🤰چرا در زمان بارداری به خیلی از خانم ها استراحت مطلق می دهند⁉️ 👈یکی از مهمترین دلایل، ضعف عضلات کف لگن است که نمی تواند وزن جنین را تحمل کند 👈حتما قبل از اقدام به بارداری باید عضلات کف لگن تقویت شود 📌تقویت #عضلات_لگن با 👇 ⭕️ #دراز_و_نشست ⭕️ #حلقه_زدن(در افرادی که مشکلات حاد کمری دارند احتیاط شود) ⭕️#بادکش تخمدان، رحم و کمر ⭕️ #دوچرخه در حالت خوابیده به این صورت که به پشت دراز بکشید پاها را روی شکم جمع کنید و به مدت 5 دقیقه دوچرخه بزنید ⭕️#تقویت_عضلات_پی_سی کسی که ادرار دارد و می خواهد جلوی خروج ادرار را بگیرد عضله ای را سفت می کند که این همان عضله پی سی است. ⬅️این عضله را در زمانی که ادرار ندارید سفت کنید چند ثانیه نگهدارید و بعد از چند ثانیه رها کنید؛ این حرکت را حداقل روزی 5 بار هر بار 10 مرتبه تکرار کنید ✅همچنین از بهترین درمان‌های زود انزالی است