عدس عدس حدود یک فنجان عدس پخته ۱۸ گرم پروتئین دارد. عدس را نه تنها می‌توان به شکل دال کاری (یک نوع غذای هندی مقوی) خورد، بلکه می‌توان آن را در سالاد و سوپ هم ریخت. گفته می‌شود عدس حاوی مقادیر خوبی کربوهیدرات دیر هضم است و همچنین، منبع خوبی از فیبر است که برای کاهش‌وزن شما مهم هستند. علاوه‌ براین، عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می‌باشد که همگی برای حفظ سلامتی مهم هستند. بهترین روش لاغری شکم رعایت یک رژیم غذایی متعادل است که هیچ گروه غذایی و وعده عذایی مهمی را حذف نکند و همراه با ورزش و تحرک روزانه به سوزاندن چربی‌ها و لاغری پهلو کمک کند. نخود در دسته حبوبات قرار می‌گیرد و محتوای پروتئین بالایی دارد. مشخص است یک فنجان نخود پخته یا آب‌پز حدود ۱۵ گرم پروتئین دارد. علاوه‌ براین، آنها منبع عالی از آهن، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب گیاهی دیگر هستند که برای سلامتی مفید می‌باشند. دانه‌ تاج‌خروس و کینوا این دانه‌های بدون گلوتن، پروتئین کافی برای کل روز شما را تامین می‌کنند. آمارانت و کینوا منبع کاملی از پروتئین هستند و گفته می‌شود شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و در نتیجه از پرخوری شما جلوگیری می‌کنند. اسفناج اسفناج از دیگر نکات مهم برای کوچک کردن شکم با رژیم گیاهی باید به اسفناج اشاره کرد. آیا می‌دانستید اسفناج به اندازه یک تخم‌مرغ آب‌پز پروتئین دارد، درحالی که کالری آن فقط نصف تخم‌مرغ می‌باشد؟ همچنین شما می‌توانید ارزش غذایی اسفناج را با بخارپز‌کردن به جای خام‌خوردن به حداکثر مقدار ممکن برسانید. اسفناج بخارپز به حفظ ویتامین‌ها، تسهیل جذب کلسیم و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند. بادام بادام یک قرص کاهش وزن طبیعی است و حیف است جای آن در مطلب نکات مهم برای لاغری شکم خالی بماند. مصرف روزانه فقط چند عدد بادام می‌تواند به کاهش وزن و آب کردن چربی شکم کمک کند. طبق مطالعه‌ای که اخیرا انجام شده است، شما می‌توانید بادام را درست قبل از رفتن به باشگاه بخورید، زیرا سرشار از اسیدآمینه ال آرژنین است که به سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های بیشتری درطول تمرین کمک می‌کند. پنیر کاتیج پنیر کوتاژ یک نوع پنیر بسیار کم‌کالری و کم‌چربی است و محتوای پروتئین بالایی دارد. علاوه‌براین، منبع غنی از کلسیم، فسفر، ویتامین B12، ریبوفلاوین و سایر موادمغذی است که برای کاهش‌وزن به روشی سالم موردنیاز هستند. کاهش وزن تضمینی با ۱۸ راهکار کلیدی کلم‌بروکلی کلم‌بروکلی یک سبزی فوق‌العاده سالم است که سرشار از ویتامین C، پروتئین، ویتامین K و فیبر می‌باشد که همگی از موادمغذی مهم برای کاهش وزن هستند. شما می‌توانید این سبزی مقوی را بجوشانید، بخارپز کنید یا بپزید. به هر حال، کلم‌بروکلی یک سبزی شگفت‌انگیز است که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش‌وزن کمک کند. جودوسر جو دوسر یکی از خوراکی‌های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن است. اگر جو دو سر را در وعده صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی کافی خواهید داشت و دیگر سراغ غذاهای ناسالم نخواهید رفت. کاهو کاهو مملو از فیبر و آب است و مصرف آن باعث پر شدن معده و احساس سیری می‌شود. وقتی احساس سیری می‌کنید، مشخص است که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم خواهید رفت؛ در نتیجه وزن‌تان پایین می‌آید و چربی‌های شکمی نیز آب می‌شوند. لوبیا لوبیا نیز جزء آن دسته خوراکی‌هایی است که فیبر و پروتئین بالایی دارد و باعث می شود برای مدت طولانی‌تری سیر باشید. دارچین دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود، مسلما وزن‌تان پایین‌تر می‌آید. می‌توانید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید. دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. آب آب شاید عجیب باشد که آب چطور می‌تواند به آب شدن چربی شکم کمک کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد و بدن را سم زدایی می‌کند؛ بنابراین اشتها را کاهش می‌دهد. برای اینکه تاثیر آب روی چربی‌های شکم و لاغری را زیاد کنید، نکات زیر را به خاطر بسپارید: ۲ ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می‌شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. اگر هر روز این کار را انجام دهید سالی ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد. ┏━━━🍃‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌸‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌━━🍏━┓   🆔 @SalamatkadeMahsan ┗━🍏━━🍃‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌸‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌━━━┛