تدابیر پیاده روی اربعین
🔶️گرم کردن و نرمش مختصر و کشش قبل از شروع پیاده روی و نیز خنک کردن قبل از اسکان بسیار مهم است.
🔶️ترجیحا در ساعت اولیه روز پیاده روی نمایید و نه در ساعات میانی عراق که آفتاب مستقیم می‌تابد.
🔶️متناوبا پیاده روی و استراحت داشته باشید و یک سره پیاده روی نکنید.
👟از کفش طبی سبک و بنددار استفاده کنید و عجله نکنید.
🟢با پیاده روی طولانی مدت، خستگی در ساق پا احساس خواهد شد و همچنین ممکن است کف پاها تاول بزند، که برای پیشگیری توصیه می‌شود قبل از حرکت کف پاها آغشته به روغن زیتون شود و برای رفع خستگی، پاها با گلاب یا آب ولرم ماساژ داده شود.
⏰تنظیم خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش خستگی ناشی از پیاده روی دارد. بهتر است زمان خواب خود را تنظیم کنید تا در طول روز احساس کل بودن به شما دست ندهد.
🕶در پیاده روی اربعین بهتر است عینک طبی آفتابی به همراه داشته باشید.
🔶️در صورت تعریق مواظب باشید در معرض باد سرد قرار نگیرید. در صورت گرمی شدید هوا می‌توان پارچه یا چپیه را خیس کرد و بر سر گذاشت.
☀️با توجه به اقلیم خشک عراق و تعریق، احتمال خشکی پوست بالاست پس آب کافی بنوشید و روغن بادام شیرین گزینه خوبی هست.
🟢به هنگام عرق سوزی استفاده از روغن گل سرخ مفید است. موضعی که ممکن است عرق سوز شود را با روغن گل بنفشه مالش دهید.
🔶️از طرفی، پیاده روی مانند ورزش باعث افزایش گرمی و خشکی بدن می شود، بنابراین دارندگان مزاج‌های گرم و خشک باید بیشتراحتیاط کنند.
☕❗از مصرف چای حتی المقدور بپرهیزید چون مدر است و مخصوصا ازچای پررنگ و پر شکر عراقی و ادویه جات پرهیز کنید. در صورتی که هوس کردین، چای را با آب جوش رقیق کنید.
🟢حنا گذاری کف پاها تا بالای مچ، مخصوصاً در کسانی که پوست حساس و نازک دارند، می‌تواند موجب مقاومت پوست شود که تا حدودی از تاول پا جلوگیری می‌کند. در صورت بروز تاول آن را ناراحتید و با عسل ضماد کنید.
❗بارتان را سنگین نکنید تا فشار به شانه وستون فقراتتان نیاید و از کوله استاندارد استفاده نمایید و بندهای کمری را مخصوصا محکم کنید.
❗ماساژ شبانه را فراموش نکنید و می توان از یک دوش گرم قبل آن کمک گرفت و اصلا دوش سرد نگیرید.
❗در حین پیاده روی اربعین از خوردن ادویه جات تند و آب و نوشابه همراه غذا بپرهیزید و خوب بجوید. در صورت ضعف مویز و بادام یا خرما یا نخودچی گزینه مناسبی هست و هر کدام را طولانی مدت و آهسته مثلا در طی ده دقیقه میل نمایید.
❗در طول مسیر پیاده روی بهتر است از مصرف غذاهای چرب خودداری شود.
🟢به هنگام بروز سوءهاضمه دو وعده غذا خورده و از درهم خوری و ریزه خواری پرهیز کنید ، مصرف نمک طبیعی قبل و بعد از غذا و داروی هاضوم طب اسلامی مفید است. همچنین توصیه می‌شود پس از مصرف غذا، مقداری آبلیمو مصرف کنید تا غذایتان راحت تر هضم شود.
🟢مصرف پیاز در هنگام خوردن غذا، سیب، عسل و سیاهدانه ، ماست و نمک، داروی مرکب چهار طب اسلامی، ترکیب سیب رنده شده‌باشد گلاب و شکر سرخ باعث پیشگیری از مسمومیت خواهد شد.
🟢از حبس ادرار و مدفوع به شدت پرهیز نمایید. آب کافی بخورید. در صورت یبوست خود و همراهان، از آلو ، شربت اسفرزه، روغن زیتون، انجیر ، دم کرده سنا و داروی ملین طب اسلامی استفاده کنید.نوشیدن یک لیوان آب ولرم صبح ناشتا برای پیشگیری از یبوست بسیار مفید است .
🟢در صورت بروز اسهال ، برنج کته با ماست و نمک یا سویق برنج ، کشک یا دوغ، مصرف سیب، عسل و سیاهدانه، داروی اسهال ۲ طب اسلامی را میل نمایید .
🟢اگر حالت تهوع داشتید، آویشن و نمک را با کمی آب میل کنید. هم چنین جوشانده نعناع با رب انار شیرین نیز مفید است.
🔶️به جهت تقویت سیستم ایمنی بدن ، داروی امام کاظم ( ع )، عسل و سیاهدانه، مصرف پیاز در غذا و حجامت عام اسلامی قبل از سفر کمک کننده است.
🟢اگر سرما خوردید از سعوط، آویشن و داروی امام کاظم (ع) استفاده نموده و از مصرف غذاهای سرخ کرده و ترشیجات بپرهیزید. ازترکیب آبلیمو عسل جهت افزایش ایمنی بدن در مقابل سرماخوردگی استفاده نمایید.
🟢غرغره شبانه آب و نمک جهت جلوگیری از عفونت گلو توصیه می‌شود. در صورت دسترسی عرق آویشن، نیز برای جلوگیری از گلودرد چرکین مفید است.
🦷برای بهبود دندان درد می توان از روغن حنظل، سعد دهان، استفاده از نمک و سرکه و گذاشتن سیر در محل درد کمک گرفت .
❗در پیاده روی اربعین از روبوسی با دیگران خودداری کنید.
❗از دستمال شخصی استفاده کنید و دستهایتان را مرتب بشوئید.
🟢در صورتی که با گرما دچار سردرد می‌شوید، ماساژ موضعی شقیقه با روغن گل محمدی، روغن بنفشه کنجد در بینی، داروی سردرد و میگرن، روغن بسباسه و داروی مرکب یک کمک کننده هستند.
🌡هنگام بروز تب : داروی تب، سیب و آب سیب، کاسنی( تازه یا خشک )، روغن بنفشه ، شربت اسفرزه، عسل و سیاهدانه، داروی مرکب یک طب اسلامی و در صورت وجود تب و لرز مرکب چهار