─══┅═༅🍃🌳🌳🍃༅══┅┅─
❏◁#تمرین_های_ورزشی که برای کمر شما مضر هستند؛
🌾 اگر بتوانیم عضلات درگیر را تقویت کنیم کمردرد شما تسکین پیدا می کند. بهترین شیوه برای انجام حرکت های ورزشی، مشورت با یک ارتوپد متخصص است که بتواند شما را به درستی راهنمایی کند.
🗯(1)..خم شدن تا جایی که دست های خود را به انگشتان پا برسانید.
🗯(2)..نشستن به هر صورت و برای انجام هر حرکتی که باشد. نشستن در هنگام درد نه تنها عضلات شکمی را تقویت نمی کند بلکه فشار زیادی روی دیسک ها وارد می کند.
🗯(3)..بلند کردن پا و بالا آوردنش در حالت دراز کش. بالا آوردن دو پا همزمان در حالی که دراز کشیده اید وضعیت شما را بدتر می کند.
─══┅═༅𖣔1⃣4⃣𖣔༅═══┅─