صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید. در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید. دستها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند. 3 تا4 گام از صندلی یا میز دور شوید. بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید. حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید. به موقعیت عادی خود برگردید. 3 تا ست 20 تایی را هر روز تکرار کنید که به شما کمک خواهد کرد که به طور موثری از دست چربی ها خلاص شوید. @bentolhoda_81