4⃣ تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم: ✔️روزانه دستکم 20 دقیقه نرمش و پیاده‌روی کنیم ❌اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستیم، از ورزش‌های سنگین که انرژی ما را تخلیه می‌کنند، خودداری کنیم ✔️هرروز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده‌ترین‌شان این است که تا جایی که می‌توانیم نفس را در داخل ریه‌ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه‌ها از اهداف اصلی کووید-19 هستند و باید برای روز مبادا، تقویت‌شان بکنیم. 5⃣ استرس را به حداقل برسانیم: ✔️استرس از مهمترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم ✔️ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون‌های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می‌کنند ✔️مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می‌خواهد مانند نقاشی و رنگ‌آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب‌های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا و هرکار مورد علاقه دیگر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. ✔️اگر استرس مان شدید است، حتماً برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم و عندالزوم داروهای ضداسترس مصرف کنیم. 6⃣ خوب بخوابیم ✔️خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می‌انجامد. شب‌ها زودتر بخوابیم. توصیه می‌شود دیرتر از ساعت 23 نخوابیم. ❌از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم. ✔️اگر میسر باشد، وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می‌شود. ‼️هر اندازه که برایمان مقدور است، این 6 بند را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه‌شان کنیم. فصل سرد پیش رو را می‌توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت. ‌دفاع همچنان باقیست https://eitaa.com/defa_baghist