♦️هر ویتامینی رو از چه خوراکی ای دریافت کنیم 🔹ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ. 🔹ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب. 🔹ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی 🔹ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل. 🔹ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق). 🔹ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر. 🔹ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت. 🔹ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ. 🔹ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت. 🔹ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی. ‌ 📡 کانال بزرگ شمال نیوز 👇 ☑️ @Akhbar_Shomal