برای مبارزه با افسردگی بخوابید !😴
▫️کسانی که حدود دو بار در هفته، شبها در به خواب رفتن مشکل دارند یا صبحها خواب میمانند و به سختی بیدار میشوند، به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا هستند و حدود ۵۰ درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از ۷ تا ۹ ساعتِ توصیهشده دارند، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آنها وجود دارد.
نکاتی برای داشتن خواب راحت 👇🏻
▫️ یک الگوی خواب ثابت داشته باشید
▫️ از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
▫️ در طول روز کمی ورزش کنید
▫️ تلفن همراه را کنار بگذارید
▫️مصرف کافئین را محدود کنید
🧀🍳جهت سفارش تبلیغات در مجموعه کانالهای بانوان و کودکان با ما در ارتباط باشید👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@Schoolteacher401
🍆🥦🥥🍐🍉🍊🍋🍌🍍🥕🌽
@ashpaziibaham
#آشپزی #کیک #پوشاک