🍏 سلامت باشید ☘ شش نکته برای کمک به خواب بهتر در شب نشریه آلمانی Focus گزارش می‌دهد که بین ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد بین ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. این میزان در بعضی افراد ۶ ساعت است. با‌این‌حال، اگر این میزان کمتر از چهار ساعت باشد (مثلاً ناپلئون به خود می‌بالید که به بیش از چهار ساعت خواب در شبانه روز نیاز ندارد)، به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل می‌شود. ▫️استفاده از تلفن همراه را قبل از خواب متوقف کنید کارشناسان توصیه می‌کنند بین سریال مورد علاقه یا آخرین لایک در اینستاگرام و رفتن به رختخواب، حداقل یک ساعت صبر کنید. دلیل آن فرکانس‌های به‌اصطلاح آبی است که این صفحه نمایش‌ها منتشر می‌کنند. آنها ما را بیدار نگه می‌دارند و از ترشح هورمون خواب ملاتونین جلوگیری می‌کنند. ▫️قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید ورزش دمای بدن را بالا می‌برد و این در حالی است که برای یک خواب آرام و عمیق بدن باید خنک و آرام شود. بنابراین توصیه می‌شود حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. 🍁🍂🍁🍂🍁🍂 #تا_پای_جان_برای_ایران 💯 شما هم گام دومی باشید. 💢 گام دوم، همگام با جوان ایرانی Eitaa.com/Game2vom