💞✍️💞✍️💞 💢 #مشاوره ✅پرسش:برای تمرکز بیشتر و کمتر شدن حواس پرتی و درگیری ذهنی چکار کنیم..!؟ ✍️پاسخ: درگیری ذهنی به دو صورت می تواند باشد. 🔸صورت اول ، درگیری ذهنی شدید: مثلا فردی وسواس دارد یا اضطراب شدید دارد و این مشکلات باعث می شود که دائم ذهنش درگیر باشد و تمرکز کافی برای انجام کارها نداشته باشد. راهکار درست در این مواقع، مراجعه به روانشناس متخصص و مومن است. با درمان مشکلات فردی ( مثل وسواس و اضطراب)، حواس پرتی و تمرکز نداشتن برطرف می شود. 🔹 صورت دوم، درگیری ذهنی ضعیف. یعنی مثلا شخصی مشکلات مانند صورت اول را ندارد ولی تمرکز کافی برای انجام کارها برای او حاصل نمی شود. 🟠راهکارهایی برای این مسئله : 1️⃣ تغییر دادن باور: برخی از باورهای نادرست باید اصلاح شود. مثلا انتظار این که در موقع درس خواندن (مطالعه) به هیچ وجه نباید ذهن من جای دیگری برود، انتظار نادرستی هست و یک خطای فکری هست. ممکن است در مدت زمانی که برای مطالعه قرار دادید، چند باری حواس شما پرت شود و این طبیعی است. 2️⃣ یادداشت کردن : دفترچه کوچکی تهیه کنید و همراه خود داشته باشید و کارهای خود را یادداشت کنید. نوشتن کارها باعث نظم و کمتر شدن دغدغه شما می شود. 3️⃣ برنامه ریزی : بعد از یادداشت کردن، کارهای مربوط به امروز را انجام بدهید و برای کارهای مربوط به آینده، زمان قرار بدهید. مثلا فردا، یا هفته آینده فلان روز انجام شود. با توجه به نکات مطرح شده دقت کنید که درگیری ذهنی شما به چه صورت است و بعد اقدام کنید. https://eitaa.com/eslam20