#نکته آرامش
✅برای آرام کردن خودتان نفس عمیقی بکشید.
👈🏻زمانی که احساساتتان از شما دور می شوند اغلب اوقات تنفس نیز از کنترل شما خارج خواهد شد و باعث زیاد شدن احساساتی مانند استرس و اضطراب می شود. هر زمان چنین حسی به سراغ شما آمد چند بار تنفس عمیق بکشید تا ذهن و بدن خود را آرام کرده و بتوانید این احساسات را دور سازید. اگر می توانید یک تکنیک تمرین تنفسی عمیق را تمرین کنید تا بتوانید به موثرترین راه حل دست یابید.
❌برای تلاش در جهت انجام این تکنیک، در ابتدا دست خود را روی قفسه ی سینه تان گذاشته و دست دیگر را زیر دنده ها قرار دهید. به آرامی نفس گرفته و بعد با بینی خود نفس عمیقی کشیده و تا چهار بشمرید. با پر کردن هوا داخل شکم خود احساس می کند شکم و ریه های شما پر شده اند.
برای یک تا دو ثانیه نفس خود را نگه دارید. سپس به آرامی هوا را از دهان خود بیرون دهید. در هر دقیقه باید 6 تا 10 تنفس عمیق داشته باشید.
اگر شمارش تا چهار برای شما کار سختی است می توانید از دو شماره شروع کرده و به مرور با تمرین زمان را زیادتر کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید نفس های خود را عمیق تر کرده و این تمرین را ادامه دهید.
🌸💗💗💗