💠تقویت پیاده روی 🖋در پیاده روی کالری سوزی برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم حدود ۱۰۰ کالری در هر ۱.۶ کیلومتر است 🖋پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز، بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۱۹٪ کاهش می‌دهد 📚گام های افزایش مزایای پیاده روی 🟢دنبال کردن تناسب اندام 🖋استفاده از ردیاب‌ها یا برنامه‌های تناسب اندام برای نظارت بر گام‌ها، مسافت و سرعت 🖋هدفگذاری ۷۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم روزانه 🟢خرید کفش مناسب 🖋استفاده از کفش‌ پیاده‌روی دارای بالشتک‌های مناسب(دارای پارچه قابل تنفس و رطوبت گیر) جهت کاهش آسیب 🖋استفاده از گام شمار، ساعت هوشمند یا برنامه تلفن همراه جهت بررسی عملکرد 🟢راه رفتن با سرعت متناوب 🌿تناوب بین سرعتهای مختلف جهت افزایش کالری سوزی و بهبود وضعیت قلبی عروقی 🖋گرم کردن بدن با ۵دقیقه پیاده روی آسان 🖋راه رفتن سریع، ۲ دقیقه 🖋راه رفتن با سرعت کمتر، ۱ دقیقه 🖋تکرار این کار، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه 🖋به تدریج مدت زمان و فاصله افزایش یاید (بهبود تناسب اندام) 🖋پیاده‌روی در سربالایی عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا را درگیر و پیاده روی را ارزشمندتر می‌کند 🟢اطمینان از وضعیت مناسب بدن 🌿جلوگیری از فشار و بهبود کارایی 🖋بالانگهداشتن سر و شل کردن شانه‌ها 🖋خم نشدن به جلو 🖋چرخش بازوها برای حفظ ریتم 🟢افزایش تدریجی زمان و مسافت 🖋شروع با فواصل قابل کنترل و افزایش تدریجی زمان/مسافت 🖋هدف گذاری روزانه ۳۰تا۶۰دقیقه پیاده روی 👈رمز دستیابی به حداکثر فواید پیاده روی، مداومت داشتن است 👈ورزش با دوست یا گروه، مسئولیت پذیری و لذت اجتماعی را افزایش می‌دهد 👈ذکر لا إله إلا الله سبب تقويت‌ حس معنوی می شود 📚مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿