⭕️ نشخوار فکری چیست؟ راه‏‌های مقابله با آن کدامند؟ نشخوار ذهنی می‌تواند برای سلامت روان شما خطرناک باشد زیرا ممکن است افسردگی را طولانی تر و یا تشدید کند. همچنین توانایی شما را برای تفکر و پردازش احساسات مختل کند. حتی ممکن است باعث انزوا و دور شدن از جمع دوستان و اطرافیان‌تان شود. اما نشخوار ذهنی چیست؟ چگونه با آن مقابله کنیم؟ آیا تا بحال ذهن شما با یک فکر یا رشته ای از افکار پر شده که بارها و بارها تکرار شده باشند. فکر کردن مداوم به این افکار ناراحت و نگران کننده، نشخوار ذهنی نامیده می شود. افکار نشخوارشونده، افکار آزار دهنده و سرزده درباره تجربیات و احساسات منفی هستند. یک فرد با سابقه تروما (صدمات روحی و جسمی) ممکن است نتواند فکر کردن در مورد تروما را متوقف کند، در حالی که یک فرد مبتلا به افسردگی ممکن است به طور مداوم فکرهای منفی داشته باشد. بسیاری از شرایط مختلف سلامت روان، از جمله افسردگی، اضطراب، ترس و هراس، و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، ممکن است شامل افکار منفی و آزار دهنده باشد. با این حال، در برخی موارد، نشخوار ذهنی ممکن است فقط در پی یک واقعه آسیب زای خاص، مانند یک رابطه ناموفق رخ دهد. نشخوار مداوم افکار می تواند علائم بیماری های روان تنی را تشدید کند. برعکس، کنترل نشخوار افکار ممکن است به افراد در کاهش این علائم و بازیابی آرامش و شادی کمک کند. چه چیزی باعث نشخوار ذهنی می شود؟ افراد به دلایل مختلف دچار این وضعیت می شوند. بنا به مطالعات انجمن روانشناسی آمریکا، برخی از دلایل عمده نشخوار ذهنی، عبارتند از: داشتن سابقه ضربه عاطفی یا جسمی؛ مثل مرگ والدین، همسر یا فرزندان، جدایی از رابطه عاشقانه یا عاطفی، طلاق، تصادفات رانندگی، حوادث طبیعی چون زلزله و سیل و ... مواجه با عوامل استرس زای مداوم که قابل کنترل نیستند؛ مثل ناامنی شغلی، بیکاری، شکست تحصیلی تقریباً اکثر افراد هر از چندگاهی نشخوار ذهنی را تجربه می کنند، خصوصاً وقتی احساس نگرانی یا غم دارند یا در کاری ناموفق بوده اند. برخی از عوامل محرک بالقوه برای نشخوار فکری عبارتند از: کمال گرایی؛ فرد کمال گرا مرتب از کار خود ایراد می گیرد و دچار نشخوار افکار می شود. عزت نفس پایین؛ در افراد با عزت نفس پایین افکار مبتنی بر احساس گناه و ناتوانی در انجام امور به نشخوار ذهنی فرد تبدیل می شود. رویداد آسیب زا؛ برخی افراد پس از مرگ والدین، تصادفات رانندگی یا حوادث طبیعی مثل زلزله و سیل دچار نشخوار فکری می شوند. استرس خاص؛ مانند یک رابطه ناموفق زناشویی یا شکست تجاری رویداد استرس زای در آینده؛ مانند امتحانات نهایی یا مصاحبه کاری یا خواستگاری روبرو شدن با ترس یا هراس؛ مانند شخصی که از سوزن ترس دارد و آزمایش خون انجام دهد. انتظار دریافت اطلاعات در مورد یک رویداد بالقوۀ تغییر دهنده زندگی؛ مانند نتایج آزمایش پزشکی، تأیید وام یا نتایج کنکور نشخوار مداوم؛ به ویژه هنگامی که فرد علائم روانشناختی دیگری را نیز تجربه می کند، ممکن است نشانه بیماری روانی باشد. نشخوار ذهنی در افرادی كه دارای ویژگی های شخصیتی خاصی هستند بیشتر دیده می شود. به عنوان مثال در افراد دارای كمال گرایی، روان رنجوری و تمركز بیش از حد بر روابط با دیگران ...!! ⁣⁣⁣⁣ Join ➣ 🦋🍂 #کانال_انرژی_مثبت ┏━━━⚜━━━┓ ╠══💞 @MOSBAT 💞══╣ ‌‌╆━━━┅═💚═┅┅──┄