چطوری کیفیت خوابم رو بالا ببرم؟!🛌🥱 🔸 باید ٨ ساعت خواب مفید داشته باشی پس زود بخواب تا زودم پاشی☀️ 🔸 عادت کن با همون آلارم اول از جات بلند شی وگرنه کسل میشی😴 🔸 فاصله بین شام و خوابت نباید خیلی کم باشه پس سعی کن شام رو در ساعات ابتدایی شب بخوری🍳 🔸 از ١ ساعت قبل خواب گوشی ممنوعه 📵 🔸 قبل از خواب برنامه فردات رو مرور کن که صبح مجبور بشی زود بلند شی📝 🔸 میتونی از برنامه هایی مثل I can't wake up یا alarmy برای بیدار شدن از خواب استفاده کنی⏱️ 🔸 ۶ ساعت قبل از خواب قهوه و نسکافه ممنوعه چون ریتم خوابتو به هم میزنه☕ 🔸 از غذاهای سنگین و فست و فود برای وعده شام استفاده نکن🍔 🔸 قبل خواب یه لیوان شیر گرم بخور چون باعث میشه خواب آرومی داشته باشی🥛 🔸 عصر ها میتونی از دمنوش های گیاهی مثل گل گاو زبون یا اسطوخودوس استفاده کنی🫖 #مشاوره 🗳 دوستای درسخون و باهوشت رو به کانال دعوت کن 🤓👇 ─┅═ঊঈ🍃🍂🍁🍃ঊঈ═┅─ @klase1_12/3 کلاس اول تا دوازدهم