های مال باخته ها ❌ رستمکلانیوز در اینستاگرام 👇 https://instagram.com/_u/rostamkola_news ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❌ عضویت در کانال تلگرامی رستمکلانیوز 👇 Https://t.me/joinchat/AAAAAD4b4Z2doHw2M2MSFw