افزایش تمرکز تمرین شماره 1:
یه کتابی رو انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر بند و یا جمله را بشمارید. یک بار ديگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شید که شمارش را درست انجام داده اید. در آغاز کار با یک بند و یا جمله شروع کنید و زمانی که این تمرین براي شما اسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را بطور ذهني و با حرکات چشم تون انجام دهید.
_______________________________افزایش تمرکز تمرین شماره 2:
روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چه قدر میتوانید بدون حرکت بمونید. این کار به آن آسانی که فکر می کنید، نیست. شما مجبورید تمام توجه تان را به بی حرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچ یک از ماهیچه های بدن تان حرکت نکند.
اولش ممکنه تنها پنج دقیقه بتونید بدون حرکت بمونید، ولی آرام آرام حتی میتوانید به ۱۵ دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، زیرا باید کاملاً حس ارامش کنید. هنگامی که بتوانید روی بدن خود تسلط داشته باشید، میتونید امیدوار باشید که ذهن تان را هم رام کنید.