#تکنیک پاک کردن خاطرات گذشته اگه از اون دسته افرادي هستين كه يادآوري بيش از حد خاطرات بد گذشته  باعث ناتواني  در تصميم گيري  براي آينده ات ميشه ، بهت پيشنهاد ميدم كه اين مطلب رو تا انتها بخون   چرا كه تقريبا همه آدم هاي روي كره زمين در زندگيشون درگير حداقل يك نشخوار فكري هستن كه آزارشان ميده. خيلي  از ما تو گذشته شناوریم ، یادآوری خاطرات و گذشته‌ای که آزارمون می‌ده، اگر ادامه پیدا کنه می‌تونه بدل به تهدیدی برای سلامت روانيت بشه. این تكنيكيه كه نه از خاطرات بد فرار مي كنيد و نه اونها رو ناديده مي گيرين؛ بلكه در چهار چوب برنامه ريزي خودتون  به اون ها فكر مي كنيد و در همان وقت تعيين شده تا آنجا كه ذهنتون مي خواد به اعماق آنها میرین. اما بعد از پايان زماني كه براي خودتون تعيين كردین با نهيبي كه به خودتون مي زنيد اين افكار رومتوقف مي كنيد و هر موقع كه اين افكار در غير وقت تعيين شده به ذهنتون هجوم آورد به اونها ميگین: " برويد، در فلان روز و فلان ساعت كه برايتان وقت گذاشته ام بياييد. " مثلا اگه موضوعی از خاطرات گذشته مدام در ذهتون تکرار میشه با خودتون قرار بزارید كه فقط و فقط ساعت 10 شب و 2 بعد از ظهر به اندازه 15 دقيقه به خاطرات  فكر كنید در همين زماني كه براي خودتون معين كردین كاملا به خاطرات بدتون فكر كنيد اما نكته اي كه نبايد فراموش كنيد اينه که بيشتر از  زماني كه براي خودتون تعيين كرديد به آنها فكر نكنيد. ولي در زمان مقرر ،‌جلوي ذهنتان را نگيريد و بزارید تا هرجا كه مي خواد پيش بره و اصلا جلوي احساساتتون رو نگيريد. حتي اگه گريه تون گرفت، گريه كنيد. نكته سوم اينكه اگر روزي در ساعت مقرر شده فراموش كرديد به موضوع تعيين شده فكر كنيد چه بهتر !‌‌ ‌ به خودتون اين جمله رو بگین:‌" وقت تمام شده و من حالا نمي خواهم به اين موضوع فكر كنم . فردا راس ساعتي كه مقرر كردم به اين موضوع فكر میکنم". با  اين روش،  برنامه ريزي براي حضور اين افكار و كم كردن تدريجي زمان اختصاص يافته، مي تونيد اين افكار رو تحت كنترل خودتون دربیارین و در نهايت آنها رو به بايگاني ذهنتون بسپاريد.   اين تكنيك ممكنه اول سخت به نظر برسه،  روزهاي اول تقريبا غير ممكنه براتون ولی بهش بگین:" الان به تو فكر نمي كنم،  ساعت 10 شب زمان پرداختن به توست " باز هم تاكيد مي كنم اگه روزي در مهموني بودين يا يادتون رفت که  در اون ساعت به موضوع مورد نظر فكر كنيد قضيه را موكول ميكنيد به فردا همان ساعت مقرر ،‌به هيچ عنواني چهار چوبي رو كه براي خودتون تنظيم كردین رو از بين نبرين . با این تکنیک برای همیشه با گذشته ازاردهنده تون ، افكار مخربتان خداحافظي كنيد https://eitaa.com/joinchat/2837446681Cb13062c005 کانال انگیزشی👆