🔰 اهمیت خوردن شام 👆 و توصیه میشود خوردن شام اوایل شب باشد (زود خوردن شام) و حداقل سه ساعت با زمان خواب فاصله باشد تا هضم مختل نشود‌ بهترین زمان خواب شب ساعت 9 شب تا 2 صبح (نهایتا سعی کنید 10 شب خوابیده باشید جهت قوی شدن سیستم ایمنی و داشتن پوستی شاداب و زیبا تاثیر مهم در اخلاقی نیکو و حفظ سلامتی) باتوجه به مطالب گفته شده سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که هم بموقه شام بخورید هم فاصله زمانی شام باخوابتان درست تنظیم شود تا سالمتر بمانید 🦋🦋