🔲 ۱۵ دقیقه طناب زدن،معادل شصت دقیقه دویدن است. ▪️دویدن ، مجموعه ای از پرش ها با فاز آرام است ولی در کار با طناب، عضلات پایین ساق هر دو پا به طور همزمان منقبض و حرکات دایره ای در مفاصل شانه انجام می گیرد. ▪️در برنامه ورزش صبحگاهی خود می‌توانید طناب زدن را هم امتحان‌کنید. 📌معاونت تربیت و آموزش به ویژه ترین کانال خبری رسمی پلیس در ایتا بپیوندید. ┏⊰✾🌸✾⊱━━━━━━━━━┓ eitaa.com/RO_POLICE_S ┗━━━━━━━━━⊰✾🌸✾⊱┛