🔺سخت خوابتان می‌برد؟ این ۷ روش را امتحان کنید 🔸خواب بی‌کیفیت، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد و گاهی سبب بروز برخی از اختلالات خواب، مانند بی‌خوابی می‌شود. از طرفی خواب ناکافی به تدریج ممکن است منجر به اضطراب و افسردگی شود. روش‌های زیر را امتحان کنید تا شب‌ها راحت‌تر به خواب بروید. ۱) از مصرف کافئین خودداری کنید ۲) از خیره شدن به صفحات نمایشگر با نور آبی بپرهیزید ۳) محیط خواب را آماده کنید ۴) در طول روز ورزش کنید ۵) یک برنامه خواب و بیداری ثابت داشته باشید ۶) بیماری‌های زمینه‌ای را درمان کنید ۷) فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید 🦋🦋