#اسپرم #تحرک_اسپرم #تعداد_اسپرم تکنیک آرام سازی بنسون مراحل 1. آرام در یک موقعیت راحت بنشینید. 2. چشمان خود را ببندید. 3. تمام ماهیچه های خود را عمیقاً شل کنید، از پاها شروع می شود و تا صورت پیشرفت می کند. آنها را آرام نگه دارید. [زبان خود را آرام کنید- و افکار متوقف خواهند شد.] 4. از طریق بینی نفس بکشید. از تنفس خود آگاه شوید. همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، کلمه "یک"* را در سکوت با خود بگویید. مثلاً نفس بکشید و سپس بیرون بیاورید و بگویید «یک»*، داخل و خارج کنید و «یک» را تکرار کنید* راحت و طبیعی نفس بکشید. 5. 10 تا 20 دقیقه ادامه دهید. ممکن است چشمان خود را برای بررسی زمان باز کنید، اما از زنگ هشدار استفاده نکنید. وقتی کار را تمام کردید، چند دقیقه آرام بنشینید، ابتدا با چشمان بسته و بعداً با چشمان باز. چند دقیقه بلند نشوید. 6. نگران این نباشید که آیا در رسیدن به سطح عمیق آرامش موفق هستید یا خیر. نگرش منفعلانه را حفظ کنید و اجازه دهید آرامش با سرعت خودش رخ دهد. هنگامی که افکار مزاحم رخ می دهند، سعی کنید آنها را نادیده بگیرید و روی آنها تمرکز نکنید و به تکرار "یک" بازگردید. 7. با تمرین، پاسخ باید با کمی تلاش به دست آید. این روش را یک یا دو بار در روز تمرین کنید، اما نه در عرض دو ساعت بعد از هر وعده غذایی، زیرا به نظر می رسد فرآیندهای گوارشی در برانگیختن پاسخ آرامش اختلال ایجاد می کند. *هر کلمه آرام بخش و آرام بخش را ترجیحاً بدون معنی یا تداعی انتخاب کنید تا از تحریک افکار غیر ضروری جلوگیری کنید. 🌻@eslahesabk🌻