✅ویتامین C بخورید میزان مصرف روزانه‌ی توصیه‌شده‌ی ویتامین C برای خانم‌ها ۷۵ میلی‌گرم و برای آقایان ۹۰ میلی‌گرم است. توصیه می‌شود افراد سیگاری روزانه ۳۵ میلی‌گرم بیشتر مصرف کنند؛ چراکه تنباکو جذب ویتامین C‌‌ را کاهش و نیاز بدن به مواد غذایی را افزایش می‌دهد. بهترین منابع ویتامین C‌‌ . کیوی، لیمو، پرتقال، گوجه فرنگی، توت فرنگی، کلم بروکلی و کلم بروکسل، جعفری، فلفل دلمه‌ای شیرین، آناناس، انگور، خرمالو ◽ویتامین C‌‌‌ در اثر حرارت از بین می‌رود، پس مصرف این سبزیجات و میوه‌ها به صورت خام بهتر از پخته است. از آنجا که بدن میزان زیادی ویتامین C‌‌‌ در خود ذخیره نمی‌کند، توصیه می‌شود هر روز میوه و سبزیجات تازه بخورید. #گیاه_درمانی ☘ @darmangaram☘