📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗 📗📙📘📗📕📙📘📗📕📘 🟩خواب ناکافی یکی از اصلی‌ترین دلایل کسلی در طول روز نداشتن خواب کافی هستش🥱 شما برای اینکه بتونید در طول روز عملکرد حداکثری داشته باشید باید خواب شب کافی و با کیفیت داشته باشید👌 🔸بردن گوشی و تبلت به رختخواب ممنوع⛔️ چون هم باعث دیر خوابیدنتون میشه و هم نور اسکرین📱 چشم👁👁 و مغز 🧠 شما رو خسته‌تر میکنه و خواب خوبی نخواهید داشت و درانتها در طول روز احساس خستگی زیادی میکنید 🔸بعد از ساعت ۴ بعدازظهر قهوه ممنوع⛔️ کافئین زیاد باعث میشه شما شب ها دیرتر خوابتون ببره،اضطراب😵داشته باشید و حتی موقع خواب عمق خواب خوبی نداشته باشید 🟦نداشتن نظافت شخصی و حموم‌های مرتب سعی کنید هر روز یا یک روز درمیون صبح ها قبل شروع درس خوندن دوش بگیرید🚿علاوه بر انرژی مضاعفی💪 که بهتون میده باعث میشه پر از احساس خوب نسبت به خودتون بشید و با کلی انرژی مثبت روزتون رو شروع کنید🧖‍♀️ 🟪استراحت نامناسب مورد بعدی قرار ندادن استراحت های کوتاه در بین پارت های مطالعاتی هستش بعضی از دانش‌آموزا شروع میکنن و 4️⃣➖3️⃣ ساعت پشت سر هم خیلی هم با کیفیت میخونن ولی دیگه بقیه‌ی روز انرژی ندارند🫠 و نمیتونن به خوبی تمرکز کنند سعی کنید بین بازه‌های مطالعاتی(حداقل 5️⃣4️⃣ دقیقه و حداکثر 0️⃣9️⃣ دقیقه)5️⃣1️⃣➖0️⃣1️⃣ دقیقه استراحت کنید🥰 🟦کمبود ویتامین D و ویتامین نکته‌ی مهم بعدی کمبود ویتامین D و کمبود آهن 💊 هستش که تو کشور ما خیلی شایع هست و باعث احساس خستگی بیش‌ از حد میشه حواستون باشه اگه سابقه‌ی این ها رو دارید حتما کنترلش کنید👌 اگه مرتب مصرف نمیکردید حتما با پزشک مشورت کنید و مکمل های لازم رو حتما تهیه کنید و غذاهایی که آهن بالایی دارند مثل سبزیجات،حبوباتی مثل عدس و یا گوشت قرمز 🥩استفاده کنید ⬜️یکجا نشینی و عدم تحرک از فعالیت و ورزش دست نکشید⛳️🤸‍♀️ 2️⃣1️⃣➖8️⃣ ساعت هر روز پشت میز نشستن باعث خستگی مزمن میشه سعی کنید حتما روزی 5️⃣1️⃣ دقیقه حتی توی خونه ورزش کنید و هر سه روز یه بار نیم ساعت تا 5️⃣4️⃣ دقیقه قدم زدن تو پارک🏃‍♂️ یا رفتن به استخر رو تو برنامتون جا بدید💪 #مشاوره 📘📕📙📗📙📙📕📗📘📗 📗📙📘📕📘📗📙📙📕📗 🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇 ─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─ @klase1_12/3 کلاس اول تا دوازدهم