🔹حرکت چمباتمه روسی
🔻حرکات کششی: کف دستها را روی زمین بگذارید. کف پای راست را زمین گذاشته و زانو را خم کنید .
پای چپ را از پشت دراز کنید وپنجه ی پا را روی زمین قرار دهید ،حالا به نرمی مفصل ران چپ را به زمین نزدیک کنید تاعضلات ران کشش یابد.
سر را بالا وتاجایی که امکان دارد پشت را صاف نگه دارید .حالت کشش را حفظ کنید ،پس از کمی استراحت با عوض کردن پاها حرکت را تکرار کنید.
#از_همین_امروز_شروع_کنید
#گروه_فرهنگی_بنت_الهدی
@bentolhoda_81